ਅਸੀਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇਕ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਮਨ੍ਹਾ ਅਤੇ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਚਾਲਾਂ

ਹਰੇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਕਹੇਗਾ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.

ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਖੌਤੀ “ਤੇਜ਼” ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਪੇਸਟ੍ਰੀਜ਼, ਚੌਕਲੇਟ, ਕੈਰੇਮਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫਲ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ.

ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਰੰਤ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਤਾਂ ਉਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ.

ਪਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ impossibleਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਣਗੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਹਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਹਨਾਂ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ofਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਹੈ: ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ

ਹੁਣ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਹੜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਖਪਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿਚ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲੋੜੀਂਦੀ obtainਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭੰਡਾਰ ਖਰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਬਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਹੇਠਾਂ ਦੇਣਾ ਹੈ - ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਘਾਟ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਸਟੈੱਕ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਕਟਲੇਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੈਕਰੋ- ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਪਰ ਕੇਕ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਈਡਾਂ ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਖਪਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਜਿਤ ਉਤਪਾਦ

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ:

• ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮਾਸ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਗਾਂ, ਲੇਲੇ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਹੰਸ, ਖਿਲਵਾੜ, ਖਰਗੋਸ਼);
• alਫਲ (ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ, ਦਿਮਾਗ);
• ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਕੇਫਿਰ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਦਹੀਂ);
• ਅੰਡੇ (ਚਿਕਨ, ਬਟੇਲ);
• ਗਿਰੀਦਾਰ (ਅਖਰੋਟ, ਜੰਗਲ, ਕਾਜੂ, ਮੂੰਗਫਲੀ);
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਫਲਦਾਰ, ਅਸਪਾਰਗਸ, ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ, ਮਟਰ, ਆਲੂ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ);
• ਫਲ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ: ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਭ ਕੁਝ);
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
• ਸੀਰੀਅਲ (ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਹੁਲਾਰਾ).

ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਟਾਰਚ (ਚਾਵਲ, ਸਪੈਗੇਟੀ, ਆਲੂ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
• ਕੋਈ ਰੋਟੀ;
• ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕੇਕ, ਕੇਕ, ਕੂਕੀਜ਼, ਮਫਿਨ, ਪੀਜ਼ਾ, ਬਰਗਰ;
• ਮਠਿਆਈਆਂ (ਮਠਿਆਈਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ);
• ਸਮੋਕ ਕੀਤੇ ਮੀਟ (ਸਾਸੇਜ, ਮੱਛੀ);
• ਚਰਬੀ ਸਾਸ (ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੈਚੱਪ);
• ਖੰਡ (ਹੁਣ ਤੋਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਪੀਣੀ ਪਵੇਗੀ);
• ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ਣਾ ਪਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਰੂਟੋਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਲ ਦੀ ਇਕ ਚੀਨੀ ਹੈ;
• ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ, ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ ਕੰਪੋਟੇਸ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ;
• ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਸਾਰਣੀ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਲਈ (ਪ੍ਰਤੀ 100 g) y ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਨੰਬਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਈ.

ਅਜਿਹੀ ਰਵਾਇਤੀ ਇਕਾਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 1 g ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹੈ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 39 ਕਯੂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ).

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਕੁਝ ਅਣਚਾਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ y ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਹੈ. ਈ., ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਇਕਾਈਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ:

• ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਬੀਫ ਜਿਗਰ - 0;
• ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ - 1.5;
• ਕੋਈ ਅੰਡਾ (ਟੁਕੜਾ) - 0.6;
• ਸਾਸੇਜ ਅਤੇ ਸਾਸੇਜ - 3;
• ਡੇਅਰੀ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ - 1.5;
• ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ - 0;
• ਝੀਂਗਾ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਕੈਵੀਅਰ - 0;
• ਸਕਿidਡ - 5;
• ਚੈਂਪੀਗਨ - 0.2;
• ਸੁੱਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ - 7.5;
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 1.8;
• ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 2.9;
• ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ - 3.4;
• ਮਿੱਠਾ ਦਹੀਂ - 8.7;
• ਕੇਫਿਰ, ਰਿਆਝੈਂਕਾ - 3.1;
• ਦੁੱਧ - 4.8;
• ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ - 4;
• ਕਰੀਮ - 4;
• ਮੱਖਣ - 1.1;
• ਮਾਰਜਰੀਨ - 2;
• ਆਈਸ ਕਰੀਮ - 22;
• ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ - 50;
• ਕੂਕੀਜ਼ - 75;
• ਹਲਵਾ - 55;
• ਸ਼ਹਿਦ - 75;
• ਖੰਡ - 98;
• ਬੀਨਜ਼ - 46;
• ਓਟਮੀਲ, ਸੁੱਕੇ ਮਟਰ - 50;
• ਬੁੱਕਵੀਟ - 65;
• ਬਾਜਰੇ, ਮੋਤੀ ਜੌ, ਜੌਂ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ - 66;
• ਚਾਵਲ - 71;
• ਪਾਸਤਾ - 69;
• ਰਾਈ ਰੋਟੀ - 34.

ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਆਹਾਰ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਤੀਹ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ - ਸੋਮਵਾਰ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ: 200 g ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਉਤਪਾਦ, ਸੇਬ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਸੁਧਾਰੇ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ.

ਦਿਨ ਦੋ - ਮੰਗਲਵਾਰ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਆਮਲੇਟ, ਦੋ ਟੈਂਜਰਾਈਨ, ਕਾਫੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ 250 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ: ਸੰਤਰੀ ਜਾਂ ਬਿਨਾ ਸਟੀਬਲ ਸੇਬ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ

ਦਿਨ ਤਿੰਨ - ਬੁੱਧਵਾਰ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਨੀਰ, ਸੇਬ, ਚਾਹ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਚਿਕਨ ਸੂਪ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਹੀਂ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ.

ਚੌਥਾ ਦਿਨ - ਵੀਰਵਾਰ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ: buckwheat ਦਲੀਆ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 250 g ਬੀਫ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਪੰਛੀ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚੌਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ.

ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ - ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ: 100 g ਪਨੀਰ, 2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 g ਬੀਫ ਜਾਂ ਸੂਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ stew ਸਬਜ਼ੀਆਂ.

ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ - ਸ਼ਨੀਵਾਰ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 250 g, ਚਾਹ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੀਟ ਸੂਪ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਫਲ
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ ਦਾ 150 g

ਸੱਤਵਾਂ - ਐਤਵਾਰ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬੁੱਕਵੀਟ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚੈਂਪੀਗਨਨ ਸੂਪ;
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 1 ਕੱਪ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ;
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 g ਉਬਾਲੇ ਸੂਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਪਕਵਾਨਾ

ਇਹ ਲੇਖ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ

ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ:

• ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ 500 ਗ੍ਰਾਮ;
• 1 ਟਮਾਟਰ;
• 3 ਖੀਰੇ;
• 1 ਜਾਮਨੀ ਪਿਆਜ਼;
• ਡਿਲ;
• parsley;
• ਪੁਦੀਨੇ;
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ;
• ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ;
• ਨਮਕ;
• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ;
• ਸਲਾਦ.

ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ. ਇੱਕ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਫਰਾਈ ਕਰੋ.

ਅੱਗੇ, ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇਕ ਬਲੈਡਰ ਵਿਚ ਸਾਗ ਨੂੰ ਹਰਾਓ. ਸਾਰੀਆਂ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਸਲਾਦ ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੁਰਗੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਛਾਤੀ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ;
• 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਲੂਣ ਦੇ ਚਮਚੇ;
• 1 ਚਮਚਾ ਥਾਈਮ;
• ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ;
• ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ;
• ਬ੍ਰਾਂਡੀ ਦੇ 100 ਮਿ.ਲੀ.

ਸਾਰੇ ਮਸਾਲੇ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਪੀਸੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਪਾਓ, ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੀ ਫਿਲਮ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਾ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਫਿਲੈਟ ਚਾਲੂ ਕਰੋ.

ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਮਸਾਲੇ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਨੈਪਕਿਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਸੁੱਕੋ.

ਹੁਣ ਹਰੇਕ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਲਿਨਨ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿਚ ਲਪੇਟ ਕੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੀਤਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਅਨੌਖੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀਡੀਓ

ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪਕਵਾਨਾ:

ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਏਕਾਧਿਕਾਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ: ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਦਤਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਆਪਣਾ ਬੋਨਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਮਾਹਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.