ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪੜ੍ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੈ - ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਇੰਸੁਲਿਨ ਸੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਣ, energyਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ (ਡੰਬਲਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ), ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ, ਪੂਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਈਆਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕੋ ਹੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣ ਜਾਣਗੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਸਚਮੁਚ ਇਕ ਜੀਨ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿਚ ਮਿਲਿਆ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਨਾ ਕਿਤੇ ਹਨ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਦੂਸਰਾ ਵਿਅਕਤੀ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਰਾਹਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਤੀਜਾ ਦੋਨੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ usuallyਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਾਹਰ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਕੀਨ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ controlੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ - ਹੋਰ ਲਾਭ ਵੀ ਲਿਆਉਣਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ ourਟ ਸਾਡੀ ਜਾਨ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਰੋਇੰਗ ਆਦਿ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਨਾਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਜੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅੜਿੱਕੇ ਜਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਯੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਵਿੱਚ "ਚੰਗੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਰੋਬਿਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ) ਵੀ ਖੂਨ ਦੇ ਸੀਰਮ ਵਿਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਮਾੜਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ "ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਟੈਸਟ" ਵਿਚ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਾ: ਬਰਨਸਟਾਈਨ ਲਗਭਗ 80 ਸਾਲ ਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਉਹ 65 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਜੀਅ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ, ਉਹ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਓਲੰਪਿਕ ਅਥਲੀਟ. ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਇਸ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸਧਾਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਨਬਜ਼ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰਿਨੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿਓ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਹਿਲਦੇ ਹਨ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰਹੇਗਾ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਕਾਰਨ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਵਿਚ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਆਈਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਹਲਕੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਸਿਫ਼ਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਕਮਰੇ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਥਾਂ ਅਤੇ ਵਿੱਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਇਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਜਨਤਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਿੰਮ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਾਹੌਲ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮੂਰਖ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਉਹ ਮਿੱਟੀ ਨਾਲ coveredੱਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ "ਪਿਚਿੰਗ" ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਮਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਾਰ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਠੋਸ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜੋ ਸਟੈਕਡ ਭਾਰੀ ਪਲੇਟਾਂ (ਪੈਨਕੇਕਸ) ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਡੰਬੇਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਨਕੇਕ ਅਕਸਰ ਤਿਲਕਣ, ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ, ਮੋersੇ, ਛਾਤੀ, ਪੇਟ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹੋਣਗੇ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਉੱਪਰਲੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧਿਆਂ ਲਈ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ - ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਡੰਬਲ, ਬਾਰਬੇਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ. ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਘਰ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਸਟੀਵ ਸਪਾਈਅਰਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਗਈ "7 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 100 ਪੁਸ਼-ਅਪ" ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਧ ਤੋਂ, ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ. ਜੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਉਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੇ ਹਨ.
