ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਸਮੇਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਥਕਾਵਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਅਕਸਰ ਸਾਥੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਛਾਲਾਂ ਅਤੇ "ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ" ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਵੇਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ 61% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ. ਆਓ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ
ਉਹ ਕਾਰਨ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ:
- ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਛਾਲ;
- ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ;
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ
- ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;
- ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ.
ਚਲੋ ਹਰ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸਪਾਈਕਸ
ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਣ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿਚ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ, ਇਹ ਸ਼ੱਕਰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੂਨ ਵਿਚ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ produceਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੰਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੰਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਮੈਟਫਾਰਮਿਨ ਇਸ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਿਤ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ. ਅਤੇ ਉਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਕਿੱਸੇ ਦੇ ਲੰਘ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ
"ਸ਼ੂਗਰ ਬਿਮਾਰੀ" ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤੇਜ਼ ਪਿਸ਼ਾਬ;
- ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ ਥੱਕਣ;
- ਨਿਰੰਤਰ ਭੁੱਖ;
- ਅਣਜਾਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ;
- ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ, ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ, ਪਰ ਆਮ ਬਿਪਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਟਾਇਲਟ ਵਿਚ ਜਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਇੱਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨੀਂਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਥਕਾਵਟ ਹੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿਤ
ਇਹ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚੇ ਰਹੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਸਮੇਤ;
- ਅਕਸਰ ਲਾਗ;
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ (ਨਿurਰੋਪੈਥੀ).
ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਿਹਤ
ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਜੀਉਣਾ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਲ 2016 ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ 2-3 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਸ਼ੂਗਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ. ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਚਿੰਤਾ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੇਜ਼ਬਾਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਭਾਰ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ:
- ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘਾਟ;
- ਪੂਰੇ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ (ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਗ੍ਰਿਫਤਾਰੀ).
ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ (ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਗੁਆਉਣਾ);
- ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ;
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ;
- ਰਾਤ ਦੀ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਟੀਨ, sleepੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ (7-9 ਘੰਟੇ) ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਸਮੇਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਸਮਰਥਨ;
- ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ;
- ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ.
ਦੀਰਘ ਥਕਾਵਟ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਾਅ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਹੋਵੇਗਾ:
- ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ;
- ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ;
- ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਲਾਜ - ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀਕਲ, ਪੇਸ਼ਾਬ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ.
ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਤ ਕਾਰਨ
ਇੱਥੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ;
- ਗੈਰ-ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਬੰਧੀ ਤਣਾਅ;
- ਅਨੀਮੀਆ
- ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ;
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ;
- ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ;
- ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ.
ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਹੈ
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਕਿ ਨਿਰਧਾਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਕੋਈ ਪੇਚੀਦਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਬੁਖਾਰ, ਠੰills ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਾਗ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
ਸਿੱਟੇ
ਲੰਬੀ ਥਕਾਵਟ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀਚੇ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.
