ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ

ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ, ਡਾਕਟਰ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ, ਗੁਰਦੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕੱਟੜਤਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਗਿਆ ਨਾਲ ਚੱਲਣ, ਵਾਲੀਬਾਲ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ. ਤੁਸੀਂ ਸਕੀਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਤੈਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਗੇ. ਟਾਈਪ 2 ਦੇ ਨਾਲ, ਲੰਮੀ ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਰੋਧਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ!

ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭ:

• ਖੰਡ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ;
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ;
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਖੇਡ. ਖ਼ਤਰਾ:

• ਅਸਥਿਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉਤਰਾਅ ਚੜ੍ਹਾਅ;
• ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਸਥਿਤੀ;
• ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਪਹਿਲਾਂ ਮੱਕੀ ਦਾ ਗਠਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੋੜੇ);
• ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ.

ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ

1. ਜੇ ਇੱਥੇ ਛੋਟੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਲੋਡ (ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ) ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 1 XE (BREAD UNIT) ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਜ਼ਬ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਲੰਮੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 1-2 ਐਕਸਈ (ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 1-2 XE ਲਓ.
3. ਸਥਾਈ ਸਰੀਰਕ ਦੌਰਾਨ. ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਲੋਡ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੰਡ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਲੂਕੋਮੀਟਰ ਨਾਲ (ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ) ਮਾਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ; ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਓ ਜਾਂ ਪੀਓ. ਜੇ ਖੰਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੋਟਾ ਇਨਸੂਲਿਨ ਪਾਓ.

ਸਾਵਧਾਨ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ (ਕੰਬਦੇ ਅਤੇ ਧੜਕਣ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ

ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਟੀਕੇ ਅਤੇ ਖਾਏ ਗਏ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ!

ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ! ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ.

ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਨਬਜ਼ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ 2 areੰਗ ਹਨ:

1. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਗਿਆਯੋਗ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ (ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ) = 220 - ਉਮਰ. (ਤੀਹ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 190, ਸੱਠ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 160)
2. ਅਸਲ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨਜੂਰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ, 110 ਦੀ ਲੋਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ 170 ਹੈ; ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰ (110: 170) x 100% ਦੇ 65% ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਹੋ

ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ?

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਸਰਵੇਖਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਇਸ ਵਿਚ 208 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਸੀ "ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?".

ਸਰਵੇਖਣ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ:

• 1.9% ਚੈਕਰ ਜਾਂ ਸ਼ਤਰੰਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ;
• 2.4% - ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਤੁਰਨ;
• 4.8 - ਫੁਟਬਾਲ;
• 7.7% - ਤੈਰਾਕੀ;
• 8.2% - ਸ਼ਕਤੀ ਭੌਤਿਕ. ਲੋਡ
• 10.1% - ਸਾਈਕਲਿੰਗ;
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ - 13.5%;
• 19.7% - ਇਕ ਹੋਰ ਖੇਡ;
• 29.3% ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.