ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨੇਫਰੋਪੈਥੀ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿਡਨੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਧਮਣੀਦਾਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਕਸਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੀਰਘ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੌਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ ਸੰਕਟ ਦਾ ਜੋਖਮ ਦੁਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪੈਥੋਲੋਜੀਜ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਰੋਗੀਆਂ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਇਲਾਜ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਮਾਰੀ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਉਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਵਾਈਆਂ ਸਿਰਫ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਝਟਕੇ, ਮਾਈਗਰੇਨ, ਮਤਲੀ, ਹਾਈਪਰਹਾਈਡਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦੇ 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸਿਵ ਸੰਕਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਇਲਾਜ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮੌਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਬਦਲਵੇਂ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਛਾਲ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੀਓ 2 ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਬਾਅ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸਿਵ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ:
- ਨਾੜੀ ਮਜ਼ਬੂਤ;
- ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ;
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਮ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ;
- ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਬਹਾਲੀ;
- ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ;
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ convenientੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਪਰਲੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ 25 ਯੂਨਿਟ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ - 10 ਇਕਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ.
ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਏਕਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਿੱਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਿਆਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਦਿਨ ਹੈ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਉਹ ਜਲਦੀ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਐਂਟੀਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਵਿਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ:
- ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ;
- ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ;
- ਓਨਕੋਲੋਜੀਕਲ ਰੋਗ;
- ਗਲਾਕੋਮਾ
- ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ
- ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਮੇਤ;
- ਗੰਭੀਰ ਜ ਦੀਰਘ ਸੋਜਸ਼;
- ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ;
- ਮਾੜੀ ਖੂਨ ਦੀ ਜੰਮ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ. ਇਕ ਹੋਰ contraindication ਸਾਹ ਰੋਗ ਹੈ, ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ.
ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਅੱਲੜ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰਵਾਈਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ ਬਣਾਏਗੀ.
ਸਟਰਲਨੀਕੋਵਾ ਵਿਧੀ
ਸਟ੍ਰੀਲਨਿਕੋਵਾ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਧਮਣੀਦਾਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੈਰੀਡੋਗੋਗ-ਫੋਨੇਟਰ ਏ. ਐਨ. ਸਟ੍ਰੈਲਨਿਕੋਵਾ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਧਮਣੀਦਾਰ ਅਤੇ ਇੰਟਰਾਕ੍ਰਾਨਿਅਲ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੱਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰਾ ਸਟਰੇਲਨਿਕੋਵਾ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਗਿਣਤੀ 8 ਗੁਣਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ.
ਸਟਰਲਨਿਕੋਵਾ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਖਜੂਰ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਫਸਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖਤ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪੋਗੋਂਚੀਕੀ. ਆਈਪੀ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੈ. ਕਮਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਤਿੱਖੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤਲ ਤਕ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀ ਮੁੱਕੇ ਨੂੰ lenੱਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਥੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪੰਪ ਆਈਪੀ ਇਕੋ ਹੈ. Reਿੱਲ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ slਲਾਣ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱleਣਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਓ. ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਝੁਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸੱਜੀ ਹਥੇਲੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਉਲਟ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਉਲਟ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਾਂਗ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਥਕਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਰ ਮੋੜ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉੱਚੀ, ਮਨਮਾਨੀ ਨਿਕਾਸੀ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 12 ਗੁਣਾ ਹੈ.
- ਪੈਂਡੂਲਮ. ਇਹ 3 ਅਤੇ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਤਿੱਖੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੁਬਾਨੋਵਸਕੀ ਵਿਧੀ
ਸਾਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਐਸ. ਐਮ. ਬੁਬਨੋਵਸਕੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਮਿ .ਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ.
ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਕੋਮਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ 3 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ 8-10 ਵਾਰ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੋਮਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ. ਫੇਰ ਉਹ ਪੈਰੀਟੋਨਿਅਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਮਰੀਜ਼ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਾਂਗ ਉਹੀ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ controlੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਬੂਬਨੋਵਸਕੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 3 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਮਲ ਅਵਸਥਾ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਹੱਥ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਨਕਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਪਾੜਨਾ. ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਛੂਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10 ਗੁਣਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਥਕਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾ: ਬੁਬੂਨੋਵਸਕੀ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਅੱਡ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅੱਡਿਆਂ ਉੱਤੇ, ਜਾਂ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ, ਕ੍ਰਾਸ ਸਟੈਪਸ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਝੁਕਾਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪੀ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਹੋਰ methodsੰਗ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਧਮਣੀਦਾਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਚੱਲਣਾ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਾਟਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਰੀਥਮਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਕੇ, ਉਹ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੱਥੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਮੱਥੇ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਹੱਥ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਹ ਮੱਥੇ ਦੀਆਂ ਸਟਰੋਕਿੰਗ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
- ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਮੱਥੇ ਤੋਂ ਗਰਦਨ ਤਕ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਟਰੋਕ ਕਰੋ.
- ਹੱਥ ਮੱਥੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੰਦਰਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਗਏ.
- ਗੋਲਾਕਾਰ ਅਤੇ ਵੇਵ ਵਰਗੀ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਘੜੀ ਤੋਂ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਤੋਂ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ
- ਅੰਗੂਠਾ ਅਤੇ ਤਤਕਰਾ ਉਂਗਲੀ ਭੌਬਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਭੂਖਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹੋ.
ਹਾਈਪਰਟੈਨਟਿਵਜ਼ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
