ਕੀ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸਮੂਦੀ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਮੁੱਦਾ.
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾਲ ਹੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਪੱਤੇਦਾਰ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਲਾਭ
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੀ ਸਮੂਹੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਰਵਿਘਨ ਖੁਦ ਹਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰੇਕ ਜੀਵ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰੀ ਨਿਰਵਿਘਨ:
- ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ
- ਤਾਕਤ
- ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਪਾਚਨ
ਹਰੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਫਾਈਬਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਜੋਂ ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮੂਥੀ ਪਕਵਾਨਾ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈਲਥ ਪੇਜਜ਼ ਪੋਰਟਲ 5 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ.
1. ਬਲਿberਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਕੇਲਾ
- 200 g ਪਾਲਕ
- 70 g ਗੋਭੀ ਕਾਲੇ (ਕਾਲੇ)
- 1 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਨੀਲੀਆਂ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਪਹਿਲਾਂ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੇ ਚਮਚੇ (1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਚਮਚ ਦੇ ਬੀਜ ਲਈ 3 ਚੱਮਚ ਚਮਚ ਪਾਣੀ ਲਈ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਭਿਓ ਦਿਓ)
ਸਾਗ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਿਚ ਫਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਕ ਦਾ ਸਵਾਦ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
2. ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਕੇਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਸਹਿਣ ਵਾਲੇ ਫਲ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ
- 1-2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. Chia ਬੀਜ ਦੇ ਚੱਮਚ
- 1-2 ਚੱਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪੀਸਿਆ ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ
- 100-150 ਗ੍ਰਾਮ ਸਾਗ (ਚਾਰਡ, ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਕੇਲੇ)
ਅਨਾਰ, ਅਨਾਰ ਦੇ ਬੀਜ, ਅੰਬ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ - ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇਗਾ.
3. ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਚਾਰਡ, ਗੋਭੀ ਕੈਲੇ, ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੈਸ, ਪਾਰਸਲੇ, ਸੋਰੇਲ, ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ, ਰੁਕੋਲਾ, ਆਦਿ) ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ 400 ਗ੍ਰਾਮ.
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਪ੍ਰੀ-ਭਿੱਜੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੇ ਚਮਚੇ
- 4 ਚਮਚੇ ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ grated
- 1 ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
- ਸੈਲਰੀ ਦੇ 2 ਡੰਡੇ
- 2 ਖੀਰੇ
- 75 g ਬਲਿberਬੇਰੀ
- 50 g ਅਨਾਨਾਸ (ਤਰਜੀਹੀ ਤਾਜ਼ਾ)
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ
- ਬਰਫ ਅਤੇ ਪਾਣੀ
ਬੱਸ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ!
4. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਮੱਗਰੀ
- 3 ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- 75 g ਬਲਿberਬੇਰੀ
- ½ ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਡੰਡਾ
- ਪਾਲਕ ਦਾ ਸਮੂਹ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ
- 1 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
- ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ 200 ਮਿ.ਲੀ.
- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਚੱਮਚ
- 2 ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 250-300 ਮਿ.ਲੀ. ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸਵੇਰੇ ਪੀਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੈ.
5. ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਮੱਗਰੀ
- 450 g ਪਾਲਕ
- 80 g ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
- 80 g ਬਲਿberਬੇਰੀ
- 30 g ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ
- 1 ਚੱਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ
- 40 ਗ੍ਰਾਮ ਭਿੱਜਿਆ ਚੀਆ ਬੀਜ
- ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ
- ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵੇਕ 'ਤੇ ਪਾਣੀ
