ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਰੱਕੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਏ, ਉਹ ਇਕੋ ਸਮੇਂ “ਸ਼ੂਗਰ” ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੂੰ ਉਦਾਸ ਨਿਦਾਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਤਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ.
ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਇਕਸਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ. ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਤਿੱਖਾ ਨੁਕਸਾਨ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਈ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ? ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, modeੰਗ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਵਸਥਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਇਹ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਮਾਸ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ (ਸਾਸੇਜ, ਪੇਸਟ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਮਾਨ), ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੀਸ, ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. Alਫਲ (ਜਿਗਰ, ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ, ਦਿਮਾਗ) ਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਚਰਬੀ ਪੋਲਟਰੀ (ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਫਲੇਟ) ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਮਸ਼ਰੂਮ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ;
- ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਖੁਰਾਕ, ਜੇ ਭਾਰ ਵਿਵਸਥ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ;
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਆਟਾ, ਆਲੂ ਤੋਂ ਬੇਕਰੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੀਰੀਅਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਉਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਘਰ ਤੋਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਉਗ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਕਵੀਟ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਰੈੱਡਾਂ, ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਉਪਾਵਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸਮੇਤ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੈੱਲ "ਜਾਗਣਾ" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਧਾਰਣ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਤੈਰਾਕੀ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਥਲੈਟਿਕਸ;
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਤੁਰਨਾ
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ.
ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਿਚਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ 11 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਲੀ ਤੱਕ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਹਰ 3-3.5 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵੀ. ਅੱਧੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਉਹ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ - ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ 1500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਮੀਨੂੰ 1 ਦਿਨ ਲਈ
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਾਣੀ, ਦੁੱਧ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਕੱਚੇ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇਕ ਕੱਪ ਹਰਬਲ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਦੇ ਬੇਰੀ ਕੰਪੋਟੇ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
- ਸਨੈਕ: 1 ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਬਿਨਾ ਖੰਡ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਨੀਰ ਕੇਕ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ ਬਿਨਾ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚੀਨੀ, ਕਿਸੇ ਗੰਨੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਟਾਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦਾ.
ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰੋਸਣ ਲਗਭਗ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਮੀਟ alਫਲ ਜਾਂ ਮੱਛੀ - 70-100 ਗ੍ਰਾਮ.
ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਜਿਗਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾ ਵੀ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੀਫ, ਜਿਗਰ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਬਦਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਵਾਜਬ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਸਿਰਫ ਸੱਟ ਮਾਰੇਗਾ: ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਖਤ "ਭੁੱਖੇ" ਭੋਜਨ, ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਉਲਟ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੇਲੇ ਲੋਡ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ:
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਾਰਜ - ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਵਧੇਰੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਮਲ ਭਾਰ 'ਤੇ ਵੀ, ਖੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨੋਟ: ਉਹ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਜ਼ਰੀ ਭਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਲੋਡ ਤੀਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ. ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਂਸ, ਸੈਰ, ਰੋਲਰ ਬਲੈਡਿੰਗ, ਸਕੀਇੰਗ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ ਜੋ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ.
ਇਹ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ.
- ਵਰਕਆ .ਟ ਵਜੋਂ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਲਗਾਤਾਰ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਡੀ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਜੁਰਾਬਿਆਂ ਤੇ.
- ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ, ਸਿਰ ਦੀ ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਸਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ, ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਤ ਆਰਟਿਕਲਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਸਿਰ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮੋ handੇ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ, ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ.
- ਅੰਤ 'ਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.
- ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਣ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ. ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੇ, ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਖੇਡਿਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਬੱਸ ਤੁਰੋ.
ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਤ ਤਕ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਮਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਾਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ --ੰਗ - ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜੋ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਕਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਫੁੱਟਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਜੇ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸੌਨਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਹੋਰ 5-6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਤੀਬਰ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਲਹੂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਪਰ ਭਾਫ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹਾਈਡ੍ਰੋਮਾਸੇਜ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ "ਤੋੜਨ" ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ "ਸ਼ੂਗਰ" ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਵਰਜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਇਸ ਫਰਕ ਨਾਲ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮਸਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਧੀ ਹੈ.
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਤਸ਼ਖੀਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ.
ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਪਰ ਫਿਰ ਇਹ ਜੀਵਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ.
