ਇੱਕ heartਰਤ ਦਾ ਦਿਲ ਇੱਕ ਮਰਦ ਦਿਲ ਨਾਲੋਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜੋਖਮ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਐਲੀਸਿਆ ਵਿੱਟੀ, ਸਰਬੋਤਮ ਵੇਚਣ ਵਾਲੀ ਕਿਤਾਬ "ਇਨ ਹਾਰਮਨੀ ਵਿਦ ਵਿਦ ਹਾਰਮੋਨਜ਼" ਦੀ ਲੇਖਿਕਾ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਵਿੱਟੀ - ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ, ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ - ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ - ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ.
ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਾਓ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੱਥ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਏਗਾ ਕਿ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਖਾਸ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਮਿਲਣਗੇ. ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ.
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (ਮੇਰੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ) ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ adequateੁਕਵੀਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਾਅ ਕਰਨਾ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਕੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਉਸ ਪਲ ਦੀ ਚੋਣ ਤੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਪਲ ਤੋਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਆਈਪੈਡ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਦਰਸ਼ ਰਾਹ ਤੋਂ ਭਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਮੇਰੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹੋਰ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਕਿਉਂ? ਗਲੂ-ਬੱਕਰੀ isਰਜਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਂ ਦੀਵਾਨ 'ਤੇ ਸੈਟਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਮੈਨੂੰ ਅਣਵਰਤਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਛੱਡ ਕੇ, ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਧੱਕਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਹੁਣੇ ਖਾਧੇ ਗਏ ਖਾਣੇ ਵਿਚੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਮੇਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇਗਾ, ਬਜਾਏ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿਚ ਲਟਕਣ ਦੀ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਉੱਗੇਗਾ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ: ਨਹੀਂ. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਮਨਮੋਹਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਰ ਨਾਲ ਹਰ ਵਾਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ ਵਿਚ ਬੈਠਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਚਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਚੀਨੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੈ, ਲਹਿਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਥੇ ਹੀ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡਾ ਭਟਕਣਾ ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੇਗੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਕਾਕਟੇਲ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿਚ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਸਕੇਡ ਸਿਰਫ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਨੈਪਸ਼ਾਟ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਰਦੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਚੱਲੋ
ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉਨਾ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਸਦਾ ਵਿਰੋਧੀ, ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ, ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ.
ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਅਕਸਰ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੌਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਮੰਨਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਹੇਗੀ.
ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਹੋਰ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਛਾਂਟਣ ਲਈ ਭਰੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਾਸਟਾ, ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ (ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਛੋਟਾ ਹੈ - ਅੱਧਾ ਕੱਪ). ਇਸਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਧਾਰਾ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤਮ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਚਕ ਅਕਸਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਨਜ਼ਰਸਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਿਫਿ .ਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝਿੜਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਸ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬੁਰਕੀ ਖਾਧਾ.
ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰਾਜ਼ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ: ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿੰਨੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਸੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਪਹਾੜੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਹਰ ਵਾਰ ਜਿੱਤ ਜਾਣਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਹ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਕੇ, ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਚੀ ਲਈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫਰਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ.
ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਲੰਘਣਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਰਿਸਰਚ ਦੀ ਜਰਨਲ ਨੇ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ. ਜਿਵੇਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਿਆ, ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਦੀ ਕਿਰਿਆ - ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ - ਵਧਿਆ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਹੈਮਬਰਗਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਸਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਸਨ. ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ: ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਿਆ, ਆਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਡਿੱਗ ਗਈ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣੇ ਬਗੈਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ, ਹਰ ਦਿਨ (ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ) ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲੇਗੀ ਜਿਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਜਿੱਥੇ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਛਾਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ burnਰਜਾ ਸਾੜਦੇ ਹੋ?
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਾਣੂ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ ਬਰਨਰਜ਼ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਲਿਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਖੂਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ needਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ? ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਲਿਸਟ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਤੇਜ਼ ਬਰਨਰ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ
- ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ
- ਹਲਕੇ ਲੋਡ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ
ਹੌਲੀ ਬਰਨਰ
- ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਲਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਈ.
- ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਜਲਣ ਅਤੇ ਧੁੰਦਲੀ ਚੇਤਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
- ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਰਨਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਉਂਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਰਨਰਜ਼ ਦੇ ਲਹੂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਬਰਨਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋ (ਹੌਲੀ ਬਰਨਰ ਕਦੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ), ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਰੰਤਰ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਜੋ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਸਵੇਰ
- ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਆਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.)
- ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਡੇ half ਘੰਟੇ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾ ਪੀਓ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਸਾਲਮਨ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਬਰਨਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਬਰਨਰ ਹੋ. (ਪਲੇਨ ਮੂਸਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1/3 ਕੱਪ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ - 22 ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ - 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.)
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸਾ threeੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਕਰੋ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ.
- ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਓ, ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਨਹੀਂ.
- ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ. ਉਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਸਮੇਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਚਕ ਪਾਚਕ (ਭੋਜਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ) ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ, ਯਾਨੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉੱਚ ਚਾਹ
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ andਾਈ ਜਾਂ ਸਾ andੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕ ਲਓ.
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤਕ ਭੁੱਖਾ ਰੱਖੇ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ: ਏਵੋਕਾਡੋ, ਹਿਮਮਸ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਵਲ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਜੀ ਉਗ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ dinnerਾਈ ਜਾਂ ਸਾ andੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
- ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, energyਰਜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਾ bedੇ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਸੌਣ ਜਾਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ etsਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਚਾਹੋਗੇ.
