ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਲੱਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪੇਚੀਦਗੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਸਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਉੱਨਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੈਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅੰਗ ਕੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ) ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਟੀਚਾ

ਘੱਟ ਰਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਸੰਚਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਲੱਤ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸੰਕੇਤ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ? ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣ ਇਸਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

• ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਵੱਧ ਗਈ;
• ਝਰਨਾਹਟ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ
• ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਣਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਮੰਦੀ;
• ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਚੀਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਰੁਝਾਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਠੰ skinੀ ਚਮੜੀ, ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਵੀ, ਸੰਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਖਰਕਾਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਸੀਕਰੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੋਟ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ;
• ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ;
• ਪਾਚਕ ਤੀਬਰਤਾ;
• ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਧੀ ਕਾਰਵਾਈ;
• ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ, ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਦਰਦ ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ (ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਫੋਰੇਸਿਸ, ਹੀਟ ​​ਥੈਰੇਪੀ, ਡਾਰਸਨਵੇਲਾਈਜੇਸ਼ਨ) ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਿਆਰੀ ਹੈ

ਤੁਰਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਤੁਰਨਾ (ਸਰਬੋਤਮ ਜੰਗਲ ਵਿਚ, ਛੱਪੜਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਪਾਰਕਾਂ ਵਿਚ) ਤੁਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਮੌਕਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬਿਹਤਰ ਤਾਲ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਬਦਲਦੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹਰ 4 ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਛੱਡੋ. ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਰਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਲਗਭਗ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ

ਮੁੱਖ ਲੱਤ ਵਰਕਆ .ਟ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. 2 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨਤੀਜੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਧਾਰੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਆਮ ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਕਰਨਗੇ. ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਲਹੂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਟੱਟੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ:

• ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦਾ ਬਦਲਵਾਂ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ.
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਟਕੋ.
• ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਡੀਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ 'ਤੇ ਚੱਕਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹਟਾਏ.
• ਉਹੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਲਾਂਭੇ ਕਰਨਾ (ਗੋਲਾਕਾਰ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਹੀਲਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ).
• ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਵਾ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ).
• ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੁਣੇ ਨੂੰ ਕਈ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.

ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ restoreਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

• ਪਿਛਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੰਕ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਮੋੜੋ (ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ).
• ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ “ਅੱਠ” (ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ) (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ).
• ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੇ ਪੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਵਾਲੀਅਮ ਬਾਲ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਵੱਡੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ.

ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ (ਲੱਤਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ), ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਝੂਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ (ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਹਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਝੂਲਦੇ ਹੋਏ);
• ਸਕੁਐਟਸ (1 ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 6-8 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ);
• ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕਦਮ (ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ).

ਸਵਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦਾ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਕੁਐਟ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਮਿਆਦ 10-15 ਮਿੰਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵਾਂਗ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਖਾਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਵੱਸ਼ਕ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਹਲਕੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਆਮ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ "ਝੂਠ" ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸੋਫਾ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ notੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਤਲੇ ਗਲੀਚੇ ਨਾਲ coveredੱਕੇ ਹੋਏ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਪੈਟੇਲਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ) ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਚੱਕਰ ਦੇ ਚੱਕਰ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ;
• ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ਹੂਰ “ਸਾਈਕਲ” ਜਾਂ “ਕੈਂਚੀ” ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਝਿਜਕ ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਦੇ);
• ਜੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਿਟਬਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ).

ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਸੰਭਵ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ. ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਪਚਾਰਕ ਅਭਿਆਸ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, 1 ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦਿਨ ਵਧਣ ਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕੈਂਡੀ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ (ਜੂਸ) ਪੀਣ ਲਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਬੂੰਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟਰਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਅਜਿਹੇ ਅੰਤਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਵਧਾਨੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਨੁਕਤੇ ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱ exhaੋ ਨਾ.