ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਟੱਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
"ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਰੱਖਣਾ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਉਗੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਭੋਜਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ areੰਗ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ (ਜੋ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ) ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਜੋ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. "ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ," ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਕੈਸੈਂਡਰਾ ਬਾਰਨਜ਼ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਵੇਖਣੇ ਹਨ
- ਹਨੇਰੀ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਹਨੇਰੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਰਾਕੇਟ ਅਤੇ ਵਾਟਰਕ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਯਾਨੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. "ਉਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡਜ਼ ਨਾਲ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹਨ - ਉਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ," ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੈਸੈਂਡਰਾ ਬਾਰਨਜ਼ ਦੱਸਦੇ ਹਨ.
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਦੌਰ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗੀ
- ਖੰਡ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਣ -95%
- ਨਾੜੀ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦਾ ਖਾਤਮਾ - 70%
- ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਖਾਤਮਾ -90%
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ - 92%
- ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ energyਰਜਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ -97%
- ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ
"ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕਰੇਲ, ਸੈਮਨ, ਸਾਰਦੀਨ ਅਤੇ ਹੈਰਿੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਉਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੀ 12, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ”ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਕੈਸੈਂਡਰਾ ਬਾਰਨਜ਼ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧੂ ਵਾਧਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਰਲਿਨ (// ਕੋਰਲੀਫ.ਆਰ /) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. “ਕੁuraਰਲਿਨ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਸ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਐਕਸਟਰੈਕਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਪੂਰਕ, "ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੈਸੈਂਡਰਾ ਬਾਰਨਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਹਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤਕ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. "ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਮਿਲਾਓ," ਪੌਪਟਾ ਕੈਂਪਬੈਲ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਬੇਰੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ
“ਬੇਰੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਬੇਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਚੈਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਖਾਓ। ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਚਮਚ ਬੀਜ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ, "ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਕੈਸੈਂਡਰਾ ਬਾਰਨਜ਼ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ.
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ
"ਫਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਲੂਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ," ਡਾਕਟਰ ਵੈਂਡੀ ਡੈਨਿੰਗ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਆਲੂ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਉੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਭਾਗ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ
“ਮਿਆਰੀ ਸਾਫਟ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਬਣੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਹੋਰ ਭਾਰ ਵਧੋ! " - ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕੈਸੈਂਡਰਾ ਬਾਰਨਜ਼ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
- ਪੈਕ-ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
"ਪੈਕ-ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੱਚੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਓ," ਡਾਕਟਰ ਵੈਂਡੀ ਡੈਨਿੰਗ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਮਾਲ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ
“ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੀਆਂ ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸਟਰੀ, ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਉਹ ਸ਼ੁੱਧ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਲਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਦਾ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਅਰਥਾਤ, ਉਹ ਚੀਨੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ) ਖੂਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਧ ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲੋਂ!), ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਕੈਸੈਂਡਰਾ ਅੰਬਾਰਾ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਕੇਕ, ਡਾਰਕ ਰਾਈ ਰੋਟੀ, ਸੀਰੀਅਲ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਕੁਇਨੋਆ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੀਰੀਅਲ
"ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ 2 ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ," ਡਾਕਟਰ ਵੈਂਡੀ ਡੇਨਿੰਗ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਸੁੱਕੇ ਫਲ
"ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ 3 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ," ਡਾਕਟਰ ਵੈਂਡੀ ਡੈਨਿੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
