ਵਧੇਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਤਖ਼ਤੀ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਲਈ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇਲਾਜ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੜਾਅ ਹੈ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਲੁਮਨ ਦੀ ਤੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੁਮਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂ. ਇਸੇ ਲਈ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਐਨਜਾਈਨਾ ਪੈਕਟੋਰਿਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚਲੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
ਖੂਨ ਵਿੱਚ "ਮਾੜਾ" ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪਲੇਕ ਬਣਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਐਲ ਡੀ ਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਟੀਰੋਲ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਹੁਣ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਟੀਰੌਲ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਐਲ ਡੀ ਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਜਜ਼ਬਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦਸ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੰਗਲੀ ਸਲਮਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਣਤਰ ਵਿਚ ਪਾਈ ਗਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੌਲੀਉਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉੱਤਰੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਮੇਗਾ -3 ਕੁਝ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਡੀਐਚਏ ਅਤੇ ਈਪੀਏ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਵੱਜੋ, ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਹੈਰਿੰਗ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਕਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
- ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਹਾਜ਼ਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਡਾਕਟਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਾ ਡੀਨ ਓਰਨਿਸ਼ ਨੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਓਰਨੀਸ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਤਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ (ਸੀਰੀਅਲ) ਅਤੇ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੀਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਦਸ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਹਨ.
ਇਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਆਮ ਆਧੁਨਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਮੱਖਣ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ; ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਬੇਸ਼ਕ, ਡਾਕਟਰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੀ ਪੂਰਕ ਚੁਣਨ ਲਈ?
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਇਕ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੇਕ ਬਣਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਉਭਰ ਰਹੀ ਤਖ਼ਤੀ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨੂੰ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਅਤੇ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜਮਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਡਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ - ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲਾਜ਼ ਕੋਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਤ ਲਾਭ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ "ਚੰਗਾ" ਰੂਪ ਹੈ. ਇਹ ਲਿਪਿਡਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੂਨ ਵਿਚੋਂ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਧਮਣੀਆ ਦੀਵਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੇਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਾੜੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗਜ਼ ਆਫ਼ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ofਫ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ 2005 ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਅਰਜੀਨਾਈਨ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਖਰਗੋਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਲ-ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਐਲ-ਸਿਟਰੂਲੀਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅਗਲੇਰੀ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹੀ ਉਪਾਅ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਐਲ-ਸਿਟਰੂਲੀਨ ਨੇ ਵੀ ਉਪਰੋਕਤ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ. ਜਦੋਂ ਐਲ-ਸੀਟ੍ਰੂਲੀਨ ਨੂੰ ਐਲ-ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੇ ਇਕ ਵੈਸੋਰੇਲੈਕਸੀਨੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੱ ,ੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ.
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡਜ਼, ਪੌਲੀਫੇਨੋਲਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸੀਏਡੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ eatੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਓ:
- ਆਲੂ
- ਅੰਗੂਰ;
- ਟਮਾਟਰ
ਲਿu ਐਟ ਅਲ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ. 39,876 femaleਰਤਾਂ ਵਿਚੋਂ 1 ਨੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਮਿਲਿਆ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੀ.ਏ.ਡੀ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਾਇਓਕਾਰਡਿਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ (ਐਮ.ਆਈ.) ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ.
ਜੋਸ਼ੀਪੁਰਾ ਏਟ ਅਲ ਦੁਆਰਾ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ. 2, 42,148 ਆਦਮੀਆਂ ਅਤੇ 84,251 25ਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਖਪਤ ਨਾਲ ਤੁਲਣਾਤਮਕ ਜੋਖਮ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ.
ਖੋਜ ਨਤੀਜੇ
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਠ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ.
ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜੋ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤਿੰਨ ਸੇਰਿੰਗ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਰਵਿਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੰਜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰੋਸੇ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 0.74 ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਦਿਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਉਲਟ ਤੌਰ ਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ.
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੇ ਅਤੇ ਪੀਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ, ਪੌਲੀਫੇਨੋਲਸ ਅਤੇ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਹਰੀ ਰੇਲਿੰਗ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਪਾਨ ਅਤੇ ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ 11 ਸਹਿਯੋਗੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵੀ ਕੀਤਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਲਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸੀਏਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ ਅਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਸੀ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਸੀਏਡੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸੀਏਡੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਮੁ primaryਲੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਟਰਾਇਲਾਂ ਨੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਏ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ (800 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਜਾਂ ਪਲੇਸੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ, ਨੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ.
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਕੀ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ?
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਨੇ 232,606 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ 68 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਕਿ ਹਰ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ ਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ, ਜੋ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ increasesੰਗ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਪਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਉਪ ਸਮੂਹ ਅਜਿਹੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਲੇਵੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਦੇ ਪੂਰਕ ਨੇ ਹੋਮੋਜੈਗਸ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਦਰਸਾਏ, ਪਰ ਹੈਪਟੋਗਲੋਬਿਨ ਐਲੀਲ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੀਏਡੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਸੰਬੰਧਤ ਲਾਭ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈਪਟੋਗਲੋਬਿਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ 2006 ਵਿਚ ਇਕ ਬਿਆਨ ਜਾਰੀ ਕਰਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਹਰੇ ਅਤੇ ਪੀਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਐਥੇਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਰੋਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਏਡੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ.
ਫਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਸਪਰੀਡਿਨ ਅਤੇ ਨਾਰਿੰਗਿਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪਾਸਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚਾਕਲੇਟ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ increaseੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਕੇਕ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਠਾਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਐੱਸਮੈਲਜ਼ਾਦੇ ਐਟ ਅਲ ਦੁਆਰਾ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨ. 10, ਦਰਮਿਆਨੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ofਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ੇ (ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮਾਸ ਖਾਣਾ) ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਫਲਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਾਂ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਹੇਸਪਰੀਡਿਨ ਅਤੇ ਨਰਿੰਗਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ 20% ਦੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਰੇ ਅਤੇ ਪੀਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਰੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਥੀਮ ਤੋਂ ਸਕਿidਡ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹਰ ਰੋਜ਼, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਫਲ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਨਮਕ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤਰਜੀਹ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸੂਚਕ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖ਼ਾਸਕਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਐਡਿਟਿਵ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵਿਡੀਓ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
