ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਾੜੀ ਸੰਬੰਧੀ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਅਕਸਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਾਥੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾੜੀ ਸਟੇਨੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਨਾੜੀਆਂ ਸਮੇਤ, ਇਕ ਲਿਪਿਡ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸਾਰ ਤੱਤ ਤੋੜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਜਿਹੀ ਉਪਚਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਤ - ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ 19.00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਿਪਿਡ metabolism ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈਪੋਲੀਪੀਡੈਮਿਕ ਖੁਰਾਕ - ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ
ਡਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕ ਨਾ ਜਾਓ:
- ਭੁੱਖਮਰੀ ਨਹੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਿਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਕੋਮਾ ਵਰਗੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰੋਸਿੰਗ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਲਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਆਵੇਗੀ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਥਗਤ ਭੰਡਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੋਰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ;
- ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੰਜ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਹਿ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ;
- ਇੱਕ ਲਿਪਿਡ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ 1200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਅਪਵਾਦ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 19.00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਪਰ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਤੋਂ.
ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਲੇ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਿਪਿਡ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ.
ਸੰਕੇਤ: ਖਾਣੇ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਸਖਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪਰ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਮਰਜ਼ੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ gentleੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਇਹ ਹੈ, ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਾਨਫੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੋਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਥੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਤਲੇ ਮੀਟ, ਕਟਲੈਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨਆ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਜੈਲੀ ਲਈ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
ਲਿਪਿਡ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੀ ਹੈ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ:
- ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ, ਘਰੇਲੂ ਫੈਟੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕਰੀਮ, ਦਹੀਂ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਸੰਘਣੇ ਦੁੱਧ, ਮਿਲਕશેਕ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ.
- ਮਾਰਜਰੀਨ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਪਾਮ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਤੇਲ.
- ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਸ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਉਹ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਸੁੱਕੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੀਟ, ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ, ਅਮੀਰ ਮੀਟ ਬਰੋਥ (ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪੋਲਟਰੀ ਤੋਂ ਵੀ) ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਲ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ.
- Alਫਲ, ਜਿਗਰ, ਦਿਮਾਗ, ਫੇਫੜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਚਰਬੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ: ਸਟਾਰਜਨ, ਕੇਕੜਾ ਮੀਟ, ਝੀਂਗਾ, ਸੀਪ, ਮੱਛੀ ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਕੈਵੀਅਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਚਿਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ.
- ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ, ਮੱਖਣ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਪਾਸਤਾ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕਾਫੀ, ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਖੰਡ
- ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ਰਾਬ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਵਾਈਨ, ਸ਼ੈਂਪੇਨ.
ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ (ਅਤੇ ਇਹ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ.
ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖਤ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ੀ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੰਨਣਯੋਗ ਹਨ. ਸੁੱਕੇ ਬਿਲਟਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੁਕੰਦਰ, ਠੰਡੇ ਚਰਬੀ ਬੋਰਸ਼, ਵਿਨਾਇਗਰੇਟਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਓਕਰੋਸ਼ਕਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਆਉਣਗੇ.
- ਸਾਗਰ ਕਾਲੇ.
- ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਠੰਡੇ ਦਬਾਏ ਹੋਏ ਹਨ.
- ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ.
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀਆਂ - ਹੈਲੀਬੱਟ, ਨਵਾਗਾ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਕਡ, ਹੈਕ ਅਤੇ ਪੋਲੌਕ. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਬਿਨਾਂ ਗੈਸ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੀ ਚਾਹ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ.
ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਵੀਕੈਂਡ ਤੇ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਚਰਬੀ ਦਾ ਬੀਫ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ, ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਬਗੀਰ ਦਾ ਦਲੀਆ, ਸੈਕੰਡਰੀ ਬਰੋਥ, ਨਦੀ ਮੱਛੀ, ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਰਾਈ, ਐਡਿਕਾ, ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਕਾਉਣ, ਆਲਸਪਾਈਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ - ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ, ਬ੍ਰਾਂਡੀ, ਵਿਸਕੀ ਜਾਂ ਵੋਡਕਾ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ: ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਦ ਵਿਚ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਲਗਭਗ ਮੀਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਚੱਮਚ, ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਕੋਈ ਫਲ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨਆ ਚਾਵਲ ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਤੋਂ ਭਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਹ, ਫਲ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਜੈਲੀ.
ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.
ਡਿਨਰ: ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟਬਾਲ ਪਤਲੇ ਪੋਲਟਰੀ ਤੋਂ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.
