ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੇ ਹੀ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਹਰ ਰੋਜ਼.
ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋ - ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ, ਕੈਫੇ, ਦੂਰ, ਛੁੱਟੀ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੱਜਣ ਵੇਲੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ.
ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ
ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਪਕਵਾਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਫੂਡ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਘਰੇਲੂ ਪਕਾਏ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਨਮਕ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ:
- ਅਜਿਹੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ: ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ, ਅਤੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਕਲਪ.
- ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਭਾਗ ਕਿੰਨੇ ਵੱਡੇ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ ਵੱਡੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ
- ਅੱਧਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਘਰ ਲੈ ਜਾਓ
- ਅੱਧੀ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਆਰਡਰ ਕਰੋ, ਜੇ ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਰਡਰ ਦਿਓ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ ਜਿਥੇ ਬੁਫੇ ਹੈ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ
- ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਦਾ ਆਰਡਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਖੈਰ, ਜੇ ਰਿਫਿ .ਲਿੰਗ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਾਇਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਨਾ ਡੋਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਂਟੇ 'ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਡੁਬੋਉਣ ਲਈ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਟਨੀ ਖਾਓਗੇ, ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਜੈਵਤ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਗਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਮਾਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਮੀਨੂੰ 'ਤੇ ਡਾਈਟ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਡਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਤੱਥ' ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਪਕਵਾਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭੁੰਨਣਾ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚੁਣੋ
- ਟਮਾਟਰ ਅਧਾਰਤ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ
- ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ
- ਮੱਛੀ (ਕੋਈ ਰੋਟੀ ਨਹੀਂ!)
- ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਹੈਮ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ. ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਆਰਡਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸਾ ਮੰਗੋ. ਜੇ ਵੇਰਵੇ ਵਿਚ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇ ਹਲਕੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਪਰਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਈ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਪੀਟਾ, ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪੀਟਾ ਰੋਟੀ ਵਰਗੀ ਫਲੈਟ ਰੋਟੀ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਜੇ ਪੀਣ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੋਡਾ ਨਾ ਲਓ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਵਧੀਆ ਹੈ
- ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਫਲ ਜਾਂ ਫਲ ਦਾ ਸਲਾਦ ਆਰਡਰ ਕਰੋ
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਤੇਲ ਵਿਚ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਡੂੰਘੇ-ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬਰੈਡੇ ਹੋਏ
- ਭੋਜਨ ਫੈਟੀ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ
- ਪੀਤੀ ਸੈਂਡਵਿਚ
- ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਸਬਰਗਰ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਪਨੀਰਬਰਗਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਓ, ਪਰ ਬੇਕਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ)
- ਪਾਇਜ਼, ਕੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੀ ਪੇਸਟਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ, ਪਾਰਟੀ ਜਾਂ ਜਸ਼ਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਤਰ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੋ. ਇਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਕਿਵੇਂ ਲਓ?
- ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਪਰੇ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਨੈਕਸ ਲਓ).
- ਮਾਲਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ, ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਵਾਨ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ ਲਿਆਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਣਾ ਯੋਜਨਾ ਉੱਤੇ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਭੁੱਖੇ ਪਾਰਟੀ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ, ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗੋਰਮੇਟ ਪਕਵਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਛੁੱਟੀ ਤੱਕ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਹੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਜਮ ਰੱਖੋ
ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਮਸਤੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਪਰਤਾਇਆ ਨਾ ਜਾ ਸਕੇ
- ਜੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਟੇਬਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਪਲੇਟ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ ਅਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਸਲੂਕ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧੇ ਗਏ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ, ਨਾ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ.
- ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਆਲੂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਸਨੈਕ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਮਲਤਾ ਨਾਲ ਭਰਮਾਓ ਨਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਮਿੱਠੀ ਮਿਠਆਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾਓ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ - ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆਵੇਗਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ), ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ.
- ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੁਇਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ ਜੋ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵਿਆਹ ਵੇਲੇ, ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾਵਤ ਲਈ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏ
ਡਾਂਸ, ਡਾਂਸ, ਡਾਂਸ! ਡਾਂਸ ਇਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਸਮਾਰੋਹ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਖਾਣਾ ਵੇਚਣ ਲਈ ਉਪਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਬੇਲੋੜੀ ਪਰਤਾਵੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਫਲ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਲੈ ਆਓ. ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ, ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਾੜੋ.
ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ, ਜੇ ਖਾਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਇਕ ਥੈਲੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗ਼ਲਤ ਹੋ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਦੁੱਧ
- ਦਹੀਂ
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ
- ਫਲ ਬਾਰ
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਅਜੇਹੀ ਅਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਦ ਰਹਿਤ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚੀਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਓ, ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ! ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਰੇਲਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
