ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖਪਤ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਨੈਕਸ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਛਾਲ ਨਾ ਲਗਾਏਗਾ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ 8 ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਨੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਗਿਰੀਦਾਰ
ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਲਗਭਗ 40 g) ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਅਖਰੋਟ, ਮੈਕਾਡਮਿਆ, ਕਾਜੂ, ਪਿਸਤਾ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੇਲੋੜੀ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਲੂਣਾ ਚੁਣਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਪਨੀਰ
ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੀਕੋਟਾ ਅਤੇ ਮੌਜ਼ਰੇਲਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਨੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਲਵੋ, ਕੁਝ ਫਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਰਿਕੋਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਹਮਸ
ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਨੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਖੰਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਿਨਾਂ ਅਚਾਨਕ ਛਾਲਾਂ ਦੇ. ਹਿਮਮਸ ਵਿਚ ਛਪਾਕੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚੰਗੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕੇ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ.
ਅੰਡੇ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮਲੇਟ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਵੀ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਚੱਕਣ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਹੀਂ
ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਮਿੱਠੀ ਮਿਠਆਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਮਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਟਜਲ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਡੁਬੋਓ.
ਪੌਪਕੌਰਨ
ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਪੌਪਕੋਰਨ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚੈਨ ਨਾਲ ਕੁਰਚਣ ਲਈ ਇਕ ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ ਵੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਐਵੋਕਾਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਸ਼ 3 ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼, ਸਾਲਸਾ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਵੋਇਲਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਟੁਨਾ
ਚਾਰ ਅਣਚਾਹੇ ਪਟਾਕੇ ਜੋੜ ਕੇ 70-100 g ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਨੈਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ.
