ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਣ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਝਿੱਲੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਹੁਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਇ ਗ਼ਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਲਗਭਗ 80% ਅੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮੁੱਖ ਮਾਤਰਾ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਬਾਕੀ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਲੰਘਣਾ ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਦਾਰਥ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਪਾਰਬੱਧ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ;
- ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਨਸਾਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਖਣ, ਝੀਂਗਾ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਐਲਡੀਐਲ).
- ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਐਚਡੀਐਲ).
ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਦ ਸਰੀਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਪੌਦਾ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ. ਅਕਸਰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ: ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ? ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੌਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸਥਾਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਵੱਲ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈਲਾਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਧਾਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮੁਕਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਦਾ ਬਿਆਨ ਗਲਤ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਦਾਰਥ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਸਹੀ ਨਿਰਮਾਣ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੇਡਾਂ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ.
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਮ ਗਿਆ, ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ ਲੱਭਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮਿਥਿਆ ਗਿਆ. ਇਸ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਮੱਸਿਆ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬੀ ਆਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅੰਕੜੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਰਧ-ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਨੀਸਟਾਈਨ ਜੋ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਅਥਲੀਟਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ ਹੈ.
ਐਡਿਟਿਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਚੁਣਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅੰਡੇ.
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.
- ਮਾਸ.
- ਮੱਛੀ.
- ਗਿਰੀਦਾਰ.
- ਫ਼ਲਦਾਰ
ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਣਕ ਅਤੇ ਰਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਸੋਇਆ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ.
ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਸਾਧਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ.
ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਇਹ ਵੇਈਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਸਾਇਣ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੀਮਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪਿਛਲੇ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ 4-6 ਘੰਟੇ ਹੈ.
ਕੇਸਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਚੱਖਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰਲਦਾ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ, ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਕ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨਾ.
ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਿਸਮ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਰਸਾਇਣਕ ਆਦੀ. ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਪੂਰਕ ਹੈ.
ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ "ਸੁਧਾਰਕ" ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਮੁੱਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਉਨੇ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਛੱਡਣੇ ਪੈਣਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਗਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਪਰ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਮੀਨੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮਾਹਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ shouldਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਮਾਸ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਬੀਫ, ਟਰਕੀ, ਖਰਗੋਸ਼, ਮੁਰਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਸ ਤੋਂ ਛਿਲਕਾ ਨਾ ਖਾਓ.
- ਮੱਛੀ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਓ. ਸਟਰਜਨ, ਸੈਮਨ, ਵ੍ਹਾਈਟ ਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਓਮੂਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਲੀਨਸੈਟ੍ਰੇਟਿਡ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਮੱਛੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਫਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਾਧਾ. ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਬਲਕਿ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੀ.
- ਬੇਰੀ ਮੀਨੂੰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਪੂਰਕ ਹਨ. ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਬਿਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਆਰਟੀਚੋਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਆਮ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਬਾਲੇ ਬੀਨ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਲੇਬਲ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ਼ਦਾਰ.
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਹਾਇਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਨਾਲ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਬਲਕਿ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵਿਡੀਓ ਵਿਚਲੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ.
