ਫਾਈਬਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਫਸਲਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੈੱਲ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੱਖ ਲਿੰਕ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੀਵਨ-ਸਮਰਥਨ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਤੋਰ ਦੇ, ਦੂਜੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਤਰਾਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ, ਉਸ ਦੀ ਕੋਈ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਰੇਸ਼ੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਨਗੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ - ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ methodsੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸੁੱਕਾ ਫਾਈਬਰ (ਸਾਇਬੇਰੀਅਨ). ਇਹ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿੱਝ ਖਾਓ.
ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ:
- ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੇਫਿਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਮੋਟਾ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਚਮਚ (ਇਕ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਨਾਲ) ਸੁੱਕੇ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੀਹ ਤੋਂ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ ਨਾ ਖਾਓ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪਾਚਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਫਾਈਬਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਜ਼ਬਿਆਂ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿਚ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਵੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਨਿਪਟਾਰੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਟੱਟੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਕਬਜ਼ ਹੋਣਾ ਕੋਈ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ;
- ਕੋਲਨ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿਚ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ;
- ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਨੈਟਵਰਕ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ;
- ਫਾਈਬਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਨਾ ਤਾਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆੰਤ ਪੌਦੇ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟਰੀਆ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਧਿਅਮ ਹੈ.
ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਬੈਕਟਰੀਆ:
- ਸਕ੍ਰੈਕਟ ਪਾਚਕ;
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ;
- ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ (ਲਾਈਟ) ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ) ਬਣਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਮਨੁੱਖੀ ਖੂਨ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਅੰਡਜੈਸਟਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘੁਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ (ਗ੍ਰੈਨਿosisਲੋਸਿਸ) ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ - ਇਹ ਲਿਗਿਨਿਨ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲੋਜ਼ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੀ ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਫਲ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ (ਕਣਕ ਦੇ ਫਾਈਬਰ, ਦੁੱਧ ਥਿਸਟਲ ਫਾਈਬਰ) ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਗ੍ਰੈਨੂਲੋਸਿਸ ਵਿਚ ਸਪੰਜ ਵਰਗੇ ਤਰਲ ਮਾਧਿਅਮ ਵਿਚ ਸੋਜ ਦੀ ਸੰਪਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕ ਭਰਪੂਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਪਾਇਲ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੜ.
- ਫਲ ਵਿੱਚ ਪੇਕਟਿਨ.
- ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀਨ ਵਿੱਚ - ਅਲਜੀਨੇਜ.
- ਜਵੀ ਅਤੇ ਜੌ ਵਿੱਚ - ਹੇਲੀਸੈਲੂਲੋਜ਼.
ਪੇਕਟਿਨ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਲਿਪਿਡਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬੇਲੋੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤਰਲ ਸਮਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ, ਇਸ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਦਰਦਨਾਕ ਸਨਸਨੀ ਦੇ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਬਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਰਾਇ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ? ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਵਿਚ, ਡਾਕਟਰ ਇਕਮੁੱਠ ਹਨ: ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਨਾਲ ਖਪਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ valueਰਜਾ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
ਅਨਾਜ, ਬੀਜ, ਬੀਨਜ਼, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਫਸਲਾਂ ਦੀ ਸਤਹ ਇਸ ਕੀਮਤੀ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ:
- ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼;
- ਬਰੌਕਲੀ
- ਗਾਜਰ;
- ਨੌਜਵਾਨ ਮਟਰ;
- ਖੀਰੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ;
- ਸੇਬ
- ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲ
- ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਅਤੇ ਜੌ ਦਾ ਆਟਾ;
- ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਫਲ, ਰੰਗ-ਰਹਿਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹਰੀ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੀਆਂ ਟੁਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਿੱਝ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ, ਫਾਈਬਰ ਲੈ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਮਾਈ;
- ਪੇਟ;
- ਅੰਤੜੀ
ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਛੂਤ ਵਾਲੇ ਐਂਟਰੋਕੋਲਾਇਟਿਸ, ਖੁੱਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅਲਸਰ ਅਤੇ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਸ਼ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਵਾਂਗ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੱulਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ, ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੈ. ਫਾਇਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ.
ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਦ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੱਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਬਣਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜਲਦੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੇ, ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਨਾਜ, ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ½ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਸਪ ਸਾਰੀਆ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਨੈਕਸ ਦੇਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ, ਬਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ - 2 g;
- ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ, ਗਾਜਰ - ਫਾਈਬਰ ਦੇ 2.4 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ - 1.0, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ - 0.5 ਗ੍ਰਾਮ, ਛਾਣ ਦੇ ਨਾਲ - 1.5 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕਰਿਸਪਰੇਡ -100 ਜੀ.ਆਰ. (ਪੈਕਿੰਗ) ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ.
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪੇਟ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਈਬਰ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਖੁਰਾਕ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਲੀਟਰ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੇਫਿਰ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੀਣ ਦੇ ਹਰ 200 ਮਿ.ਲੀ. ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਰਮੇਸੀ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ). ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਸੇ ਦਿਨ ਇਕ ਫਲ ਅਤੇ ਦੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ) ਖਾਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕੋਈ ਭੜਕੀਲੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੇਸ਼ੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਕੇਫਿਰ (ਦਹੀਂ) ਨੂੰ ਚਾਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ wayੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੰਨ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ.
