ਅੱਜ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਬਣਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਬਣਤਰ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਥੇ ਤੀਬਰ ਲਿਪਿਡ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੰਮਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਦਾ ਗਠਨ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਬਰਤਾਨੀਆ
- ਪਲਮਨਰੀ ਐਬੋਲਿਜ਼ਮ;
- ਦੌਰਾ;
- ਤੁਰੰਤ ਮੌਤ ਦੀ ਮੌਤ.
ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਗ੍ਰਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਆਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਵੀ. ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ "ਮਾੜੇ" ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਆਮ ਸਮੱਗਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਥਕਾਵਟ ਵੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵੱਧਣ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ।
ਉਲੰਘਣਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, pathਰਤਾਂ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਸੂਚਕਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਉਪਾਅ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਵੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਏਗੀ.
ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ, ਹਰੇਕ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਵੀ ਚਾਰਜ ਲੈਣਾ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਸਹੀ ਫੈਸਲਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਾਰਜਿੰਗ ਸਵੇਰੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਿਆਏਗੀ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿਰਫ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਇਕ ਅਜੀਬ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਚਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਗੜਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧੇਗੀ ਜੇ ਸਬਕ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਰੱਖੇ ਜਾਣ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡਾਂ: ਤੈਰਾਕੀ, ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ, ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ. ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਚੁਣਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਬੇਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿੱਘੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਰਾਏ ਕਿ ਵਧਾਈ ਗਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਿਰਫ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਭਾਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
- ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਲੀ ਦਾ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ toਾਲਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੂਡ ਵਧੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕਸਰਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਵੱਸ਼ਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਲ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਥੇ ਅਨੁਕੂਲ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਜੋ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਵੀ.
ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਮਾਹਰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ; ਤਾਈ ਸ਼ੀ; ਤੈਰਾਕੀ. ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣਗੀਆਂ; ਫੁਟਬਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਟੈਨਿਸ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ; ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ.
ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ "ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ" ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਤੱਕ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਈਂ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹੋ.
- ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਝੁਕੋ, ਫਿਰ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਐਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਛੂਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰੋ.
- ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਝੁਕਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਣਗੇ. ਤਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੂਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਲੱਤਾਂ ਲਈ. ਬਦਲਵੀਂਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਚੁੱਕੋ. ਫਿਰ 10 ਵਾਰ ਬੈਠੋ.
ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਸੂਝ ਬੂਝ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵੀ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਖੇਡ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਪਦਾਰਥ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੀ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਪੂਲ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਹੋਵੇ.
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਸ਼ਾ ਰਹਿਤ methodsੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਘੱਟ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਓ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ, ਵੱਡੇ-ਖੱਬੇ ਪੈਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਛੱਡਣਾ. ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ‘ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੰਭੀਰ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੁੱਗਣੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਮਾੜੀ ਆਦਤ ਦਾ ਤਿਆਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਲਕੋਹਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਵੀ ਹੈ. ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਅਲਕੋਹਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
- ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਏਗਾ.
- ਸਮੁੰਦਰ ਮੱਛੀ. ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੋਲੀਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਐਸਿਡ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਥਾਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
- ਜੂਸ ਥੈਰੇਪੀ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇਵੇਗੀ.
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
