ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ਼ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਵਧੀਆ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਵੀ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ (ਮਾੜੇ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੈੱਲ ਦੁਬਾਰਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ (ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ);
- ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਇਕ ਐਨਾਲਾਗ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਘਣਤਾ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ;
- ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
- neuropsychic ਤਣਾਅ ਦੀ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ.
ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਖਾਤਮਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ.
ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਭਾਵ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੀਬਰ ਸੰਕੁਚਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਏਅਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਇਆ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਅਤੇ energyਰਜਾ.
ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
ਟਾਈਪ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੱਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਗੈਰ-ਇਨਸੁਲਿਨ-ਨਿਰਭਰ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਉੱਤੇ ਇੰਡੀਕੇਟਰਾਂ ਦਾ ਇੰਨਾ ਸਖਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਟਾਈਪ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਮਾਪਿਆ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਭਦਾਇਕ);
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ (ਸਾਹ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ!);
- ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ;
- ਤੈਰਾਕੀ
- ਸਕੇਟਿੰਗ, ਰੋਲਰਬਲੇਡਿੰਗ ਜਾਂ ਸਕੀਇੰਗ;
- ਐਕਵਾ ਏਰੋਬਿਕਸ;
- ਨਾਚ ਕਲਾਸਾਂ (ਸਰਗਰਮ ਤੱਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ).
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਂ ਖੰਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਮੱਧਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਸੈਰ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਕ ਖਾਸ methodੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕਸ), ਤੈਰਾਕੀ, ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੰਗੜਨ.
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਪਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਚੀਨੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਪਾਏਗੀ:
- ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਬੰਨ੍ਹਣ, ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਵਾਲੇ;
- ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਮੋ shoulderੇ ਨਾਲ ਦਬਾਓ (ਹੱਥ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਝੁਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਵੀ ਕੰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ);
- ਐਬਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱ .ੋ, ਕਲਾਸਿਕ "ਕ੍ਰਚ" ਕਰਦੇ ਹੋਏ (ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ, ਉਪਰਲੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀਆਂ ਹਨ).
ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
ਕਿਹੜੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਅਸਫਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਲੋਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਗਿੰਗ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਸਕੀਇੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬਜ਼ੁਰਗ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਬਜ਼ੁਰਗ ਉਮਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ contraindication ਨਹੀ ਹੈ.
ਪਰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਗੜਣ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਭਿਆਨਕ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਚੋਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਤੁਰਨਾ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ, ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ, ਕਸਰਤ, ਤੈਰਾਕੀ. ਪਿਛਲੇ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਿਰਧ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ
ਲੈੱਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਪਾਚੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸੰਭਵ ਹਨ:
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਵੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ;
- ਜਦੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਅਤੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਰੋਲ ਕਰੋ;
- ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਲਓ;
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਅੱਖ ਦਾ ਚਾਰਜ
ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਟਾਈਪ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਉਪਗ੍ਰਹਿ ਹੈ.
ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:
- 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਝਪਕਣਾ (ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ);
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਲਕੀਰ ਵਿੱਚ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਓ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ;
- ਉਪਰਲੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਹ ocular ਤਰਲ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ;
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਭੇਜੋ. 5-10 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਯੋਗ ਅਤੇ ਕਿਗੋਂਗ
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਿਗੋਂਗ (ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ energyਰਜਾ ਛੱਡਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਰਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ peopleੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਮੋਟੀ ਨੂੰ ਬਿੱਲੀ ਜਿੰਨੀ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ. 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਲੋਡ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਜ਼ਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੇ ਸੜਨ, ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਦਿਲ ਦੇ ਖਰਾਬ ਕਾਰਜ, ਟ੍ਰੋਫਿਕ ਅਲਸਰ, ਰੈਟਿਨੋਪੈਥੀ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਬੰਧਤ ਵੀਡੀਓ
ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਹਨ:
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਆਯੋਜਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
