ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਸੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜੂਬਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਨਾੜੀ, ਖਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਵੀ ਲੰਬੀ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ. ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਪੇਅਰਿੰਗ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੋਵਾਂ' ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਵਜ਼ਨੇਰ ਨੰਬਰ 10 ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਟੇਬਲ ਨੰਬਰ 10 ਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੋ.
ਪੇਵਜ਼ਨੇਰ ਪੋਸ਼ਣ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ 2200-2570 ਕੈਲਸੀਏਸ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਗਭਗ 90 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਗਭਗ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ - ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਉਤਪਤੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਪਰ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਆਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ - 350 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ. ਜੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਟੇਬਲ 10 ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ - ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ, ਪੰਜ ਵਾਰ. ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਾਚਣ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਪੇਵਜ਼ਨੇਰ ਟਰੀਟ ਟੇਬਲ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੂਣ ਦੀ ਦਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੇਲੋੜੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ-ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਦੇ ਖੜੋਤ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਡੇ day ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਖ਼ਤ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਕਟਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਰੈਡ ਵਾਈਨ ਦੇ 50-70 ਮਿਲੀਲੀਟਰ (ਕੁਦਰਤੀ), ਜੇ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ. ਵਾਈਨ ਵਿਚ ਫਲੈਵੋਨੋਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ "ਮਾੜੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੀਨੂੰ ਦਾ ਅਧਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੀ ਅਤੇ ਪੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਲੂਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਿਲ ਦੀ ਲੈਅ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਚਰਬੀ ਕੋਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਈ ਵਰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਚੰਗਾ ਐਂਟੀ oxਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ.
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੀਨੂ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ "ਮਾੜੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ (ਸਿਰਫ ਸਮੁੰਦਰ), ਮੀਟ (ਸਿਰਫ ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਵੇਲ), ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੈਲ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ-ਜੰਮੀ) ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਕੇਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦਾ ਖੁੱਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਗਠਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਥਾਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ.
Differentਰਤਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਥੋੜਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ. ਫਰਕ ਕੀ ਹੈ? ਜੇ ਅਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 20-50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ, ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਮਰਦ ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਨੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਪਰਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹੋ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਾਸੇਜਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉੱਚ "ਮਾੜੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਲੋਰਾਈਡ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮਾਦਾ ਅਤੇ ਮਰਦ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ
ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਭਿੰਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹੋ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
Women'sਰਤਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦ ਗੱਲਾਂ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੌਖਿਕ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਭਟਕਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮਾਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਲਸੀ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿਚ ਲਿੰਗ ਹੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਹੀਂ ਨਿਭਾਉਂਦਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਕੇਤਕ ਜਿਸ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਮਰ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਰ ਉਮਰ ਵਰਗ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਪਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱludedਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
50 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਮੀਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ ਐਲ ਡੀ ਐਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗੋਭੀਆਂ, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਸੇਬ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਹਨ.
ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਉਦਾਹਰਣ ਮੀਨੂੰ
Womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਬਣ ਕੇ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਲਈ, ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਕੱ daysਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸੰਕਲਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਪਾਣੀ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ, ਓਵਨ ਦੇ ਪੱਕੇ ਆਲੂ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ (ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ), ਹਰੀ ਚਾਹ;
- ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ, ਜੌ ਦਲੀਆ, ਸਲਾਦ, ਸਟੀਵ ਖੰਡ ਰਹਿਤ;
- ਬੁੱਕਵੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ (ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ), ਗੁਲਾਬ ਦੀ ਚਾਹ.
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ.
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸੇਬ.
- ਐਪਲ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:
- ਸਟੂਅ, ਪੇਠਾ ਸੂਪ ਪੂਰੀ (ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਅੰਜਨ), ੋਹਰ;
- ਕਣਕ ਦਾ ਸੂਪ, ਓਵਨ-ਬੇਕਡ ਆਲੂ, ਫਿਸ਼ਕੇਕ;
- ਮੀਟਬਾਲ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬਰੋਥ ਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਰਸ.
ਸਨੈਕ:
- ਫਲ, ਕਾਫੀ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਹਰੀ ਚਾਹ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:
- ਦਲੀਆ ਦੁੱਧ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਬਿਨਾਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ), ਮੱਛੀ;
- ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ.
ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਨਾੜੀ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਘੰਟੀ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਮਗਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਲੁਮਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹਨ.
ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ (ਲੱਛਣ - ਦਰਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਟਿੰਨੀਟਸ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ) ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਐਲਡੀਐਲ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮੋਲ ਪ੍ਰਤੀ ਲੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਕਰਵਾਉਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ, ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ, ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਉੱਤਮ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
