ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟਸ - ਆਮ ਵੇਰਵਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ
- ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ
- ਆਕਸੀਜਨ
- ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ;
- ਕਾਰਬਨ
ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਵਸਤੂਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਜਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਫਾਸਫੋਰਸ;
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
- ਸਲਫਰ
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- ਸੋਡੀਅਮ
- ਕਲੋਰੀਨ
ਮੁ maਲੇ ਮੈਕਰੋਇਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੁ basicਲੇ ਮੈਕਰੋਇਲੀਮੈਂਟਸ, ਫਿਜ਼ੀਓਲੌਜੀਕਲ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਚਾਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- ਪਿੰਜਰ ਗਠਨ;
- ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ;
- ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ;
- ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਭਿੰਨ ਵੀ ਹਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਗਠੀਏ, ਭੁਰਭੁਰਾ, ਨੱਕ, ਦੰਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਅਤੇ ਏਰੀਥਮਿਆ, ਪੇਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਹੇਪੇਟਿਕ ਕਮੀ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਛਾਲ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ.
ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਘਾਟ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਚਮਕ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਵਾਲ ਫਿੱਕੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਰੰਗ ਰੂਪ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਫਾਸਫੋਰਸ
ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਪੇਸ਼ਾਬ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਘਾਟ ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਫਾਸਫੋਰਸ metabolism ਕੈਲਸੀਅਮ metabolism ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ-ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤੱਤ ਅਕਸਰ ਇਕੱਠੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਕੈਲਸੀਅਮ ਗਲਾਈਸਰੋਫੋਸਫੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
ਇਹ ਮੈਕਰੋਸੈਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਥਿਰ ਕਾਰਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਿਲ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਵੀ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਲੂਣ ਦੇ ਇਕੱਤਰ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ-ਸੋਡੀਅਮ ਪੰਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਕੋਨਜਾਈਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦਾ ਘਬਰਾਹਟ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਗਲੈਂਡ ਦਾ ਕੰਮ.
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਿmpੱਡ, ਕੜਵੱਲ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਮਿਰਗੀ ਦੀ ਘਾਟ ਮਿਰਗੀ, ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੂਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਟਿorsਮਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਲਫਰ
ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕਲੋਰੀਨ
ਇਹ ਤੱਤ ਇਕ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਇਸ ਲਈ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਸੋਡੀਅਮ ਕਲੋਰਾਈਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਜਿਸਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਐਨ ਸੀ ਐਲ. ਖੂਨ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਦਾ ਰਸ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਅਧਾਰ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਤੌਰ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਖਾਰਾ ਹੱਲ ਹੈ.
ਸੋਡੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਨਾੜੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਵਾਜਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ;
- ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਣ;
- ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ.
ਕਲੋਰੀਨ ਖੂਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਲੋਰੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਤ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ
ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਮ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਿਲ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿਚ ਇਹ ਤੱਤ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਟਿਕ ਏਜੰਟ ਵਜੋਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਦਵਾਈਆਂ: ਮੈਗਨੇਲਿਸ, ਮੈਗਨੇ-ਬੀ 6 (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ)6), ਮੈਗਨੀਕੁਮ.
ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਟਾਈਪ 1 ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਟਾਈਪ -2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ structuresਾਂਚੇ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹਨ: ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਝੁਲਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੰਜਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਵੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ
ਹੇਠਾਂ ਖੁਰਾਕੀ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
| ਮੈਕਰੋਲੀਮੈਂਟ ਨਾਮ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ | ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 4-5 ਜੀ | ਲੂਣ, ਮੀਟ, ਲਸਣ, ਚੁਕੰਦਰ, ਅੰਡੇ, ਪਸ਼ੂ ਗੁਰਦੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀਨ, ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਸ |
| ਕਲੋਰੀਨ | 7-10 ਜੀ | ਲੂਣ, ਸੀਰੀਅਲ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀਨ, ਜੈਤੂਨ, ਰੋਟੀ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 8 ਜੀ | ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪੋਲਟਰੀ, ਖਮੀਰ, ਬੀਜ, ਫਲਦਾਰ, ਅੰਡੇ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਪੋਰਸੀਨੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਗਾਜਰ |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ | 3-4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ਅੰਗੂਰ, ਸੌਗੀ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਗਾਜਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਛਿਲਕੇ ਹੋਏ ਨੌਜਵਾਨ ਆਲੂ, ਅੰਗੂਰ |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 8-12 ਜੀ | ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ਼ੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਕਰੰਟ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਕੇਲੇ |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 0.5-1 ਜੀ | ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀ, ਅੰਡੇ, ਕੇਲੇ, ਗੁਲਾਬ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਬਰੂਅਰ ਦਾ ਖਮੀਰ, ਆਲ੍ਹਣੇ, offਫਲ |
