ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਆਂਦਰਾਂ ਤੋਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਗੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਖੂਨ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਜਿਗਰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਅਣੂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਅਧਾਰ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ.
ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਆਗਿਆਯੋਗ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਖੌਤੀ ਰੋਟੀ ਇਕਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੀ ਹੈ
ਰੋਟੀ ਇਕਾਈਆਂ ਜਾਂ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਸਵੇਰੇ - ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀਆਂ 2 ਯੂਨਿਟ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ - 1.5;
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ - 1.
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਯੂਨਿਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਖੰਡ ਦੇ 12 g;
- 25 ਗ੍ਰਾਮ ਰਾਈ ਰੋਟੀ (ਇਕ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਭਾਰ);
- ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 20 g;
- 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੁੱਧ, ਕੇਫਿਰ (ਇਹ ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੰ toੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ);
- 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦਹੀਂ;
- ਪਾਸਤਾ, ਬੁੱਕਵੀਟ, ਸੂਜੀ, ਆਟਾ, ਓਟਮੀਲ, ਜੌਂ, ਬਾਜਰੇ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦਾ 15 g;
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮਟਰ (7 ਚਮਚੇ);
- 150 g beets (1 ਟੁਕੜਾ);
- 1 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਆਲੂ ਜਾਂ ਛੱਡੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ;
- 100 g ਖੁਰਮਾਨੀ (2-3 ਟੁਕੜੇ);
- 20 g ਤਰਬੂਜ (1 ਟੁਕੜਾ);
- ਸੰਤਰਾ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ (1 ਟੁਕੜਾ);
- 70 g ਕੇਲਾ (ਅੱਧਾ);
- 100 g ਤਰਬੂਜ (1 ਟੁਕੜਾ);
- ਸੇਬ ਦਾ 90 g (1 appleਸਤ ਸੇਬ);
- ਅੰਗੂਰ ਦਾ 70 g (10-12 ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ);
- ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ 20 g.
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰੈੱਡ ਇਕਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕੁਲ ਭਾਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਜ਼ਮਤਮਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਐਕਸ ਈ ਦੀ ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ.
ਅਜਿਹੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਗੋਭੀ
- ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਉ c ਚਿਨਿ,
- ਬੈਂਗਣ
- ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ
- ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ
- ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ,
- beets ਅਤੇ ਮੂਲੀ,
- ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼,
- Greens.
ਮੀਨੂ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ?
ਅੱਜ, ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ.
- ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਇਸ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (30 ਐਕਸਈ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 7 ਐਕਸ ਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿਚ 6-7 ਵਾਰ.
- ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਨੂੰ 2-2.5 ਐਕਸ ਈ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
- ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼,
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਅੰਡੇ
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੋਕ ਉਪਚਾਰ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਈਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਹੱਈਆ;
- ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ;
- ਬੀਟਾ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਨਵੇਂ ਬੀਟਾ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਗਠਨ;
- ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਵਧਾਓ;
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਹਟਾ;
- ਸੰਭਵ helminthic ਹਮਲੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਿਨਸੈਂਗ ਬੀਟਾ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਨਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਜਲੂਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਪਾ ਇਲਾਜ
ਟਾਈਪ 2 ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸਲੈਗਿੰਗ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਗਲਤ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਪੱਖਪਾਤ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਕੇ, ਜਿਗਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਗਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਜਿਗਰ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਚਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਇੰਸੁਲਿਨ ਛੁਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਖਣਿਜ ਸਪਾਅ ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਜਿਗਰ, ਪੇਟ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ) ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ helpੰਗ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਰਿਜੋਰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਬਹੁਤ ਹੈ ਕਾਕੇਸੀਅਨ ਖਣਿਜ ਜਲ ਦੇ ਸੈਨੀਟੇਰੀਅਮ.
ਖਣਿਜ ਸਰੋਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਨਿਕਾਸੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ (ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰੋ);
- ਪਥਰ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ (ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰੋ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਖੂਨ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ);
- ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਦੇ ਰਸ ਦੀ ਪਾਚਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ (ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰੋ);
- ਆੰਤ ਵਿਚ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਣ ਕਰੋ (ਇਸਦੇ ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ);
- ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਓ (ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਤਮੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ);
- ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉ (ਜੋ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ);
- ਸੈੱਲ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੱਤ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਲਫੇਟਸ.
ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ
ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਚੱਲਣ, ਚੱਲਣ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਤੈਰਾਕੀ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲਹੂ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਵਰ ਅਭਿਆਸ: ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ, ਸਕੁਐਟਸ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨਾ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ (ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਚਾਓ): ਇਹ ਜਾਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ. ਪਹਿਲਾਂ - ਛੋਟੇ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ, 500 ਮੀਟਰ ਤੱਕ. ਅੱਗੇ, ਕਰਾਸਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.
ਯੋਗ ਅਤੇ ਮਾਲਸ਼
ਮਸਾਜ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਸਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ, ਮਾਲਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਲਮਬੋਸੈਕ੍ਰਲ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਇਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਸਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, metabolism ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ energyਰਜਾ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਸ਼ਰਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ.
