ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਪਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਉਹ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਫੈਲਿਆ.
- ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ
- ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਭੂਮਿਕਾ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਦਾ ਟੁੱਟਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ
ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਜੈਵਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਈ ਅਤੇ ਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ (ਰੈਟੀਨੋਲ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟੀਨ)
ਏਸਟਰਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੈਟੀਨੋਲ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡਜ਼ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਹਨ. ਇਹ ਜੈਵਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
- ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉ.
- ਉਪਕਰਣ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
- ਜਵਾਨ ਰੱਖੋ.
- ਲੋਅਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ.
- ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.
- ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਸਰੋਤ
- ਜੰਗਲੀ ਲੀਕ (4.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਕਥੋਰਨ (2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਲਸਣ (2.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਬ੍ਰੋਕਲੀ (0.39 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਗਾਜਰ (0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀਨ (0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ).
- ਸੂਰ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ (3.5 ਤੋਂ 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ);
- ਮੱਛੀ (1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਅੰਡਾ (0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- feta ਪਨੀਰ (0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ (0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ).
ਭਾਰੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਕੈਲਸੀਫਰੋਲ)
ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਇਹ ਜੈਵਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣਾ ਹੋਣ ਤੇ ਵੀ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਬੁ oldਾਪੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਆੰਤ ਵਿਚ ਸੋਖਣ ਲਈ, ਬਾਈਲ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਰਿਕੇਟਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਆੰਤ ਵਿੱਚ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ structuresਾਂਚੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਇਸ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜੈਵਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਓ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਰੋਤ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ, ਸੈਮਨ (0.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ (0, 22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਜਿਗਰ (0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਮੱਖਣ (0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ (0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਕਰੀਮ (0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ).
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ (ਟੈਕੋਫੇਰੋਲ)
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੈਵਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਲਿਪਿਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਮੌਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਖੂਨ ਦੀ ਧਾਰਾ ਵਿਚ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਟੋਕੋਫਰੋਲ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸੰਪਤੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਏਟੀਪੀ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ, ਸੈਕਸ ਗਲੈਂਡ, ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਅਤੇ ਪਿਟੁਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਦਾ ਆਮ ਕੰਮ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਜੈਵਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ metabolism ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਣਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲੰਬੀ ਹੈ. ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਬੱਚਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿਚ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਾ ਕਰੇ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਸਰੋਤ
ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ:
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ (5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਸਕਿidਡ (2.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ).
ਪੌਦੇ ਦਾ ਮੁੱ origin:
- ਗਿਰੀਦਾਰ (6 ਤੋਂ 24.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (5.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ (5.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਕਥੌਰਨ (5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਗੁਲਾਬ (3.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਕਣਕ (3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਪਾਲਕ (2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਸੋਰਰੇਲ (2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- prunes (1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਓਟਮੀਲ, ਜੌਂ ਦੇ ਬੂਟੇ (1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ).
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ (ਮੇਨਾਡੀਓਨ)
ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਣਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਆਮ ਕਾਰਜ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਜੈਵਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਹੀਮੋਫਿਲਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੇ ਸਰੋਤ
- ਮੀਟ (32.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ (17.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਦੁੱਧ (5.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ).
- ਪਾਲਕ (48.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਸਲਾਦ (17.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਪਿਆਜ਼ (16.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਬ੍ਰੋਕਲੀ (10.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ (0.76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਖੀਰੇ (0.16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਗਾਜਰ (0.13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਸੇਬ (0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਲਸਣ (0.01 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
- ਕੇਲੇ (0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ).
ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ: ਟੇਬਲ
| ਨਾਮ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ | ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ਜੰਗਲੀ ਲਸਣ, ਗਾਜਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬੇਥੋਰਨ, ਲਸਣ, ਜਿਗਰ, ਮੱਛੀ, ਮੱਖਣ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ | ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 200-400 ਆਈਯੂ, womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ - 400-1200 ਆਈਯੂ. | ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਮੁਰਗੀ ਅੰਡਾ, ਜਿਗਰ, ਮੱਖਣ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ | 140-210 ਆਈਯੂ | ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਸਕੁਇਡ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਮੱਕੀ, ਗੁਲਾਬ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ | 30-50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ, ਦੁੱਧ, ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ, ਪਿਆਜ਼, ਕੇਲੇ |
