ਦੂਜੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਜੁਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਅਭਿਆਸ suitableੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਵੱਡੀ ਲੜੀ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ: ਹਰ ਰੋਜ਼ 30-40 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ. ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਸਿਰਫ ਇਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਨਸੁਲਿਨ-ਨਿਰਭਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ, ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਮਾਂ 16-17 ਘੰਟੇ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੈਂਡੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਠੰਡੇ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ - ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣ - ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਸੈੱਟ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਮਰੱਥ ਪਹੁੰਚ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ .ੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਗੇ.
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ (ਰੈਟੀਨੋਪੈਥੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਪੈਰ, ਪੇਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ) ਦੇ ਨਾਲ, ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਸੰਭਵ ਹਨ.
ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਧਾਓ;
- ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ;
- ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ;
- ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ, ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ;
- ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ;
- ਲਿਪਿਡ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ;
- ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ aptਾਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ;
- ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਾਲਮ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਸਮੁੱਚੀ ਧੁਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੌ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਚੀਨੀ ਅਜੇ ਵੀ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਪਿੰਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਤ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
- ਜੇ ਖੰਡ ਮੀਟਰ 'ਤੇ 15 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਐਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਜਾਂ ਐਸੀਟੋਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਟੋਨੋਮੀਟਰ ਰੀਡਿੰਗ 140/90 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਆਰਟੀ. ਕਲਾ ਅਤੇ ਉੱਪਰ, ਜੇ ਨਬਜ਼ 90 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ ਹੈ. ਇਹ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਗੰਭੀਰ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਗਰਾਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਿਰਦੇ ਦਾ ਲੋਡ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
- ਸਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਇਹ 120 ਬੀਪੀਐਮ ਤੱਕ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 120 ਬੀ ਪੀ ਐਮ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਕਮੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਨਿਰੋਧ ਅਕਸਰ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਆਮ ਖਰਚੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ:
- ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਵਿਗਾੜ;
- ਗੰਭੀਰ ਖਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
- ਗੰਭੀਰ ਪੇਸ਼ਾਬ ਅਸਫਲਤਾ;
- ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਟ੍ਰੋਫਿਕ ਫੋੜੇ;
- ਰੈਟੀਨੋਪੈਥੀਜ਼ (ਰੇਟਿਨਲ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਸੰਭਵ ਹੈ).
ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ 3 ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤਿਆਰੀ
ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਵੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਵਧਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ: ਪੈਦਲ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਤੇ ਚੱਲੋ, ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਪੈਦਲ ਪੈ ਕੇ ਕੁਦਰਤ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਨਬਜ਼ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - 15-20 ਮਿੰਟ, ਤਰਜੀਹੀ ਹਰ ਦਿਨ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਧਾਰਣ ਅੰਦੋਲਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋੜ ਕੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰੋ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਵੇਰੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਗਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਗਿੱਲੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਰਗੜਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਪਾਣੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ).
ਜਦੋਂ ਨਪੁੰਸਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ 2-3 ਬਰੇਕਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਲਸ਼ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰੇਗਾ.
ਖੇਡਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਤਲਾਅ ਜਾਂ ਗਲੀ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਗਲੂਕੋਮੀਟਰ ਰੀਡਿੰਗਸ, ਅਤੇ 50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨਾ ਹਰ ਵਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ: ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਘੱਟ ਕੱਦ ਦੇ ਪੈਥੋਲੋਜੀਜ਼ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ. ਇਹ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਪਿਛੇ ਛੋਹੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੈਠੋ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ 10 ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕਿzeਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
- ਪੈਰ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇਕੋ ਪੈਰ ਤੋਂ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
- ਅੱਡੀ ਤੇ ਲੱਤ, ਪੈਰ ਦੀ ਉਂਗਲ ਚੁੱਕੋ. ਨਸਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ.
- ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ, ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਕੱਸਦੇ ਹਾਂ. ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਅਭਿਆਸ.
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ. ਫਿਰ ਚੁੱਕੋ, ਬੋਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਹੇਠਾਂ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ.
ਅੰਦੋਲਨ ਟਾਸਕ ਨੰਬਰ 5 ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.- ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਮੋੜ-ਮੋੜਣ ਲਈ.
- ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ. ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਇਕ ਨੰਬਰ ਤੇ ਜਾਓ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਖਲੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਚੁੱਕੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ. ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਇੱਕ ਅਖਬਾਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੁਚਲੋ (ਇਸਨੂੰ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ). ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾੜ ਦਿਓ. ਸਕ੍ਰੈਪਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਅਖਬਾਰ 'ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇਕ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅੰਦੋਲਨ ਟਾਸਕ ਨੰਬਰ 5 ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼, ਅਸਲ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ. ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੌਖਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਤਾਲ, ਗੜਬੜੀ, ਡਿਸਪੈਪਟਿਕ ਵਿਕਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਕੰਮ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਪੈਰੀਟੈਲੀਸਿਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਿਕਸਿੰਗ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਠੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (ਆਈਪੀ) ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਦੁਹਰਾਓ 10 ਪੀ.
- ਪੀਆਈ - ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮਾਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ. ਬਾਕੀ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪੇਟ ਭਰੋ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਾਹ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਪੀਆਈ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. 15 ਪੀ ਬਣਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਲੱਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲ ਜਾਣ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਹਾ theਸਿੰਗ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ. ਪੀਆਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ 20 ਆਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਈਪੀ - ਪਿਛਲੇ ਦੇ ਸਮਾਨ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. 20 ਪੀ ਬਣਾਉ.
- ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ. ਉਲਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਕੁੱਲ - 10 ਪੀ. ਹਰ ਪਾਸੇ.
- ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌੜਾਈ ਤਕ ਫੈਲ ਗਈਆਂ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ. ਅਗਲਾ opeਲਾਣ ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਹੈ: ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹੈ, ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ - ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 7 ਪੀ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਦਬਾਓ. ਵਾਪਸ ਦੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੀਆਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. 10 ਪੀ.
- ਆਈ ਪੀ ਖੜੇ, ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ. ਜਗ੍ਹਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਲਓ. ਆਈ ਪੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ' ਤੇ ਥੱਕੋ. 10 ਪੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਕ ਰਸਤਾ ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ.
- ਆਈਪੀ - ਖੜ੍ਹੇ, ਉਂਗਲਾਂ - ਭਵਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਕੇਸ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ. 5 ਪੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਈ ਪੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈਰ ਉਠਾਉਂਦਿਆਂ, ਉਲਟ ਹੱਥ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ. ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਮਮਿਤੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ. ਡੁਪਲਿਕੇਟ 10 ਪੀ.
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਦਰਸ਼ਣ ਲਈ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ
ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਪਾਸਿਓਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਆਮ ਹਨ. ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਰੀਟੀਨੋਪੈਥੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿੱਖ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਉਲਟ 40 ਸੈ.ਮੀ. ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਦੋਵਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੱਕ ਵੱਖ ਹੋਵੋ. ਸਾਈਡ ਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਈਪੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
- ਦੁਬਾਰਾ, ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਇਕ ਹੋਰ ਵਸਤੂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਿੰਟ 5 ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦੂਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ Coverੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਕਟ ਤੇ ਥੋੜਾ ਦਬਾਅ ਲਗਾਓ. 6 ਵਾਰ ਦਬਾਓ, ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ 6 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ. ਦੁਹਰਾਓ - 3 ਵਾਰ.
- 6 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ 6 ਵਾਰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਛੱਡੋ. ਲੂਪ ਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਡੁਪਲਿਕੇਟ ਕਰੋ.
- ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮਾਓ. ਤਿੰਨ ਪੂਰਨ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਕਰੋ. ਇਹੋ ਜਿਹੀ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਘੜੀ ਦੇ ਉਲਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਝਪਕਣਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਅੱਖ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੈਡਾਂ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਦੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਅਸਾਨ. ਹੇਠਲੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਹਨ. 9 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦਿਆਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬੈਠੋ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਕਿਗੋਂਗ
ਕਿigਗਾਂਗ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀ ਚੀਨੀ ਅਭਿਆਸ (ਅਨੁਵਾਦ ਵਿੱਚ - "improvingਰਜਾ ਦਾ ਕੰਮ") ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 2 ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਯੋਗਾ ਫਸੀ ਹੋਈ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ helpsਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਤਮਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖੋ, ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ationਿੱਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲੋਡ ਹਟਾਓ. ਆਪਣੀ ਬਿੱਲੀ ਨੂੰ ਬਿੱਲੀ ਵਾਂਗ ਮੋੜੋ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ. ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧਾ. ਜੇ ਇਹ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਹੱਥ ਕਾਉਂਟਰਟੌਪ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕ ਪਾਸੇ ਧੱਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੋ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖੜੇ ਕਰੋ. ਉਦੋਂ ਤਕ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੇ.
- ਲੁੰਬਰ ਖੇਤਰ ਦੇ ਕਸ਼ਮੀਰ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਂਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅੰਗੂਠਾ ਅਤੇ ਤਲਵਾਰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਥਕਾਵਟ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ. ਰੁਕੋ, ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਮੋ relaxਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ coverੱਕਣ ਦੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਉਸੇ ਸਾਹ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਇਹ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨੀਆਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ - ਰਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਚੁਸਤ ਚਲਾਓ, ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!" ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੀਂ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ!
