ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਵਾਈ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭੂਮਿਕਾ ਨਹੀਂ ਨਿਭਾਉਂਦੀ. ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹਲਕੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਗੋਲੀਆਂ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ-ਨਿਰਭਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ, ਜ਼ਰੂਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਤੱਤ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਐਲੇਨਾ ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਸਾਰੀ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ, ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਬਿਹਤਰ bedੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਭੋਜਨ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਬਿਹਤਰ 5--6 ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੇਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਗ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ:
- ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ;
- ਚਰਬੀ ਪਕਵਾਨ ਬਾਹਰ ਕੱludeੋ;
- ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ;
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਲੂਕੋਮੀਟਰ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ theੰਗ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕੁਝ "ਸਵਾਦ" ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ
ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਗਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਉਬਾਲੇ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੀਨੀ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਇਕ ਮਿੱਠਾ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਸਵੀਨਤ ਫਲ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੋਸਟ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸੀਰੀਅਲ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕੇ ਦੰਦੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਮੋਟਾ ਕੀਫਿਰ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਿਕਲਪ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਗਣ (ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਜਾਂ ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ ਦਾ ਸਲਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ (ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ) ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਰੰਟ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ, ਬਲਿberਬੇਰੀ ਦੇ ਫਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਹੇਜ਼ਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕੱਚੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਮਰੀਜ਼ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨਾਲ ਨਹੀਂ (ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਹੈ), ਪਰ ਕੰਪੋਟ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਨਾਲ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਠੇ ਜਾਂ ਮਟਰਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਕਰੀਮ ਸੂਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਵੇਨਕਲ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬਕਵਹੀਟ, ਭਾਫ ਫਿਸ਼ ਕਟਲੈਟਸ ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭਰਨ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬਾਰੀਸ ਨਾਲ ਭਰੀ ਗੋਭੀ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਡਿਨਰ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਭੜਕਾਉਂਦਾ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਫਰਮੇਡ ਬੇਕ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲੋਕ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਟਾਈ-ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਵਰਜਿਤ ਉਤਪਾਦ
ਅਣਚਾਹੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ;
- ਕੈਚੱਪ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਦੁਕਾਨ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਾਸੀਆਂ;
- ਸਮੋਕ ਕੀਤੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਾਸੇਜ;
- ਖੰਡ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ;
- ਮਿੱਠੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਕੂਕੀਜ਼;
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ.
ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਨਿਰੋਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ. ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
