ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇਕ ਆਮ ਰੋਗ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕੀਲੇ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਐਂਡੋਥੈਲੀਅਮ 'ਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਕਾਰਕ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਗਲਤ wrongੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕਾਂ - ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ, ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸਰੋਤ (ਅੰਡੇ, ਸਾਸੇਜ, alਫਲ, ਲਾਰਡ, ਚੌਕਲੇਟ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ, ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵੀ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਤਲ ਦੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਅਤੇ ਥ੍ਰੋਮਬੋਐਮਬੋਲਸ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਕੰਨਸੈਸਟਿਵ ਅਤੇ ਇਸਕੇਮਿਕ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਜਮਾਂਦਰੂ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਮਿਲੀਲ ਡਿਸਲਿਪੀਡਮੀਆ, ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨੇਮੀਆ, ਕਾਰਡੀਓਲੀਪਿਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਮੀਓਸਾਈਟਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੁਝਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ, ਭਾਂਡੇ ਦੇ ਓਵਰਲੈਪ ਦੀ ਡਿਗਰੀ, ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਠੰਡੇ ਪਾੜੇ, ਠੰness, ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ, ਪੈਰੈਥੀਸੀਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅੱਗੋਂ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਟ੍ਰੋਫਿਕ ਵਿਕਾਰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਚਮੜੀ ਦਾ ਫੈਲਿਆ ਹੋਣਾ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਸੰਘਣੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਨਹੁੰ ਪਤਲੇ ਹੋਣਾ, ਟ੍ਰੋਫਿਕ ਅਲਸਰ ਦਾ ਗਠਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਗੈਂਗਰੇਨ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਆਮ ਸਿਧਾਂਤ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਾਨਕਕਰਨ ਦੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਚਿਆਂ ਦੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਜਖਮਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ relevantੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੱਦ ਦੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ, ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਪੇਟੈਂਸੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਜਮਾਂਦਰੂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ, ਸਹਿਮ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕਕਰਨ, ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਮ ਨਿਯਮ ਹਨ:
- ਭਾਰ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਚੱਲਣਾ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ;
- ਕਲਾਸਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਹੈ;
- ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ;
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਫਤਾਰ isਸਤ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕੇ ਦੇ, ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ, ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੜਾਅ, ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਮਿਟਣ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਾ ਕਰੋ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਮ ਕਸਰਤ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅੰਗ - ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੰਤਮ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ relaxਿੱਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਇਕ ਅੰਗ ਲਈ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ - ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਬੈਠਣਾ, ਖੜਾ ਹੋਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੀ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ, ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਤੁਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਰ ਵਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕੀਇੰਗ, ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਹੇਠਲੇ ਕੱਦ ਦੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਐਥੇਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, ਐਂਡਾਰਟੀਰਾਈਟਸ, ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਥ੍ਰੋਮੋਬੋਫਲੇਬਿਟਿਸ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਉਲਟ, ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਅਤੇ ਥ੍ਰੋਮੋਫੋਫਲੇਬਿਟਿਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਚਿਆਂ, ਗੈਂਗਰੇਨ ਦੀ ਤੀਬਰ ਅਵਧੀ ਹੈ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ:
- ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਘੁੰਮਾਓ. ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕੇ ਦੇ ਸੁਚਾਰੂ formੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10 - 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਫਸਾਉਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹੁੰਚ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸੂਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਕਰੋ. 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਇਕ ਠੋਸ ਸਤਹ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਇਕਦਮ ਝੁਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ carryੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ, 10 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
- ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਉੱਚਾਈ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ - 2 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ, ਆਮ ਤੁਰਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲੇਟਵੀਂ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਲੱਤ ਦੇ ਝੰਡੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ 15 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ - 10 ਵਾਰ.
ਉਹ "ਸਾਈਕਲ" ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੂਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ "ਕੈਂਚੀ" ਕਸਰਤ ਇਕੋ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਕਮਰਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ. ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਹਰ ਪੈਰ ਨਾਲ 10 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਕਲਾਸਾਂ
ਅਜਿਹੇ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਡਾਕਟਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਡੋਜ਼ਿੰਗ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ - ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕਾਠੀ ਦੀ ਸਹੀ ਵਿਵਸਥਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਧਣਾ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ.
ਡੋਡਿੰਗ ਵਾਕਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਰਕਆ isਟ ਹੈ, ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਬਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵੀ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਗਰੰਟੀ. ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਝੁਕੋ ਨਹੀਂ, ਦੂਜਾ - ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਰੈਕ ਦੀਆਂ ਹੈਂਡਰੇਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਤੀਜਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਚਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੀਡ jਸਤਨ 5 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੈ, ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ - ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗ ਇਸ਼ਕੇਮੀਆ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ, contraindication ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਰੈਡੀਕਲਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਬ੍ਰੌਨਕਅਲ ਦਮਾ ਅਤੇ ਸੀਓਪੀਡੀ).
ਸਾਹ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਖੜੇ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਝਪਕਣਾ. ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਨਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਚੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ, ਸਾਹ 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ 5 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਇਨਹਲੇਸਨ ਇੱਕ ਨੱਕ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਖੱਬੇ, ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੀ ਹੈ. ਹਵਾ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਪਾਰ ਲੰਘਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਫੜ ਕੇ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਹੈ, ਸਾਹ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਤਿੱਖੀ ਰੁਕਣਾ ਛੱਡਣਾ.
ਪੂਰਬੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਰਥਾਤ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ. ਕਿਗੋਂਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੇਠਲੇ ਪਾਚਿਆਂ ਦੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਟੌਨਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕਿਗੋਂਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲੋਡ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਆਸਣ ਹਨ:
- ਖੜੇ - ਖੜੇ, ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੇ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ' ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ. ਇਹ ਆਸਣ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
- ਸਥਿਤੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਡਰੱਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ Chanੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, alਫਲ, ਲਾਰਡ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਚਾਕਲੇਟ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ ਆਦਿ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਲਾਲ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਵਾਈਨ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਡਰੱਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਸਟੈਟਿਨਜ਼ (ਐਟੋਰਵਾਸਟੇਟਿਨ, ਲੋਵਸਟੇਟਿਨ, ਸਿਮਵਸਟੇਟਿਨ), ਐਂਟੀਸਪਾਸੋਮੋਡਿਕਸ (ਨੋ-ਸ਼ਪਾ, ਪਪਾਵੇਰਿਨ, ਡ੍ਰੋਟਾਵੇਰਿਨ), ਐਂਟੀਪਲੇਟ ਏਜੰਟ (ਐਸਪਰੀਨ, ਮੈਗਨੀਕੋਰ, ਥ੍ਰੋਮਬੋ-ਐਸਡ, ਕਾਰਡਿਓਮੈਗਨਿਲ), ਐਂਟੀਕੋਆਗੂਲੈਂਟਸ (ਹੈਪਰੀਨ, ਐਨੋਕਸਾਈਪ੍ਰੀਨ) .
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
