Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ਉਤਪਾਦ:
- ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਹਰੀ ਮਟਰ, ਪਿਆਜ਼ (ਮਟਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਤਾਜ਼ੀ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਜਾਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ;
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l ;;
- ਅਮੈਰੰਥ ਆਟਾ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l ;;
- ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲਸਣ - 2 ਲੌਂਗ;
- ਡਿਲ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ;
- ਲੂਣ ਸੁਆਦ ਨੂੰ;
- ਮੱਖਣ - 1.5 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ:
- ਇਕ ਕੜਾਹੀ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਤੇਲ ਪਿਲਾਓ, ਹਰਾ ਮਟਰ ਸਾਉ. ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਬੀਨ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਰਾਹਗੀਰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਪਿਆਜ਼ ਮੱਖਣ ਵਿਚ ਅਮੀਰਤ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ. ਕੜਾਹੀ ਵਿਚ ਪਾਣੀ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਨਮਕ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਡਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ ਪਾਓ. ਸ਼ਫਲ
- ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਮਟਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫਿਰ ਹਿਲਾਓ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ ਬਹੁਤ ਅੰਤ 'ਤੇ ਪਾਓ.
ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀਆਂ ਪੰਜ ਪਰੋਸੇ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੋਜਨ ਲਈ, 40 ਕਿੱਲ ਕੈਲ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 7.9 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
