ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ. ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਘੱਟ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਸਾਡੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਗਲਾ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ, ਸਥਿਤੀ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਲਾਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸੁਵਿਧਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ.

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਖਰਚ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਚ ਰੁੱਝਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਅੱਗੇ ਵਧੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਟਾਈਪ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ contraindication ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਇਕ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ

ਟਾਈਪ 1 ਜਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣਗੀਆਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ.

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਵਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਾਣੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਅਕਸਰ ਉਹ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬੋਲਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਈਰਖਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਵਿਵੇਕਸ਼ੀਲ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਗੇ.

ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੇ ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੋ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਉਹ ਕਿਸਮ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰੇ.
• ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਾਲ ਵਿਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰੋ.

ਜੋ ਲੋਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਹੱਸਣ ਵਾਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਅਮਲੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੋਈ “ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ” ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ. ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿਚ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿਚ ਵੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੰਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ enoughਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੈਂਕ ਜਮ੍ਹਾਂ ਰਕਮ ਲਈ ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਖਰਚਣ ਵਾਲੇ ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਕੱਲ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਦਾਇਗੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਕੱਲ੍ਹ, ਤੁਸੀਂ ਦਮ ਘੁਟ ਰਹੇ ਸੀ, ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ. ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੌੜੀ ਤੋਂ ਉੱਡ ਜਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਵਾਨ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਦੇਣਗੀਆਂ.

ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਜਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਘੰਟੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਿੱਧੇ .ੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਸਚਮੁਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਕਮਾਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਾਉਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਕੁਦਰਤੀ “ਨਸ਼ੇ” ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮੂਡ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਾੜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ “ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ” ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

“ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ” ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੋਟਾਪਾ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਉਹੀ "ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ" ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਵਧੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਬਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਓਗੇ. ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਫਿਗਰ ਅਤੇ ਆਮ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਧੂ ਸੁਹਾਵਣੇ ਬੋਨਸ ਬਣ ਜਾਣਗੇ.

ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ

ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼, ਵਿਆਪਕ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਤੁਪਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਚੀਨੀ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਵੱਲ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲੇਖ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ getਰਜਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਆਪਣੇ ਹਾਣੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੌਕੀਆ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ energyਰਜਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੋਵੇਗਾ.

ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਆਲਸੀ ਹਨ. ਇਹ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ

ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ doingਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ, ਪਰ ਉਹੀ ਕਮਾਲ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਓਫੋਰ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਫੇਜ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਕਮਜ਼ੋਰ. ਜਿੰਨਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਿਅਤ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇੰਸੁਲਿਨ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਚੱਕਰ ਕੱਟਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਏਗੀ. ਆਖਰਕਾਰ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਇੰਸੁਲਿਨ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਗੀ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਆਮ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੇ ਬਾਕੀ ਬੀਟਾ ਸੈੱਲ ਬਚ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇਨਸੁਲਿਨ ਟੀਕੇ ਵੀ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿਚ, 90% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਉਹ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਆਲਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ “ਜੰਪ” ਕਰੀਏ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲੇਖ “ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ” ਵਿਚ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ - ਇਹ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਸਕਵੈਟਸ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ (ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ) ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ. ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ --ਟ - ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸਕੀਇੰਗ, ਰੋਇੰਗ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ "" ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ "ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ.

ਇਥੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕ੍ਰਿਸ ਕਰੋਲੀ ਦੀ ਕਿਤਾਬ “ਹਰ ਸਾਲ ਛੋਟਾ.” ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੀਏ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਿਤਾਬ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਸੇਵਾਮੁਕਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਿਤਾਬ. ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸੇਵਾਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਮਰੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿ ofਣ ਦੇ ਘੱਟ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਇਸ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਕ੍ਰਿਸ ਕਰੋਲੀ, ਹੁਣ ਲਗਭਗ 80 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੈ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਆਤਮੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਵੀਡੀਓ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ) ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਡਾਇਬੇਟ -ਮੇਡ.ਕਾਮ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਬੰਧੀ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੇਖਾਂ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਾਜਬ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਲੇਖ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਤਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ physicalੁਕਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਕੀਨ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ. ਅਤੇ methodsੰਗਾਂ ਦੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੌਣ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ.

ਕ੍ਰਿਸ ਕਰੋਲੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚੋਂ ਇਕ: "ਕਾਰਡਿਓ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ." ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਬਚਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ. ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਉਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਚਮਤਕਾਰੀ cureੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਬੁੱ olderੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਵਾਨੀ ਵਿਚ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਠੋਕਰ ਦੇ ਜਾਂ ਡਿੱਗਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਲਪ ਜੋੜਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ. ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਕੇ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.
• ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ, ਜੁੱਤੀਆਂ, ਉਪਕਰਣ, ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪੂਲ ਫੀਸਾਂ ਲਈ ਖਰਚੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
• ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
• ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ਿਆ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੇਵਾਮੁਕਤ ਹੋ - ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 6 ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੀਆਂ ਹੋਣ.
• ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ "ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੁਆਰਾ" ਵਧਦਾ ਹੈ.
• ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਗਾਤਾਰ 2 ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਲਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.
• ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, "ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼" ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਿੱਖਣਾ. ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਦਰਅਸਲ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਿਰਫ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਵਿਪਰੀਤ ਲਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨਾ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੰਪੂਰਣ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਸਿਰਫ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ. ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਾਬਤ methodsੰਗ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਲੇਖ "ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ" ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ.

ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਰੁੱਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇੰਸੁਲਿਨ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ yourੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਟੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਟਾਈਪ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ. ਉਹ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਇੰਸੁਲਿਨ ਟੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਥੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇੰਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਯਾਤਰਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸਪਲਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਨਸੁਲਿਨ-ਨਿਰਭਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਿਯੰਤਰਣ

ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਇਨਸੁਲਿਨ ਟੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਜੋ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਟਾਈਪ 1 ਜਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਪਾਹਜ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੁਖੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ਼ ਕਰੋ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਵੇਖੋ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਗਲੂਕੋਜ਼ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖੰਡ ਦੇ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲਈ, ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਮਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਸਿਹਤਮੰਦ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਦੌੜ, ਜਿਸ ਦੀ ਅਸੀਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੀ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੋਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ getਰਜਾਵਾਨ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਖੰਡ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਭਾਰ - ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ, ਟੈਨਿਸ - ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਤੁਰੰਤ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ - ਐਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ - ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਾਚਕ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਇੰਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਵਾਂਗ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਛੁਪਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: "ਇਨਸੁਲਿਨ ਕਿਵੇਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਕੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ." ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ physicalੰਗ ਨਾਲ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਚ ਰੁੱਝੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਬਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ, ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੇ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਰੰਤ ਛਾਲ ਮਾਰ ਗਿਆ. ਜੇ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇੰਸੁਲਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ getਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੂਰੇ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਆਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਾਇਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟਰਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧਾਈ ਗਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.

ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋਏਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੁਣ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਟੀਕੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇੰਸੁਲਿਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਸਬਸਕਟੇਨਸ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਇੰਟ੍ਰਾਮਸਕੂਲਰ ਟੀਕਾ ਲਗਾਇਆ. ਸਿੱਟਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਈ ਗਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 20-50% ਪਹਿਲਾਂ ਘਟਾਓ. ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇੰਸੁਲਿਨ-ਨਿਰਭਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3 ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਧੂ ਤੇਜ਼ ਅਦਾਕਾਰੀ ਵਾਲੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਵਰਤਾਰਾ ਕੀ ਹੈ ਪੜ੍ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਾਧੂ ਟੀਕੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਦਮਨ

ਮੁੱਖ ਲੇਖ: “ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ. ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ. "

ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਲਕੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਚਕ ਖੂਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇੰਸੁਲਿਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ "ਬੀਮਾ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ 1 ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹਨ.

ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ-ਨਿਰਭਰ ਕਿਸਮ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

1. ਅੱਜ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੰਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਸਟੈਂਡਰਡ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 13 ਐਮ ਐਮ ਐਲ / ਐਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, 9.5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਐਲ ਤੋਂ ਉਪਰ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਰੋ, ਪਰ ਕੱਲ੍ਹ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ.
2. ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਮੀਟਰ ਨਾਲ ਮਾਪੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ 30-60 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
3. 20-50% ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਧਾਏ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਵੈ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
4. ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈ ਜਾਓ, 3-4 ਐਕਸ ਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, ਭਾਵ 36-48 ਗ੍ਰਾਮ. ਡਾ. ਬਰਨਸਟਾਈਨ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 0.5 ਐਕਸ ਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓ, ਭਾਵ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਜੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੁਬਾਰਾ ਡਿੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ - ਇਕ ਹੋਰ 0.5 ਐਕਸ ਈ ਖਾਓ. ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਹਮਲਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਛਾਲ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ: ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਲੋਡ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਇਨਸੁਲਿਨ ਟੀਕੇ ਜਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਜੋ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਥਿਤੀ ਸੌਖੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਇਕ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੋਲੀ ਲੈ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫੰਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਜਾਂ ਮੁਅੱਤਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ "ਸਹੀ" ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ "ਗਲਤ" ਹਨ - ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਖੰਡ ਆਮ ਰਹੇ

ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ "coverੱਕਣ" ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ. ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਲ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤਜਰਬੇ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਲ, ਆਟਾ ਜਾਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਖਾਣਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਚੀਨੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਵੇਖੋ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ. ਪਰ ਇਸ ਵਿਧੀ ਲਈ ਉੱਚ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੁਝ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਭਟਕਣਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰ ਦੇਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੀ ਛਾਲ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਖਾਓ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ "ਤੁਰੰਤ", ਜੇ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਐਸਕਰਬਿਕ ਐਸਿਡ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ) ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਏਸਕਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ. ਫਿਰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਗੋਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਠੋਸ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਏਸਕਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇਕ ਨਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੈਕਆਉਟ ਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵੇਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਾਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਮੀਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੂਚਕ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ, 64 ਕਿਲੋ ਭਾਰ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 0.28 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਐਲ ਵਧਾਏਗਾ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਲਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਨੁਪਾਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ 77 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 64 ਕਿਲੋ ਨੂੰ 77 ਕਿਲੋ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਅਤੇ 0.28 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਲੀ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 0.23 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਐਲ. 32 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ 0.56 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਐਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੁਣ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਹਰੇਕ ਟੈਬਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.

ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ 3 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਮੁਲਾਇਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਖਾਓ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਪਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 15 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਗਲੂਕੋਮੀਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਅਗਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਮਾਪੋ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸੇਵਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਡ 3.8 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਐਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਧਾਓ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਈਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੀ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੇ ਵੀ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਖੰਡ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਡ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈ ਕੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆਓ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ - ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾਲ ਨਾ ਖਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨਾ ਹੀ ਖਾਓ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਹਰੇਕ ਟੈਬਲੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ 4 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ, ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਾੜ ਖਰੀਦਾਰੀ ਜਾਂ ਪੇਂਟਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚਾਕਲੇਟ. ਫਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਚੰਗੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਵਰਤਦੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਮਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬੁਰਾਈਆਂ ਹਨ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਹਾਇਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ! ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਚਬਾਇਆ ਅਤੇ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੋਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਿਗਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਗੈਸਟਰੋਪਰੇਸਿਸ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ (ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੈਸਟਰਿਕ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ).

ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ

ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਿਸਮ 1 ਜਾਂ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਤਕ ਤਬਾਹੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੇਰਵੇ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਾਂਗੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੇ, ਲਾਭ ਲਿਆਏ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਤੀਤ ਕਰੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਿਸਥਾਰ ਵਾਲਾ ਭਾਗ ਲਿਖਿਆ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਹ ਨਾ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ.

ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ;
• ਜੇ ਮੋਟਾਪਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ;
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਉਮਰ ਕਿੰਨੀ ਹੈ?
• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਆਮ ਸੂਚਕ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
• ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ willੁਕਵੀਂਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਅਨਚਾਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸੰਭਾਵਤ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਵੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਜੋਖਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਜ਼ਖਮ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਗੈਂਗਰੇਨ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਲੱਤ ਜਾਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਨਸਾਂ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਿopਰੋਪੈਥੀ ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: "ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ."

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ

40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ, ਅਤੇ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ, ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਨਾੜੀਆਂ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੋਰੋਨਰੀ ਨਾੜੀਆਂ ਉਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖ਼ਾਸਕਰ ਦਿਲ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਕਾਰਡੀਓਗਰਾਮ ਲੰਘਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ - ਇਕ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਇਕ ਈ.ਸੀ.ਜੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਟੈਸਟਾਂ ਜਾਂ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਲਈ ਭੇਜਦਾ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲੰਘਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨਜੂਰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ “220 - ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਉਮਰ” ਫਾਰਮੂਲੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ 60-ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 160 ਬੀਟਸ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਧਾਂਤਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਆਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਰਕਆ isਟ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਿਧਾਂਤਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 60-80% ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵਾਲੀ ਨਬਜ਼ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਨਾ ਪਵੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਨਜ਼ੂਰ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ, ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ.

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣਾ ਜਾਂ ਦੌਰਾ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ “ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ”, ਤਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਰੇਟਿਨਾ ਉੱਤੇ ਹੇਮਰੇਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਇਸ ਨੂੰ “ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ” ਕਰੋ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਉੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਾਡੀ “ਭੈਣ” ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਸਾਈਟ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਸ਼ੂਗਰ ਸਾਈਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਨਜ਼ਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿਤ

ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੈਟਿਨੋਪੈਥੀ ਕਿੰਨੀ ਤਕਨੀਕੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪੇਚੀਦਗੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਲਟਾ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਉੱਤਰੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚਲੇ ਸਮਾਨ ਅਚਾਨਕ ਫਟ ਜਾਣਗੇ. ਇੱਥੇ ਹੇਮਰੇਜ ਹੋਏਗਾ, ਜੋ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਡਾਇਬਟਿਕ ਰੈਟੀਨੋਪੈਥੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਹੇਮਰੇਜ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੀਮਿਤ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਉਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਜਗ੍ਹਾ-ਜਗ੍ਹਾ ਤਿੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਦੌੜ, ਜੰਪਿੰਗ, ਗੋਤਾਖੋਰੀ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਰਗਬੀ, ਆਦਿ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਹੇਮਰੇਜ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫੈਲਾਏਗੀ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਿਆ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਿਸਚਿੰਤ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੈਟਿਨੋਪੈਥੀ ਤੋਂ ਇਲਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈਂ ਮਹੀਨਿਆਂ, ਜਾਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ.

ਬੇਹੋਸ਼ੀ

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਿopਰੋਪੈਥੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਾੜਾਂ ਦੇ ਸੰਚਾਰਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਕਰਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਕੋਈ ਬੀਮਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ.

ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਜੇ ਜਾਂਚਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਗੁਰਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕੋ ਕੇਸ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ - ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਲਾਭ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ enerਰਜਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਆਮ ਹੋਣ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਡਨੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਭਰਪੂਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ 9.5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਐਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਜੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 3.9 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਐਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ 2-6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਖੰਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ.

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਓ.

ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੇਗੀ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਮ ਕੰਮ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿਗੜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਹਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਬਿਹਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਗਤੀ ਵਧਾਓ.

ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਵੀ, ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਮਾਪੋ. ਅੱਗੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਸੰਖੇਪ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਨਕਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ relevantੁਕਵੀਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਰਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰਨੀ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਭਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਸੁਣਨਾ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੋਏਗਾ.

ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ: ਸਿੱਟੇ

ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਸੰਭਾਵਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ “ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਜਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ” ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ. ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ "ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ (ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ) ਪੜ੍ਹੋ."

ਉੱਪਰ, ਅਸੀਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ 'ਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ areੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ - ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਟਾਈਪ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਗੈਰ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਪੀਅਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.