ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਵਾਦ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੰਡ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵੀ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ, ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਸੁਆਦੀ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਸਮ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਅੱਜਕਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਚਮਤਕਾਰੀ ਉਪਚਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਬਦਲਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ: ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ
ਸਾਰੇ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਨੂੰ 2 ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ.
- ਸਵੀਟਨਰ - ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਲਗਭਗ ਚੀਨੀ), ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਹਨ: ਫਰੂਕੋਟਜ਼, ਜ਼ਾਈਲਾਈਟੋਲ ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੋਲਟੋਜ਼.
- ਮਿੱਠੇ - ਕੋਲ ਜ਼ੀਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਪਾਚਕ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੀਵੀਓਸਾਈਡ, ਸੈਕਰਿਨ, ਸੁਕਰਲੋਜ਼, ਐਸਪਰਟੈਮ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲੇਮੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮਿੱਠੇ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਨੂੰ ਵੀ 2 ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਕੁਦਰਤੀ - ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਕਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਹਨ.
- ਸਿੰਥੈਟਿਕ - ਪਦਾਰਥ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਗਏ, ਸੁਭਾਅ ਵਿਚ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਕੀ ਚੁਣਨਾ ਹੈ: ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਬਦਲ?
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਵੇਂ ਕੋਈ ਅਨੇਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪੈ ਸਕਦਾ ਜੋ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਖ੍ਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੰਡ ਦਾ ਬਦਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੇਗਾ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਸੁਕਰਲੋਸ ਚੁਣਨਾ, ਆਦਿ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਮਿੱਠੇ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਖੰਡ ਦੇ ਐਨਾਲਾਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਟੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਐਨਾਲਾਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ: ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਨੁਕਸਾਨ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ - ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਸਨੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ.
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੰਡ ਬਦਲ
ਫ੍ਰੈਕਟੋਜ਼
ਪੂਰਕ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਚੀਨੀ ਹੈ. ਫਰਕੋਟੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੁਕਰੋਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੂਰਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਚੀਨੀ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੀਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਫਰੂਟੋਜ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੇਠਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
- ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਲ ਦਾ ਉਤਪਾਦ;
- ਖੰਡ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਉਹਨਾਂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਜਿਹੜੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜ਼ਾਈਲਾਈਟੋਲ
ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਇਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਪੌਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੂੜੇ ਕਰਕਟ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਲੱਕੜ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਿਰ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਚੱਪਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਜਾਈਲਾਈਟੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਾਈਲਾਈਟੋਲ ਦੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਮਸੂੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਨਿਯਮ ਅਜੇ ਵੀ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ਾਈਲਾਈਟੋਲ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੁਦਰਤੀਤਾ;
- ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ;
- ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਇਸ ਪੂਰਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਈਸੋਮੋਲਟੋਜ
ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਹੈ ਜੋ ਸੁਕਰੋਜ਼ ਦੇ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਆਈਸੋਮੋਲਟੋਜ ਗੰਨੇ ਦੀ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਸਵੀਟਨਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਫਰੂਟੋਜ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ:
- ਕੁਦਰਤੀਤਾ;
- ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਫਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ;
- ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
ਖੰਡ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਬਦਲ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?
ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਿੱਟਾ ਕੱwingਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਰਾਇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਧਾਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਨਿਰੰਤਰ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਖੰਡ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਸਵੀਟੇਨਰ ਇਸ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਜ਼ਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਸਧਾਰਣ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਨਜ਼ੂਰ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਕਰਲੋਜ਼ ਜਾਂ ਸਟੈਵੀਆ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਸਾਈਕਲੋਮੇਟ ਜਾਂ ਐਸਪਰਟਾਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੀ ਮਿੱਠੀ ਚਾਕਲੇਟ, ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.
