ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੋਟਾਪਾ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਸਮੇਤ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਆੱਸਣਿਆਂ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਟਾਈਪ 1 ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਲਹਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲਹੂ ਤੋਂ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਯੋਗਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਯੋਗ ਕੀ ਹੈ
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਕਾਰੀ wayੰਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹਾਜ਼ਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੇਠ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ:
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ;
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਧੁਨੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
- ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਿਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਪੇਟ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਜੇ ਉਸ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲੋ-ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ.
ਯੋਗਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਖੰਡ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਣ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਕੇਸ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਲਮਿਕ ਯੋਗਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਮੁ Yਲੇ ਯੋਗਾ
ਹੇਠਾਂ ਆਸਣਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨੌਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਤਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰਾਲ ਖਾਣ ਦੇ ਪਲ ਤੋਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਗੁਫਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ affectੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਦਮਾ ਮਯੁਰਾਸਾਨਾ, ਮਯੁਰਾਸਾਨਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤੀਬਰ ਪੂੰਜੀ ਲਈ, ਉਧਵ ਧਨੁਰਸਣ, ਉਤਰਸਨ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਸੋਧ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਗਨੀ ਸਟੰਭਾਸਨ, ਯੋਗਾ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਡੂੰਘੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੇਕਾਬੂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱlingਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ 5-20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਸਿਕ ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ. ਸਿਰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰ ਉਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਵਾ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ 6 ਤੋਂ 8 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਭੀੜ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ.
- ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਧਾਰਨ ਮਰੋੜਣ ਲਈ, ਪਿਛਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਉੱਚਾ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ curੰਗ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ 5-7 ਸਾਹ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਥੋਰੈਕਿਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਦੇ ਹਨ, ਛਾਤੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਪਸ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ 3-5 ਸਾਹ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਘੁਸਪੈਠ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾ ਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਉੱਚ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਪੇਟ ਤੰਗ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ. ਸਥਿਤੀ 4-5 ਸਾਹ ਚੱਕਰ ਲਈ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ. ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ' ਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ 4-5 ਚੱਕਰ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਉਹ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਿਹਰਾ ਛਾਤੀ ਤਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਟੇਲਬੋਨ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤਾਂ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਮੋੜ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ 4-5 ਸਾਹ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਚਟਾਈ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਪੇਡ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਟੇਲਬੋਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਬਲੇਡ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ 5-8 ਸਾਹ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੈਨਾਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 1-3 ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ, ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੀ ਗਈ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਓਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੱਧਣ. ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਲਈ, ਉਹ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲੇ ਵਿਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਇੱਕ ਗਲੀਚੇ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮਗਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਵੀ ਝੁਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਜ ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਦੂਸਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੈ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੱਡੀ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਜ਼ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਮਰੋੜਣ ਲਈ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਸੱਜੇ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਘੁੰਮਣਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਉੱਤੇ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵਟਾਯਨਾਸਨ, ਯੋਗਾ ਡਾਂਡਾਸਨ ਅਤੇ ਅਸ਼ਟਵਕਰਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਲਟੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਦਮਸਨ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਆਯੁਰਵੈਦ, ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੋਧ ਕਰਨ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਹਰ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਬਦਲਣ ਲਈ 19 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੱਜ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸਾਂ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਕੌੜੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ waysੰਗ ਹੈ ਹਲਦੀ. ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 1-3 ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.
ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕਿਉਂਕਿ ਟਾਈਪ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਅਖੌਤੀ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹਨ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ੁਸ਼ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ, ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੀ ਵੀਡੀਓ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
