ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ
ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਕਾਰਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਇਲਾਜ਼ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਬਾਕਾਇਦਾ properlyੰਗ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਲਾਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤੁਰਨਾ
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਤੁਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੈਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ੁਕਵਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਖਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ, ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਖੇਡ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਫਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਓਵਰਲੋਡ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਜ਼ਰੀਏ ਕੰਮ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ. ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਗੈਰ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਜ਼ਖ਼ਮ ਅਤੇ ਮਲ੍ਹਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਚੰਗੇ ਜੁੱਤੇ ਆਰਾਮ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਅਨੰਦ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਨ.
- ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਾਭ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਣਗੇ.
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਾ ਲਗਾਓ - ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੀਨੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਜੇ ਪਾਠ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਗੇ, ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ.
- ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ, ਟਾਈਪ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਹੈ.ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇਕ ਅਸਲ ਘੰਟੇ ਦੀ .ਰਜਾਵਾਨ ਖੇਡਾਂ ਲਈ.
- ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ) ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਪੋਸ਼ਣ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਖਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਜੋ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ - ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ - ਕੋਮਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਨਿਰੋਧਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ 35 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ 10-15 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਵਾਧੂ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਜਾਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਜੋ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ
ਸਿਰਫ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਲਗਭਗ 90% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟਿਕਸ ਵੇਚਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤ ਲੰਬਾਈ ਦੀਆਂ ਲਾਠੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਭਾਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਣ ਖੇਡ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਰਮ ਭਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਛੋਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ.
ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਮਾਪਦੰਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ' ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹਨ. ਲਾਠੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਭੱਜਣਾ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਗੰਭੀਰ ਮੋਟਾਪਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨਿਰੋਧ:
- ਮੋਟਾਪਾ, 20 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ.
- ਰੀਟੀਨੋਪੈਥੀ
- ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ, ਜਦੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਲਕਾ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਰੋਗ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਹੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਇਕ ਲਗਭਗ ਆਦਰਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਦਾ ਸਰਗਰਮ ਜਲਣ metabolism ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ. ਪਹਿਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ. ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰਲਦੇ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਇਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ.
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਖੇਡ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਤਰਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਸਰਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਅਜਿਹੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਦੌੜ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਲਓ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲੋਕ ਸਹੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਲਸ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਮ wayੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇਕ ਵੀ ਵਾਧੂ ਅੰਦੋਲਨ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
