ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਰਤ ਅਤੇ ਆਦਮੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਤਲਾ, ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਕਸਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਮਾਹਰ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਕੀ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ .ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਆਦਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦਾ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੰਭੀਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਘਾਟਾ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ:
- 85% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਬਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਅਕਸਰ ਅਸਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੇਕਾਬੂ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਆਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਗੰਭੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟਸ ਦਾ ਤਰਕ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਜੋ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੀਆਂ.
ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ?
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਮੁ basicਲੇ ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ.
ਚਰਬੀ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਏ ਭਾਰ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਪਰ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਕੇਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਮਰੀਜ਼ ਆਟਾ, ਆਲੂ, ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਕੀਤੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਧਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟਸ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿਰਫ ਨਾਮੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖੰਡ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਦਬਾਅ
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ;
- ਨਪੁੰਸਕਤਾ;
- ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣਾ;
- ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਕੋਮਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ;
- ਜੀਵ ਸੈੱਲ ਨਵੀਨੀਕਰਣ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੋਲੀਆਂ) ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸੂਚਕ ਘੱਟ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਆਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਬਦਲੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੀ ਉਸਨੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਉਹੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੋਟਬੁੱਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਰ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ:
- ਮਾਰਜਰੀਨ;
- ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ;
- ਚਰਬੀ ਚੀਸ;
- ਖੰਡ (ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ);
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ;
- ਮਧੂ ਮਧੂ;
- ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ
- ਸਿਟਰੋ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ;
- ਪੇਸਟਰੀ;
- ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ;
- ਮੱਖਣ;
- ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਦਿਲ, ਗੁਰਦੇ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ;
- ਲੰਗੂਚਾ ਉਤਪਾਦ;
- ਪੇਸਟ.
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵਰਜਿਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤਾਜ਼ਾ parsley, Dill, ਸਲਾਦ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਕੁਦਰਤੀ ਕੌਫੀ;
- ਮਿੱਠਾ;
- ਹਰੀ ਚਾਹ
- ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਾਗ;
- ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ.
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ ਸੇਬ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚੋਂ, ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਦੇ ਆਰਟੀਚੋਕ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ:
- ਬਾਜਰੇ
- ਬੁੱਕਵੀਟ;
- ਕਾਂ ਦੀ ਰੋਟੀ;
- ਉਗ;
- ਪਾਸਤਾ
- ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ.
ਹਰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਹਫਤਾਵਾਰ ਸਲਿਮਿੰਗ ਮੀਨੂ
ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕੱ drawਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਵਸਤੂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ
ਸੋਮਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ: 70 g ਤਾਜ਼ਾ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ 180 g, ਹਲਕਾ ਮੱਖਣ 5 g, ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਵਾਲੀ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਾਜ਼ਾ ਸਲਾਦ 100 g, ਬੋਰਸ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 250 g, ਸਟੂ 70 ਗ੍ਰਾਮ, ਰੋਟੀ;
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਡੱਬਾਬੰਦ / ਤਾਜ਼ੇ ਮਟਰ 70 g, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ 150 g, ਚਾਹ.
ਮੰਗਲਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦਾ 50 g, ਤਾਜ਼ਾ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ ਦਾ 70 g, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ 70 g, ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ 250 g, ਸੇਬ, unsweetened compote;
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਅੰਡਾ, ਭੁੰਲਨਆ ਕਟਲੇਟ 150 g ਅਤੇ ਰੋਟੀ.
ਬੁੱਧਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: 180 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 180 ਬਕਵੀਟ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ 270 g, ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ 80 g, ਸਟੀਵ ਗੋਭੀ 150 g;
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਟੂਅਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 170 ਗ੍ਰਾਮ, ਮੀਟਬਾਲਸ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਗੁਲਾਬ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਬਰੋਥ, ਬ੍ਰੈਨ ਰੋਟੀ.
ਵੀਰਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ 180 g, ਉਬਾਲੇ beets 85 g, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਕਵੈਸ਼ ਕੈਵੀਅਰ 85 g, ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੂਪ 270 g, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਮੀਟ 170 g, ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ;
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 180 g, ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ 190 g, ਚਾਹ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਸਲਾਦ 180 g, 150 g ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੀਟ ਗੌਲਾਸ਼ 250 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸੂਪ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਕਵੈਸ਼ ਕੈਵੀਅਰ 80 ਗ੍ਰਾਮ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਟੀਵ ਫਲ;
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦੁੱਧ 200 g, ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ 230 g, ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਣਕ ਦਾ ਦਲੀਆ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ 250 g, grated ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ 110 g, ਕਾਫੀ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਵਰਮੀਸੀਲੀ 250 g, 80 g ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ, 160 g ਸਟਿ steਡ ਜਿਗਰ, ਸਟੀਵ ਫਲ, ਰੋਟੀ ਵਾਲਾ ਸੂਪ;
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੋਤੀ ਜੌ ਦਲੀਆ 230 g, ਸਕਵੈਸ਼ ਕੈਵੀਅਰ 90 g.
ਐਤਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ 260 g, ਚੁਕੰਦਰ ਸਲਾਦ 90 g;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ 190 ਜੀ ਨਾਲ ਪਿਲਾਫ, ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਸੂਪ 230 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਟੂਅਡ ਬੈਂਗਣ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਤੋਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ;
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਟਲੇਟ 130 ਗ੍ਰਾਮ, ਪੇਠਾ ਦਲੀਆ 250 ਗ੍ਰਾਮ, ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਾਮੱਗਰੀ.
ਇਨਸੁਲਿਨ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ
ਸੋਮਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: 200 g ਦਲੀਆ, 40 g ਪਨੀਰ, 20 g ਰੋਟੀ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 250 ਗ੍ਰਾਮ ਬੋਰਸ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਕਟਲੇਟ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਟੀਅਡ ਗੋਭੀ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਰੋਟੀ;
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮੀਟ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ.
ਮੰਗਲਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਭੁੰਲਨਆ ਓਮਲੇਟ 200 g, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ 50 g, 2 ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਫੀ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 200 g, ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ 280 g, ਉਬਾਲੇ ਛਾਤੀ 120 g, 180 g ਬੇਕ ਪੇਠਾ, 25 g ਰੋਟੀ;
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ 150 g, ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦੇ 200 g ਨਾਲ ਭੁੰਨਿਆ ਗੋਭੀ.
ਬੁੱਧਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖੁਰਾਕ ਗੋਭੀ ਮੀਟ 200 g, 35 g ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ, 20 g ਰੋਟੀ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਰੋਲਦੀ ਹੈ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 180 g, ਸਟੀਉਡ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ 130, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਸਤਾ 100 g;
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੇਰੀ 280 g, ਜੰਗਲੀ ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ.
ਵੀਰਵਾਰ:
- ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 180 g, ਖੁਰਾਕ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 200 g, ਪੱਕੇ ਆਲੂ 130 g, ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ 200 g;
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਭਾਫ ਕਟਲੇਟ 130 ਗ੍ਰਾਮ
ਸ਼ਨੀਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਲੂਣਾ ਸੈਲਮਨ 50 g, ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰੇ, ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੋਰਸਕਟ 250 ਗ੍ਰਾਮ, ਆਲਸੀ ਗੋਭੀ 140 ਜੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ 40 ਜੀ;
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਾਜ਼ਾ ਹਰਾ ਮਟਰ 130 ਗ੍ਰਾਮ, ਭੁੰਲਨਆ ਚਿਕਨ ਦਾ ਭਾਂਡਾ 100 g, ਭੁੰਨਿਆ ਬੈਂਗਣ 50 g.
ਐਤਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ 250 g, ਵੇਲ ਹੈਮ 70 g, ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਬਰੋਥ 270 g 'ਤੇ ਸੂਪ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ 90 g, ਸਟੂਅਡ ਜੁਚੀਨੀ 120 g, 27 g ਰੋਟੀ;
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 180 g ਮੱਛੀ ਫੋਇਲ ਵਿਚ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, 150 g ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ ਅਤੇ 190 g ਸਟਿ steਡ ਜੁਚੀਨੀ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀਡੀਓ
ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਕਿਵੇਂ:
ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ, ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
