ਸ਼ਰਵੇਟੀਡ ਬਸੰਤ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਮੈਸੇਂਜਰ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਰੂਸੀ ਵਿਅਕਤੀ ਗੁਲਾਬ, ਸੂਰਜ ਵਰਗੇ ਪੈਨਕੇਕਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਉਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਡਿਸ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪੈਨਕੇਕਸ ਨਾਲ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਅਨੰਦ ਲਵੇਗਾ. ਭਰਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਪੈਨਕੇਕਸ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਮਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਪੈਨਕੇਕ
ਰਾਈ ਆਟਾ ਪੈਨਕੇਕ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:
- 0.25 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ;
- 0.25 ਲੀਟਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ;
- ਰਾਈ ਆਟਾ ਦਾ 200 g;
- 1 ਅੰਡਾ
- Oda ਸੋਡਾ ਦਾ ਚਮਚਾ;
- ਲੂਣ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ;
- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਚਮਚੇ;
- ਸੁਆਦ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਸਟੀਵੀਆ ਦੀਆਂ 2-2 ਬੂੰਦਾਂ ਸੁੱਟ ਕੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਰਨਾ:
- 200 ਪੱਕਾ ਸੈਮਨ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ 100 g;
- ਕੋਈ ਸਾਗ;
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ.
ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਰਾਈ ਆਟੇ ਦੀ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਸਿਰਫ 40 ਯੂਨਿਟ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਵਾਲਪੇਪਰ ਰਾਈ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਇਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਕਾਉਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ
ਆਟੇ ਨੂੰ ਟਕਸਾਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਨਮਕ, ਸੋਡਾ, ਯੋਕ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਪਾਓ;
- ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਅੱਧਾ ਆਟਾ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹੋ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਰਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਟੇ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਇਕ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਆਟਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਪੁੰਜ ਇਕਸਾਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ;
- ਇਸ ਵਿਚ ਤੇਲ ਪਾਓ, ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਟੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਬਣਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ "ਲੇਸ" ਪੈਨਕੈਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਟੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਪੈਨਕੈਕਸ ਲਈ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰਹਿਲਾਓ.
ਸਾਗ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਰਲਾਓ, ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੰਦੂਰ ਨੂੰ ਤੰਦੂਰ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਪੈਨਕੇਕਸ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਹੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਭਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਇਕ ਲਿਫਾਫੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ.
ਫੀਡ
ਹਰ ਇੱਕ ਪੈਨਕੇਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਖੰਭ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਿਬਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਟਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਨਿੰਬੂ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਵਿਚਕਾਰ ਨੂੰ ਸਜਾਓ. ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰਵ ਕਰੋ.
ਮਿਠਆਈ ਕਰੀਪਸ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਚਮਤਕਾਰ
ਰਵਾਇਤੀ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਬਦਲ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਓਟਮੀਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਖਰੀਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਰੀਅਲ ਤੋਂ ਪੀਸ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਟੇ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:
- 0.5 ਦੁੱਧ;
- ਕੁਝ ਗਰਮ ਪਾਣੀ;
- 1 ਕੱਪ ਓਟਮੀਲ;
- 1 ਅੰਡਾ
- 2-3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਚਮਚੇ;
- ਸੋਡਾ ਦਾ 1/4 ਚਮਚਾ;
- Salt ਨਮਕ ਦਾ ਚਮਚਾ;
- ਸਟੀਵੀਆ ਦੀਆਂ 4-5 ਤੁਪਕੇ.
ਟਾਪਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਜਾਵਟ ਲਈ:
- 300 g ਠੰ ;ੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ;
- ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ 50 g.
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰਸਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਾਗਬਾਨ ਮੁਰਗੀ ਖੇਤਰ ਦੀ ਰਾਣੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 9, ਈ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਲ ਐਸਿਡ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬੇਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਆਕਸੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮਿੱਠੀ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਿਠਆਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ.
ਕਦਮ ਦਰ ਪਕਵਾਨਾ
- ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਚੂਸੋ, ਨਮਕ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਸਟੀਵੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਡਾ ਕਰਲ ਨਾ ਹੋਵੇ;
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਟੇ ਵਿਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਕ ਇਕੋ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਟੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਿਆਓ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਪਾਓ.
ਪੈਨਕਕੇਕਸ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਪੈਨ 'ਚ ਫਰਾਈ ਕਰੋ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਬਲੈਡਰ ਨਾਲ ਹਰਾਓ ਜਾਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਪਿਘਲ ਦਿਓ.
ਫੀਡ
ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਆਦ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਉਲਟ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਠੰਡੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਬੈਗ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਮ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿਚ ਲਪੇਟੋ. ਚੋਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਧਾਰਾ ਨੂੰ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਾਓ. ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਕਈ ਬਲਿberਬੇਰੀ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪੱਤੇ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਨੀਰ ਭਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਕਵੀਟ ਪੈਨਕੇਕ
ਆਟੇ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਾਣੀ ਦੀ 0.5 l;
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ ਆਟਾ;
- 0.5 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ;
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਮਚ;
- 0.5 ਚੱਮਚ ਨਮਕ.
ਭਰਨ ਲਈ:
- ਦਰਮਿਆਨੇ ਨਮਕੀਨ ਸਖਤ ਜਾਰਜੀਅਨ ਪਨੀਰ 5% ਚਰਬੀ;
- 100 ਜੀ ਸੁਲਗੁਨੀ ਜਾਂ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ (ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ);
- 2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ;
- ਟਰਾਗੋਨ ਪੱਤੇ;
- ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਰਾਣੀ, ਰੂਸ ਦਾ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਖਜ਼ਾਨਾ - ਹੁਲਾਰਾ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ 20 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਾ ਆਟਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ, ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 8 ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਦਮ ਦਰ ਪਕਵਾਨਾ
- ਅੱਧਾ ਪਾਣੀ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ;
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਟਾ ਮਿਲਾਓ, ਆਟੇ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹੋ, ਇਸ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਝੀ ਹੋਈ ਸੋਡਾ ਹੋਣ ਨਾਲ;
- ਇਕੋ ਇਕ ਸਮੂਹਿਕ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਤੇ, ਇਸ ਵਿਚ ਤੇਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਲੋੜੀਂਦੀ ਘਣਤਾ ਦਾ ਆਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਤੇਲ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪੈਨਕੇਕਸ (ਬਿਨਾ ਮੁੜਨ ਵਾਲੇ) ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਚੀਸ ਨੂੰ ਪੀਸੋ (ਹਾਰਟ ਮੀਟ ਦੀ ਚੱਕੀ ਰਾਹੀਂ ਲੰਘਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਟਰਾਗੋਨ ਅਤੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੱਤੇ. ਭਰਨ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਸਮ.
ਫੀਡ
ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਬੈਗ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦਿਓ. ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਖੰਭ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਸਬਸਟਰੇਟ 'ਤੇ ਸਜਾਏ ਹੋਏ ਪੈਨਕੇਕਸ ਰੱਖੋ.
