ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਜੈਵਿਕ ਮੂਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਖੋਖਲੇ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਪਲਾਕਸ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਸਰੀਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ (ਸੈਲੂਲੋਜ਼, ਗ੍ਰੈਨੂਲੋਸਿਸ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਇਸ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਅਸਥਾਈ ਲੰਘਣਾ ਉਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਲਬੇ, ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੌਦਾ ਫਾਈਬਰ ਇਕ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਗ੍ਰੈਨੂਲੋਸਿਸ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ

ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਵਿੱਚ ਫੁੱਟ ਪਾਉਣ, ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੀਨ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਾਹ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੱਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਦਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ?

• ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ metabolism ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਪੌਦੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬੇਲੋੜਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਪੈਰੀਟੈਲੀਸਿਸ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ.
• ਲਸਿਕਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਾਫ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ, ਜ਼ਹਿਰਾਂ, ਆਂਦਰਾਂ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਬਲਗਮ, ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਤੁਪਕੇ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ 'ਤੇ ਰੋਕਥਾਮਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਤੂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੇਸ਼ੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਟਿorsਮਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸੈਲੂਲੋਜ਼ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿਚ ਭਿੰਨ ਹਨ.

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਪੈਕਟਿਨ, ਅਲਜੀਨੇਟਸ, ਰੇਜ਼ਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖਦਿਆਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਪੰਜ ਵਾਂਗ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹੇਮਿਸੇਲੂਲੋਜ਼, ਲਿਗਿਨਿਨ, ਸੈਲੂਲੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਮੂਲ ਦੁਆਰਾ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨਕਲੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਇਕ ਪਦਾਰਥ ਕੁਦਰਤੀ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਘਟੀਆ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਫਾਈਬਰ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ) ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਚਾਰਜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜ਼ਾਦ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਲ ਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ sourcesੁਕਵੇਂ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚ ਭਾਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ

ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ (ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਨਾਲੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਭਾਰੀ ਸਪਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਪੌਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਆਟੇ ਵਿਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਯਾਨੀ ਉਥੇ ਕੁਝ ਤੇਲ ਕੱ extਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਚਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਕੱਦੂ, ਸਣ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਆਟਾ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਤੋਂ ਰੋਟੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਜੂਸ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਕੱਚੀਆਂ, ਥਰਮਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੂਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੌਰਾਨ ਫਾਈਬਰ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਗਿਰੀਦਾਰ

ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੀਆਂ ਦਾਲਾਂ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਪਿਸਤਾ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕਾਜੂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖੈਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ

ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

1. ਮੋਤੀ ਜੌ;
2. ਬੁੱਕਵੀਟ;
3. ਓਟਮੀਲ;
4. ਕਣਕ

ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ - ਸੀਰੀਅਲ ਪੂਰਵ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਰੰਗੇ ਚਾਵਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬ੍ਰੈਨ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਗੁਆ ਬੈਠਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਉਹ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ (ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਲਈ )ੁਕਵੇਂ) ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਥਾਹ ਅਮੀਰ ਹਨ:

1. ਪਾਲਕ
2. ਸ਼ਿੰਗਾਰ
3. ਚਿੱਟਾ ਗੋਭੀ
4. ਬਰੁਕੋਲੀ
5. ਗਾਜਰ.
6. ਖੀਰੇ
7. ਮੂਲੀ
8. ਚੁਕੰਦਰ.
9. ਆਲੂ.

ਲੇਗ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ.

ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ

ਥੋੜਾ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ, ਖਜੂਰਾਂ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਕਟੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ energyਰਜਾ ਅਤੇ .ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

1. ਬਲੈਕਕ੍ਰਾਂਟ.
2. ਰਸਬੇਰੀ.
3. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
4. ਆੜੂ.
5. ਖੁਰਮਾਨੀ
6. ਕੇਲੇ
7. ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
8. ਅੰਗੂਰ
9. ਸੇਬ

ਇਹ ਫਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਣਗੇ.

ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਤਪਾਦ

ਦੁੱਧ, ਉਹ ਸਭ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਅੰਡੇ, ਮੀਟ) ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਟੇਬਲ

ਅੰਕੜੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ

ਇਕ ਵਿਭਿੰਨ ਭੋਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿਖਣ ਦਾ ਇਕ ਅਸਲ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਅਗਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀ ਸਰਗਰਮ ਸਫਾਈ ਪਾਚਣ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸਿੱਧਾ wayੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਓਵਰਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਘਾਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 25-30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ mustਰਤ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੱਤ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਾਧੂ ਤਿਆਰੀ ਲਿਖ ਕੇ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ!

ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਗੈਲਸਟੋਨ ਰੋਗ;
• ਅਕਸਰ ਕਬਜ਼;
• ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼;
• ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;
• ਕਈ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
• ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ.

ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਣਿਜਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ mechanismੰਗ ਵਿਚ ਇਕ ਗਿਰਾਵਟ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧ ਆਂਦਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਾੜ ਰੋਗ ਹਨ, ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਿਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਰਾਸ਼ਨ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.