Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ਉਤਪਾਦ:
- ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ - 3 ਪੀਸੀ .;
- ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ - 5 ਪੀਸੀ .;
- ਇੱਕ ਆਲੂ;
- ਅੱਧਾ ਚਿੱਟਾ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਸਫ਼ਰ;
- ਛੋਟਾ ਜਿਚਿਨ - 1 ਪੀਸੀ .;
- ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਮਿਰਚ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਬਹੁ-ਰੰਗੀ ਹੈ - 150 g;
- ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- grated parmesan - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l ;;
- ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਜੇ ਚਾਹੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਸਣ ਪਾ powderਡਰ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ:
- ਓਵਨ ਨੂੰ 200 ਡਿਗਰੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ.
- ਆਲੂ ਦੇ ਛਿਲੋ, ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ. ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ, ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤਲ਼ੋ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਇਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰਾਓ, ਬਾਰੀਕ grated ਮੌਜ਼ਰੇਲਾ, ਠੰ .ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾਓ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ.
- ਤੇਲ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਡਿਸ਼. ਉਥੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਗ੍ਰੇਟਡ ਪਰਮੇਸਨ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਇਹ 5 ਸਰਵਿਸਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਹਰ 16 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 3.5 g ਚਰਬੀ, 30 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 260 ਕੇਸੀਏਲ.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
