ਇਲਾਜ ਦੇ ਹੋਰ methodsੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ-ਨਿਰਭਰ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਇਲਾਜ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿਚ, ਪਾਚਕ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਨੀਥੇਰੈਪੀ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰੋਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਕਿਉਂ?
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂ ਕਰਵਾਏ ਜਾਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਧਾਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ, ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਖੇਡ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿਚ ਲਿਪਿਡਾਂ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸਿਸ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੋਬਾਈਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਮਜ਼ਬੂਤੀ (ਬੁਨਿਆਦੀ) ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੂਲ-ਅਪਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੰਬਲਜ਼ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹਨ. ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ, ਤੈਰਾਕੀ, ਤੁਰਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ.
ਮਾਇਓਕਾਰਡਿਅਲ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਅਖੌਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਸਕਵੈਟਸ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪਾਵਰ (ਪੁਸ਼-ਅਪਸ - ਰਨਿੰਗ, ਸਟ੍ਰੈਪ - ਵਾਕਿੰਗ) ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ:
- ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਮੁੜਨਾ;
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਝੰਡੇ;
- ਮੋ shouldੇ ਦੀ ਘੁੰਮਦੀ ਹਰਕਤ;
- ਧੜ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ;
- ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨਾਲ ਝੂਲੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਜਿਹੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੂਲਿਨ ਲਈ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਕਸਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਕੱਦ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ: ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੈਠੋ, ਇਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਗੂਠਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੱਡੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਪੈਰ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਉਭਾਰੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅੰਗੂਠਾ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹਰੇਕ ਅੰਗ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਲੰਬਾ ਅੰਗ ਉਠਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਪੈਰ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ.
- ਫੋਟੋ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਿੱਟੇ ਵਿਚ ਅੰਗ ਟੇ andੇ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ, ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਨੰਬਰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੱਡੀ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਚਮਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾਣਾ, ਘੁੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਅਖਬਾਰ ਦੇ ਸਕ੍ਰੈਪਸ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਸਟੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਇਕ ਗੇਂਦ ਵਿਚ ਰੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ, ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਪੂਲ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਲਗਾਈਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਜੇ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਧੀਰਜ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਕੋ ਨਾ. ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆਈ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਗੜ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਕੰਬਦੇ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਗਲੇ ਹੀ ਦਿਨ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਏ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਮੋ theੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਬੇਵਕੂਫਾ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, 2-3 ਪੀ. ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਮਿੰਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਖੇਡ ਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਜਿਸ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ. ਇਸ ਲਈ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਵਿਘਨ, ਗੰਭੀਰ ਪੇਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਟ੍ਰੋਫਿਕ ਅਲਸਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਰੋਗੀ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੈਟਿਨੋਪੈਥੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਰੋਧਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਰੇਟਿਨਲ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਮਰੀਟਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
