Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ਉਤਪਾਦ:
- ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ (ਚਮੜੀ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ) - 3 ਪੀ.ਸੀ. ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ;
- ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ - 200 ਮਿ.ਲੀ.
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ;
- ਲਸਣ ਦਾ 1 ਲੌਂਗ ਜਾਂ ਲਸਣ ਦੇ ਪਾ powderਡਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ;
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੁਲਸੀ ਅਤੇ ਓਰੇਗਾਨੋ;
- ਰੁਟੀਨ ਖੰਡ ਦਾ ਬਦਲ (ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ);
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ:
- ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਜਾਂ ਭਿੱਜੋ, ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਕੋ. ਵੱਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਸੋ, ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
- ਕਿਸੇ bowlੁਕਵੇਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ, ਚੀਨੀ ਦਾ ਬਦਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਮਿਲਾਓ, ਹਰਾਓ ਜਾਂ ਹਿਲਾਓ. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ idੱਕਣ ਨਾਲ ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਾਵਰ ਤੇ ਪਕਾਉ.
ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਮਸਾਲੇ ਵਾਲੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਾਲਾ ਕਟੋਰੇ ਤਿਆਰ ਹੈ! ਇਹ 4 ਸਰਵਿਸਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ 165 ਕੈਲਸੀਲੋਰੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ, BZHU ਕ੍ਰਮਵਾਰ 28, 4 ਅਤੇ 1 ਜੀ.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
