ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਉਟ - ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦ

Send

ਉਤਪਾਦ:

ਟਰਾਉਟ - ਇਕ ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ;
ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - 100 ਮਿ.ਲੀ.
100 ਗ੍ਰਾਮ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਸਫ਼ਾਇਆ;
ਜੁਚੀਨੀ - 70 ਗ੍ਰਾਮ;
ਟਮਾਟਰ - 200 g;
ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l ;;
ਤਾਜ਼ਾ Dill, parsley ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ;
ਨਮਕ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਨੂੰ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ:

ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਪਾਓ, ਕੱਟੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ. ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰੇਟ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ ਇੱਕ ਫੁਆਇਲ ਤੇ ਪਾਓ.
ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਛਿੜਕੋ.
ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਕਿ cubਬ, ਰਿੰਗਾਂ, ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ - ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ) ਕੱਟੋ, ਮੱਛੀ ਪਾਓ.
ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਫੁਆਇਲ ਦੀ ਸ਼ੀਟ ਨਾਲ Coverੱਕੋ, ਪਰ ਸੀਲ ਨਾ ਕਰੋ.
200 ° ਸੈਲਸੀਅਸ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਤੰਦੂਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਪਾਓ, 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੋ, ਫੁਆਇਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਫਿਰ ਪੈਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ pullੋ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਸ਼ ਤੇ ਪਾਓ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਛੇ ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੋਜਨ, 13.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 1.48 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1.72 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀਜ: 74.9 ਕੈਲਸੀ.

Send