ਹਰਬਲਾਈਫ ਟੇਬਲ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਅਨਮੋਲ ਸਰੋਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਜਿਹੇ ਰੋਗ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਹੈ.
ਅਕਸਰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੋਟਾਪਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਰਬਲਾਈਫ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਟੇਬਲ ਵਰਗੇ ਸਹਾਇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਹਰਬਲਿਫ ਤੋਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ. ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਸਹੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ energyਰਜਾ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ.
ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਵਿਚ ਹੀ, ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ. ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਖੂਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ofਰਜਾ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਮਾਗ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ. ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਜਿਗਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੰਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸਿੱਟੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੈ ਕਿ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈ, ਜਿਸ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੰਡ ਕਿਵੇਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਭੋਜਨ ਵਿਚਲਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਇਕ ਹੋਰ ਸਨੈਕ, ਫਲ, ਮਿਠਾਈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਖੂਨ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮਾਨ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਅੱਜ ਤੱਕ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਪੂਰੇ fullੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ.
ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਸਧਾਰਣ (ਤੇਜ਼) - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦੀ ਪਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਤ ਜਾਂ ਮਹਾਨ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ anਰਜਾ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਿਰੰਤਰ ਵੱਧ ਭਾਰ, ਮੂਡ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੰਪਲੈਕਸ (ਹੌਲੀ) - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ constantlyਰਜਾ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਰੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਣੇ ਦੇ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇੰਡੈਕਸ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਅੱਜ ਤਕ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵੱਖਰੇ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ - 10 ਤੋਂ 54ꓼ ਤੱਕ
- gਸਤਨ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ - 55 ਤੋਂ 69ꓼ ਤੱਕ
- ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ - 70 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ.
ਹਾਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਫੂਡਜ਼:
- ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਆਟਾ (80-85) ਤੋਂ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ.
- ਕੂਕੀਜ਼, ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਕੇਕ (80 ਤੋਂ 100 ਤੱਕ).
- ਸੰਘਣੇ ਦੁੱਧ (80).
- ਆਈਸ ਕਰੀਮ (85).
- ਪੈਕ ਵਿਚ ਜੂਸ (70 ਤੋਂ).
- ਬੀਅਰ (110).
- ਮਿਲਕ ਚੌਕਲੇਟ (70).
ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਭੋਜਨ:
- ਬਹੁਤੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਚਿੱਟਾ ਗੋਭੀ, ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਹਰੀ ਮਿਰਚ, ਸਲਾਦ, ਖੀਰੇ - ਇੱਕ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ 10 ਤੋਂ 25 ਅੰਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ;
- ਉਬਾਲੇ beets, ਉ c ਚਿਨਿ, ਆਲੂ, ਬੀਨਜ਼ - 40 ਤੱਕ;
- ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ - 30 ਤੋਂ. ਸੀਰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ - 20 ਤੋਂ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਉਗ ਵਿਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਿਠਾਸ ਦੀ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਅੰਗੂਰ, ਰਸਬੇਰੀ, ਆੜੂ, ਸੇਬ, ਟੈਂਜਰਾਈਨ, ਕੀਵੀ, ਅੰਗੂਰ) - 22 ਤੋਂ 50 ਤੱਕ.
ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ.
