ਅਕਸਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਪੇਟ ਮੋਟਾਪਾ, ਭਾਵ, ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੋਟਾਪਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਕੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ.
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠਾਂ ਵਰਣਨ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਲਗਭਗ ਮੀਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਉਪਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੀ.
ਕਿਉਂ ਖੁਰਾਕ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇਨਸੂਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਟੀਕਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਜੋਂ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਚਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੇਟ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭੁੱਖ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦੀਆਂ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਕੇ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਮਾਪਦੰਡ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਸੰਕੇਤਕ ਹਨ. ਡਾਕਟਰ ਮਰੀਜ਼ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ; ਖੁਰਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ, ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਤੀਜੇ ਸੰਭਵ ਹਨ:
- ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ (ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰਤਾ) ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
- ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ;
- ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ;
- ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ;
- ਇੱਕ ਦੌਰਾ.
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਖੁਰਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਵਾਰ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੋ ਲੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਰਾਈ ਦੇ ਆਟੇ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੀਰੀਅਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੇਸਟਰੀ. ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਮਠਿਆਈਆਂ, ਖੰਡ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ.
ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਗਰਮ ਇਲਾਜ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਤਲ਼ਣ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵਰਜਦੀ ਹੈ:
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ;
- ਚਾਵਲ
- ਸੂਜੀ;
- ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਚੀਨੀ;
- ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ;
- ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ;
- ਆਲੂ
- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਮੀਟ;
- ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ;
- ਮੱਖਣ.
ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀਆਈ) ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਪ੍ਰੋਡਕਟ ਇੰਡੈਕਸ
ਜੀ.ਆਈ. ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਡਿਜੀਟਲ ਸੰਕੇਤਕ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ, ਰੋਗੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਉਤਪਾਦ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੀਨੂ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕਦੇ ਕਦੇ ਇਸ ਨੂੰ averageਸਤਨ ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ Gੰਗ ਜੀਆਈ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਪਵਾਦ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੀਆਈ 35 ਯੂਨਿਟ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਵਰਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੂਚਕਾਂਕ ਉੱਚ ਮੁੱਲ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜੀਆਈ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 4 ਐਮ.ਐਮ.ਐਲ. / ਲੀ. ਇਹ ਸਭ ਫਾਈਬਰ ਦੇ "ਨੁਕਸਾਨ" ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- 50 ਟੁਕੜੇ - ਘੱਟ;
- 50 - 70 ਪੀਸ - ਮਾਧਿਅਮ;
- ਵੱਧ 70 ਟੁਕੜੇ - ਉੱਚ.
ਇੱਥੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜੀ.ਆਈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਅਕਸਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ - ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਉੱਤਰ ਹੈ ਨਹੀਂ. ਅਕਸਰ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਛੋਲੇ;
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ.
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਕੰਪਾਈਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਜੀਆਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਨਜੂਰ ਉਤਪਾਦ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਫਲ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲੀ ਪਕਵਾਨ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਮੀਟ ਬਰੋਥ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਬਰੋਥ ਹੇਠਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਮੀਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਉਬਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵਾਂ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਬਰੋਥ ਇਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਡਾਕਟਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੀਟ ਨੂੰ ਤਿਆਰ-ਬਣਾਇਆ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦਿਓ:
- ਟਰਕੀ
- ਵੇਲ
- ਚਿਕਨ ਮੀਟ;
- ਖਰਗੋਸ਼ ਦਾ ਮਾਸ;
- ਬਟੇਲ
- ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੀਫ ਜਿਗਰ;
- ਬੀਫ ਜੀਭ;
- ਪਰਚ;
- ਪਾਈਕ
- ਪੋਲਕ
ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੈਵੀਅਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਹੀ ਪਕਾਉਣਾ ਤਰਜੀਹ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੀਰੀਅਲ ਤੋਂ ਆਗਿਆ ਹੈ:
- ਬੁੱਕਵੀਟ;
- ਮੋਤੀ ਜੌ;
- ਭੂਰੇ (ਭੂਰੇ) ਚੌਲ;
- ਏਥੇ
- ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ).
ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜੀਆਈ ਜ਼ੀਰੋ ਹੈ. ਯੋਕ ਵਿੱਚ 50 ਯੂਨਿਟ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਨ ਦੂਜਾ ਡਿਨਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ:
- ਸਾਰਾ ਅਤੇ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ;
- ਕਰੀਮ 10%;
- ਕੇਫਿਰ;
- ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਦਹੀਂ;
- ਪਕਾਇਆ ਦੁੱਧ;
- ਦਹੀਂ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਜੀਆਈ ਉੱਚ, ਲਗਭਗ 85 ਯੂਨਿਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕਦੇ ਕਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿਚ ਆਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਦ ਕਿ cubਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗਾ.
ਘੱਟ ਇੰਡੈਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ:
- ਸਕਵੈਸ਼
- ਪਿਆਜ਼;
- ਲਸਣ
- ਬੈਂਗਣ;
- ਟਮਾਟਰ
- ਖੀਰੇ
- ਜੁਚੀਨੀ;
- ਹਰੇ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮਟਰ;
- ਗੋਭੀ ਦੀਆਂ ਹਰ ਕਿਸਮਾਂ - ਚਿੱਟਾ, ਲਾਲ, ਗੋਭੀ, ਬਰੋਕਲੀ.
ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ - अजमोद, ਡਿਲ, ਓਰੇਗਾਨੋ, ਹਲਦੀ, ਤੁਲਸੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਜੀ.ਆਈ. ਉਹ ਤਾਜ਼ੇ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ:
- ਲਾਲ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ;
- ਬਲੂਬੇਰੀ
- ਇੱਕ ਸੇਬ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਮਿੱਠਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਖੱਟਾ;
- ਖੜਮਾਨੀ
- nectarine;
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
- ਰਸਬੇਰੀ;
- Plum;
- ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
- ਜੰਗਲੀ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਮੀਨੂ
ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਮੀਨੂੰ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਸਿਰਫ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਭੁੰਲਨਆ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ, ਭਠੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ, ਗਰਿੱਲ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ.
ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਗੁਰਦਿਆਂ 'ਤੇ ਬੋਝ ਪਾਉਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰੂ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਗ੍ਰਾਮ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਿਯਮ ਦੀ ਵੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਅਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਣੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਤਰਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਹੋਰ ਪੀਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300 ਮਿ.ਲੀ. ਤੱਕ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਸੋਮਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਭੁੰਲਨਆ ਓਮਲੇਟ, ਕ੍ਰੀਮ ਨਾਲ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਬਿਨਾਂ ਸਲਾਈਡ ਦਹੀਂ, ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਹਰੀ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ 'ਤੇ ਬੁੱਕਵੀਟ ਸੂਪ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਟੁਕੜੀਆਂ, ਭਾਫ ਚਿਕਨ ਕਟਲੇਟ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਗੋਭੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸੂਫਲੀ;
- ਪਹਿਲਾ ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਪੋਲਕ, ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਕਾਫੀ;
- ਦੂਸਰਾ ਡਿਨਰ ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ ਦਾ ਗਲਾਸ ਹੈ.
ਮੰਗਲਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੀ ਕੌਫੀ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਭਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਹਰੀ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਜੌ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਫਲ ਸਲਾਦ;
- ਪਹਿਲਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਗ੍ਰੀਨ ਕੌਫੀ;
- ਦੂਜਾ ਡਿਨਰ ਦਹੀਂ ਦਾ ਗਲਾਸ ਹੈ.
ਬੁੱਧਵਾਰ:
- ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕੇਫਿਰ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸੁੱਕੇ ਫਲ (ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ, prunes), ਦੋ ਫਰੂਕੋਟਸ ਕੂਕੀਜ਼, ਹਰੇ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਜੌਂ ਦਾ ਸੂਪ, ਬੈਂਗਣ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਿਆ ਹੋਇਆ, ਬੇਕਡ ਹੈਕ, ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਪਹਿਲਾ ਡਿਨਰ - ਇੱਕ ਜਿਗਰ ਪੈਟੀ, ਹਰਾ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਬਕਵੀਟ;
- ਦੂਜਾ ਡਿਨਰ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਾਹ.
ਵੀਰਵਾਰ:
- ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਫਲ ਸਲਾਦ, ਚਾਹ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗ੍ਰੀਨ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ ਆਮਲੇ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦਾ ਪੀਲਾਫ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਹਰੀ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ - ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ, ਚਾਹ;
- ਪਹਿਲਾ ਡਿਨਰ - ਸਟੀਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਭਾਫ ਕਟਲੇਟ, ਹਰੀ ਚਾਹ;
- ਦੂਜਾ ਡਿਨਰ ਦਹੀਂ ਦਾ ਗਲਾਸ ਹੈ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ:
- ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦਹੀ ਸੂਫਲੀ, ਚਾਹ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਦੇ ਆਰਟੀਚੋਕ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਇੱਕ ਗੁਲਾਬ ਬਰੋਥ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬਾਜਰੇ ਦਾ ਸੂਪ, ਜੌਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦਾ ਟੋਟਾ, ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਹਰੀ ਕੌਫੀ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਦੇ ਆਰਟੀਚੋਕ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਦੇ ਆਰਟੀਚੋਕ, ਗਾਜਰ, ਅੰਡੇ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਾਹੌਲ ਵਾਲੇ;
- ਪਹਿਲਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਗੋਭੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਭਰੀ ਹੋਈ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਚਾਹ;
- ਦੂਸਰਾ ਡਿਨਰ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ ਹੈ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ:
- ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਫਲ ਸਲਾਦ, ਗੁਲਾਬ ਬਰੋਥ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਭੁੰਲਨਆ ਆਮਲੇਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਹਰੀ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬੁੱਕਵੀਟ ਸੂਪ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਪੈਟੀ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਹਰੀ ਕੌਫੀ;
- ਪਹਿਲਾ ਡਿਨਰ - ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਪੋਲਕ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਹਰੀ ਚਾਹ;
- ਦੂਸਰਾ ਡਿਨਰ ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ ਦਾ ਗਲਾਸ ਹੈ.
ਐਤਵਾਰ:
- ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੀ ਕੌਫੀ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਮਟਰ ਸੂਪ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੀ ਜੀਭ ਬੁੱਕਵੀਟ ਨਾਲ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਇੱਕ ਗੁਲਾਬ ਬਰੋਥ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਪਹਿਲਾ ਡਿਨਰ - ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟਬਾਲ, ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੀ ਕੌਫੀ;
- ਦੂਜਾ ਡਿਨਰ ਦਹੀਂ ਦਾ ਗਲਾਸ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਜਾਰੀ ਹੈ.
