ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਦਵਾਈ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪੂਰਕ ਹੈ. ਇਹ ਚਿੱਟਾ ਉਤਪਾਦ ਸਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇਕ ਬੂੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਨਾਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
ਕੀ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ?
ਕਈ ਵਾਰ ਖੰਡ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੰਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਥੈਲੇ ਵਿਚੋਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ.
ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ. ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ ਉਦਯੋਗਿਕ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਣੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ
ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਖੁਦ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ.
ਸਾਲ 2008 ਵਿਚ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, personਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਸਾਲ 28 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾਣੇ ਵਾਲੀ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਗਣਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਦੀ ਸੰਕੇਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 76.7 ਗ੍ਰਾਮ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 19 ਚਮਚੇ ਅਤੇ 306 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਚੀਨੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਅਜੇ ਵੀ ਸਵੀਕਾਰਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਆਬਾਦੀ ਨੇ ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਘਟ ਰਹੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਾਣੇਦਾਰ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੌਜੂਦਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ:
- ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ;
- ਮੋਟਾਪਾ
- ਨਾੜੀ ਰੋਗ;
- ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜਖਮ;
- ਦੰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ;
- ਜਿਗਰ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣਾ.
ਖੰਡ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਤਰਾ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ?
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਅਕਾਦਮੀ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਖਪਤ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ (ਜੋ 9 ਚਮਚੇ ਜਾਂ 37.5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ). Forਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਮਾਤਰਾ 100 ਕੈਲੋਰੀ (6 ਚਮਚੇ ਜਾਂ 25 ਗ੍ਰਾਮ) ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕੰਨ ਵਿੱਚ 140 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਨੀਕਰਜ਼ ਬਾਰ ਵਿੱਚ - ਚੀਨੀ ਦੀ 120 ਕੈਲੋਰੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੀਨੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ.
ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੀਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜਲਦੀ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਹੀਂ.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਉਹ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਕਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕ, ਪੇਸਟਰੀ ਜਾਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਸਧਾਰਣ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਮੋਨੋ-ਤੱਤ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਦਵਾਈ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਸੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵਾਂਗ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਗਾਲਾਂ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਰਸਾਏਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਮਾਰਗ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਉਤਸੁਕ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਖੰਡ ਕੀ ਹੈ?
ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ wayੰਗ ਹੈ ਚੀਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੀਨੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਓ?
ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਕੋਈ ਵੀ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਸਿਰਫ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਉਦਯੋਗਿਕ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ, ਖੰਡ ਸੋਡਾ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ;
- ਮਿੱਠਾ ਮਫਿਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ;
- ਸ਼ਰਬਤ ਵਿਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਫਲ;
- nonfat ਉਤਪਾਦ. ਇਹ ਇਸ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਸੁੱਕੇ ਫਲ.
ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਿਰਫ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਲਈ ਬੇਲੋੜੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਿੰਬੂ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਦਰਕ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ.
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਚਤੁਰਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਚਮੁਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਦਾਣੇਦਾਰ ਚੀਨੀ ਦੀ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਟੀਵੀਆ bਸ਼ਧ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਜਾਂ ਸਟੀਵੀਆ ਮਿੱਠਾ.
ਖੰਡ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਖੰਡ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ convenienceੰਗ ਹੈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਫਲ, ਉਗ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਜੇ, ਫਿਰ ਵੀ, ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ calledੰਗ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸੁਕਰੋਜ਼, ਖੰਡ, ਗਲੂਕੋਜ਼, ਸ਼ਰਬਤ, ਆਦਿ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੀਨੀ ਹੋਵੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੱਕਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸ਼ਹਿਦ, ਅਗਾਵ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨਾਰਿਅਲ ਸ਼ੂਗਰ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ.
