ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਲਿਪਿਡਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਖੂਨ ਨੂੰ ਅਖੌਤੀ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਖੰਡੀ ਪੌਦਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਮੂਲ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੀਟ (5 ਤੋਂ 8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ) ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਨਕਲੀ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਹਾਈਡਰੋਜਨਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖੂਨ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ.
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਲਿਪਿਡਸ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬੀਫ;
- ਸੂਰ
- ਲੇਲਾ;
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ.
ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਚਰਬੀ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੀਮਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਮਾਸ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਪੰਛੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਕੇਜ ਦੀ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨਾ ਹੋਣ.
ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ
ਬਸ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਲਿਪਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮੱਛੀ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸੈਮਨ, ਹੈਰਿੰਗ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ, ਹੈਲੀਬੱਟ ਜਾਂ ਮੈਕਰੇਲ. ਇਹ ਮੱਛੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 g ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਤੇਲ. ਰੇਪਸੀਡ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਦਰਸਾਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੈਮਲੀਨਾ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਚਮਚ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਖੂਨ ਦੀ ਲਿਪਿਡ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ.
ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਮੱਕੀ ਫਲੇਕਸ;
- ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਾਜ਼ਾ);
- ਮਿੱਠਾ ਸੀਰੀਅਲ
ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ. ਉਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕੀ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾੜੀ ਚਰਬੀ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਮੈਡੀਕਲ ਅੰਕੜੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਹੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿੱਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਗੇ:
- ਜਾਗਿੰਗ;
- ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ;
- ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ.
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ activitiesੁਕਵੀਂਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਟਿਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਿਪਸੇਸ (ਐਲਪੀਐਲ) ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ 2 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਟ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਐਚ.ਡੀ.ਐੱਲ) ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧੇਗਾ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਹਜ਼ਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਜਿਹੜੇ 2 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਐਚਡੀਐਲ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀਐਲ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਹਰੇਕ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਧੇਗੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ:
- ਸਹੀ ਅਤੇ ਤਰਕ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਜੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ 25 ਅੰਕਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਬੋਤਮ ਸੂਚਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਜੇ ਹਾਜ਼ਰੀ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਡਾਕਟਰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਏਗਾ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ
ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ
- ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਲਤ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਆਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਗਲਤ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਪੈਸਿਵ ਸਮੋਕਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅੰਕੜੇ ਇਹ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਤੀ ਗਈ ਹਰ ਪੈਕਟ ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 3.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੋ ਲੋਕ ਸਧਾਰਣ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਐਚਡੀਐਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਰੈਡ ਵਾਈਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਾਈਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ 250 ਮਿ.ਲੀ. (1 ਗਲਾਸ) ਹੈ.
ਇਸ ਅੰਗੂਰ ਪੀਣ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਦਾਰਥ, ਰੀਸੇਵਰੈਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਉਸ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਹੇਮੇਟੋਪੋਇਸਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਤਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾੜੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
