ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ mechanismਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਇਹ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਈ "ਖੰਭਿਆਂ" ਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ:
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੋਣ;
- ਚਰਬੀ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਰੀਜ਼ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਇਹ ਉਹ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਮੈਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ? ਕੀ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਰੱਖੋ? ਹਾਂ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਫੁੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੋਟਾਪਾ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਦਿਲ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ.
- ਪੇਟ, ਪਾਚਕ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ.
- Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰਕਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕੈਲੋਰੀ ਬਿਨਾਂ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੇ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਧਾ. ਪਰ ਜੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਮੋਟਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਆਟਾ, ਮਿੱਠਾ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਲੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸੰਕੇਤ: ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ, ਉਹ ਵੀ ਜੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਗੇ.
ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ - ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗੀ.
ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲ, ਉਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਸਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਸਭ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਨਣ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਡਿੱਗੇ ਹੋਏ ਪਾoundsਂਡ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਮੁੜਨ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਸਧਾਰਣ ਹੈ: ਜਿਸ ਭਾਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਚਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇੱਥੇ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਦ ਪੇਟ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ.
ਤਾਂ ਫਿਰ, ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ?
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਕੜਾਹੀ, ਕੱਦੂ, ਮੂਲੀ, ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਾਗ ਹਨ.
- ਫਲ. ਸੇਬ, ਚੈਰੀ, ਪਲੱਮ, ਆੜੂ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਤਰਬੂਜ, ਖਰਬੂਜ਼ੇ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ, ਜੰਗਲੀ ਬੇਰੀ.
ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਫਸਲਾਂ - ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਆਦਿ - ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਖਪਤ, ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਕਈਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਪਕਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੰਕੇਤ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਫ਼ਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਜਾਂ ਸਰੋਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਡਰਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ 60 ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਿੰਨਾ ਖਰਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪੀਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ 60 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਰੋਗੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ.
ਪਾਣੀ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ - ਇਹ ਚਰਬੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਤੋੜਦਾ. ਪਰ ਇਹ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਛੱਡਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਸਾਫ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਐਡਿਟਿਵ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਨਮਕ ਚੀਨੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ... ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹੈ., ਦਿਲ, ਗੁਰਦੇ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ. ਇਸ ਲਈ, ਨਮਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ. ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਪਾਠਕ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇਵੇਗੀ.
ਵਿਵਸਥਤ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ. ਬਹੁਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਤਰਕ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਹ theੰਗ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ - ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ.
ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ, ਪਿਯੂਟੇਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਖ਼ਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੈ:
- ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ;
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਟੌਰਾਈਨ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ;
- ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ.
ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਹਾਰਮੋਨ ਲੇਪਟਿਨ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਮੈਕਰੇਲ, ਟੂਨਾ, ਕੋਡ, ਹੈਰਿੰਗ, ਸੈਲਮਨ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀਨ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹੂਲਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੇਸੀ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਲੈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ, ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ, ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਪਾਠਕ ਹੈਲਨ ਕੋਰੋਲੇਵਾ ਨੇ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਗੁਆਇਆ - ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਤਜ਼ਰਬੇ ਬਾਰੇ ਹੈ.
