ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਪੀਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ (1, 2 ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ "ਖਾਲੀ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਛੱਡ ਕੇ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰਿੰਗਜ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲਤ ਹੈ, ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਮੈਰਿuesਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜੋ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਹੇਠਾਂ ਡਾਈਟਰੀ ਮੈਰਿuesਜ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ.
ਮਿਅਰਿੰਗ ਲਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚਕਾਂਕ
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਸੂਚੀ 49 ਯੂਨਿਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ, ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਬਣਦੀ ਹੈ.
Toਸਤਨ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ 50 ਤੋਂ 69 ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਇਕ ਹਿੱਸਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਵਰਗ ਨੂੰ ਮੀਨੂੰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ fromਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਉੱਚ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਭਾਵ, 70 ਯੂਨਿਟ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ, ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ "ਖਾਲੀ" ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ-ਪੱਤਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੰਡੈਕਸ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਯੂਨਿਟ ਵਧੇਗਾ.
ਕਲਾਸਿਕ ਮੇਰਿੰਗ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਕੋਰੜਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮਿਠਆਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਜੈਲੀਟੌਲ ਜਾਂ ਸਟੀਵੀਆ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Meringues ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ:
- ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕ ਜ਼ੀਰੋ ਇਕਾਈਆਂ ਹੈ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵੀਟਨਰ ਦਾ ਇੰਡੈਕਸ ਵੀ ਜ਼ੀਰੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਪਾਲਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ 50 ਯੂਨਿਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੈਰਿuesਜ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਪਾਲਣ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਂਡੀਡ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ਹਿਦ ਦੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸੂਚਕਾਂਕ 50 ਯੂਨਿਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ:
- ਬਿਸਤਰਾ;
- ਯੁਕਲਿਪਟਸ;
- ਲਿੰਡੇਨ;
- ਬੁੱਕਵੀਟ;
- ਛਾਤੀ
ਮੈਰਿuesਜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਠਆਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹਨੀ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਮੀਰਿੰਗ
ਕਲਾਸਿਕ ਮੈਰਿueੰਗ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਦਾਣੇ ਵਾਲੀ ਚੀਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਵਾਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਖੰਡ ਨੂੰ ਜ਼ਾਈਲਾਈਟੋਲ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠਾ ਸਟੀਵੀਆ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਉਹੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੈਨਿਲਾ ਚੀਨੀ ਦੀ ਚੁਟਕੀ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਸਟੀਵੀਆ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਮਿਲਾ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:
- ਤਿੰਨ ਠੰਡੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ;
- ਸਟੀਵੀਆ ਐਬਸਟਰੈਕਟ - 0.5 ਚਮਚਾ;
- ਵੈਨਿਲਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋਲੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਚਮਚੇ.
ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਫ਼ੋਮ ਬਣ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਟੀਵੀਆ ਅਤੇ ਵੈਨਿਲਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦ ਤੱਕ ਪੁੰਜ ਸੰਘਣਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਏ ਤਾਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਗਰੀਸ ਕਰੋ. ਮੈਰੀਨਿue ਦਾ ਪੇਸਟਰੀ ਬੈਗ ਪਾਓ. ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਇਕ ਕੋਨੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟ ਕੇ, ਨਿਯਮਤ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਮੈਰਿuesਜ ਨੂੰ 1.5 - 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ 150 ਸੀ ਤੇ ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਓਵਨ ਨਾ ਖੋਲ੍ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮੇਰਿੰਗਜ਼ ਨਾ ਡਿੱਗਣ.
ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਪਾਲਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲ ਮੇਰਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਪਹਿਲੇ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਸਟੀਵੀਆ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੱਸ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 70 ਸੈਲਸੀਅਸ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਅਰਿੰਗਜ਼ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਪੰਜ ਠੰਡੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ;
- ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਪੰਜ ਚਮਚੇ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਠੰ .ੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਹਰਾਓ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਝੱਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਫਿਰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਧਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਝੱਗ ਬਣਨ ਤੱਕ ਬੀਟ ਕਰੋ.
ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ, ਮਿਰੰਗੂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ 150 ਸੈਂਟੀਗਰੇਡ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਕਾਉ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਮੇਰਿੰਗਜ ਨੂੰ ਨਾ ਹਟਾਓ.
ਇਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਉਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜੈਲੀ, ਮੁਰੱਬਾ, ਕੈਂਡੀਡ ਫਲ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੀ ਵੀਡੀਓ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੈਰਿring ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
