ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਨੂੰ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਪੈਥੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਅਧਰੰਗੀ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਇਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਇਕ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵਾਇਰਲ ਰੋਗ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਭੜਕਾ prov ਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦੋ ਹਨ.
ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੇ ਇਨਸੂੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਘੇਰੇ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ fromਰਜਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਹ ਇੰਸੁਲਿਨ ਹੈ ਜੋ ਚੀਨੀ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ “ਮਿੱਠੀ ਬਿਮਾਰੀ”, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ - ਖੰਡ ਦੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਨਿਘਾਰ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹਨ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਧਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਹੈ:
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆੰਤ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਮੇਤ ਮੋਨੋਸੈਕਰਾਇਡਜ਼.
- ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ.
- ਹਾਰਮੋਨ-ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ ਚੀਨੀ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਘੇਰੇ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਖੂਨ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਖ਼ਾਸ ਰਸਾਇਣਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖੰਡ ਵਿਚੋਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ sugarਰਜਾ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੈਕਰਾਈਡ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਅ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ.
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ
ਮਾਹਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਡਾਇਬਰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਖੰਡ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਾਹ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ), ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ (ਘਰੇਲੂ ਜੈਮ, ਪੇਸਟਰੀ) ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਮਾਹਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਰੋਗੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਬਲਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਫਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਵਾਲੇ ਜੂਸ, ਕੰਪੋਟੇਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੋਲੀਉਰੀਆ ਕਾਰਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਬਾਹਰ ਕੱ excੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਾਹਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਥੇਨੌਲ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਖੌਤੀ ਦੇਰੀ ਵਾਲੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਨਿੱਜੀ ਮੀਨੂੰ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡ
ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਕਈ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:
- ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ;
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੰਡੈਕਸ;
- ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਲਿਪਿਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ.
ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੰਡੈਕਸ
ਇਹ ਇਕ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕਾਈਆਂ ਵਿਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਚਕ ਖੂਨ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨ-ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਆਮ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਨਸੁਲਿਨ-ਨਿਰਭਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਇਨਸੁਲਿਨ ਥੈਰੇਪੀ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਉਪਕਰਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੰਡੈਕਸ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ;
- ਦੁੱਧ
- ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ;
- ਮਿਠਾਈ
- ਦਹੀਂ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਯੋਗ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ
ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ AIਸਤਨ ਏਆਈ ਸੂਚਕ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂਸਲੀ, ਬੁੱਕਵੀਟ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ (ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਯੋਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ), ਪਰ ਬਟੇਲ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 6 ਟੁਕੜੇ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ
ਇਹ ਸੂਚਕ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਥੇ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਬਲ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਡੇਟਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਲਾਈਕੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨੁੱਖੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ + ਟੇਬਲ ਨਾਲ ਮੈਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂਉਤਪਾਦ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਇਸਦਾ ਜੀਆਈ 100 ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਨਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੋਂ ਹਵਾਲਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਉਸੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ;
- ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਸਮ;
- ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ;
- ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.
ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਇਸ ਸੂਚਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ, ਕਟੋਰੇ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਫ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪੀਣ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿਸਾਬ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, 24 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੰਖਿਆ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਸੀ:
- ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ;
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਗਠਨ;
- ਲਿੰਗ
- ਵਾਧਾ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ;
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ;
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ
- ਪਾਚਕ ਗੜਬੜੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ.
ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਛੱਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਚੀਨੀ ਵੱਧਦੀ ਨਹੀਂ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ - ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੋਕ ਦੇ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੂਜਾ - ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਤੀਜੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਰਜਿਤ ਹੈ, ਭਾਵ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਤਿਆਗ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ
ਇਹ ਇਜਾਜ਼ਤ ਉਤਪਾਦ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਬਹੁਤੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਦੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਸਥਾਨ ਪਾਲਕ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਜੋ ਕਿ ਭੁੱਖ, ਸਲਾਦ, ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸ, ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪਾਲਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਟਮਾਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ, ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ anੁਕਵੇਂ ਰੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਮ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ੂਗਰ ਚੰਗੀ ਸਬਜ਼ੀ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮਾਹਰ ਗੂੜੇ ਹਰੇ ਹਰੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਰੀਦ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਖੀਰੇ ਇਸ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨੇਤਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਐਸਕਰਬਿਕ ਐਸਿਡ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਬਲਿberਬੇਰੀ - ਇਕ ਬੇਰੀ ਜੋ ਕਿ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਐਨਾਲਾਈਜ਼ਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸੈਕਰਾਈਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਚੈਰੀ - ਤਾਜ਼ੇ ਖਾਓ (ਜੈਮ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਕੰਪੋਟਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ;
- ਆੜੂ - ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਦਹੀਂ, ਕੰਪੋਟ, ਚਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਸੇਬ - ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ;
- ਖੁਰਮਾਨੀ - ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ
ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਮੀਮੋ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੂਰ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਸ਼ਖੀਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਣ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਚਿਕਨ, ਖਰਗੋਸ਼, ਬੀਫ, ਟਰਕੀ ਦਾ ਮਾਸ ਹੈ.
ਮੀਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮਕਾਜ, ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਛੋਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਨਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਤਕ 500-700 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕਸਾਰ ਵੰਡਦੇ ਹੋਏ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦੂਰ, ਉਬਾਲ ਕੇ, ਭਠੀ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣਾ, ਭੁੰਲਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੀਟ alਫਿਲ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਲਿਪਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਜੀਭ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੱਛੀ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੀਟ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਐਥੀਰੋਸਕਲੋਰੋਟਿਕ ਨਾੜੀ ਦੇ ਜਖਮਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਮੱਛੀ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਟ੍ਰਾਉਟ
- ਜ਼ੈਂਡਰ;
- ਸੂਲੀਅਨ ਕਾਰਪ;
- ਪਰਚ;
- ਪੋਲਕ
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਮੁੱਦਾ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ.
ਸੀਰੀਅਲ
ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਲਾਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੈਕਰੋ- ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ 200 g ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ.
ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਬਾਜਰੇ - ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਬੀ-ਸੀਰੀਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡੇਅਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ. ਬਾਜਰੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਓਟਮੀਲ - ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ).
- ਬੁੱਕਵੀਟ - ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ digitਸਤਨ ਅੰਕ ਹਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਖਰਖਰੀ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਰਲੋਵਕਾ - ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਹੈ, ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਬੀ-ਸੀਰੀਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ andਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਮਮਲੈਗਾ - ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਟੈਕੋਫੈਰੌਲ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਖ ਉਪਕਰਣ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਲੀਆ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਇਕਸਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ
ਦੁੱਧ ਇੱਕ "ਮਿੱਠੀ ਬਿਮਾਰੀ" ਲਈ ਮਨਜੂਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ 250-400 ਮਿ.ਲੀ. ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਗ cow ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ.
ਇਕ ਹੋਰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਉਤਪਾਦ ਕੇਫਿਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ;
- ਕੁਦਰਤੀਤਾ;
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਜ਼ਗੀ;
- ਸੁਆਦਾਂ ਦੀ ਘਾਟ (ਸਟੋਰ ਯੋਗਰਟਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਜੇ ਘਰ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਖੁਦ ਦਹੀਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਮਧੂਮੇਹ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਸਟੋਰ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਘਰੇਲੂ ਬਣੀ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ਰਾਬ
ਕੀ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵੱਖਰੇ ਹਨ.ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਡਿਗਰੀ ਇੱਕ ਦਾਅਵਤ ਲਈ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸੁੱਕੀ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਜਾਂ 50-70 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਚਾਲੀ ਸੈਂਟੀਗਰੇਡ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸੜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਰੀਜ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਗੁਰਦੇ, ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਵੀ ਦੇਰੀ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੀਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿਚ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮ ਵੇਖੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡ ਦਿਓ;
- ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ;
- ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ;
- ਸਿਰਫ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਓ;
- ਕਿਸੇ ਨੇੜਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ (ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ);
- ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਣੋ.
ਟਾਈਪ 2 ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਸਵੀਟੇਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਮਿੱਠੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਲ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ, ਸਟੀਵੀਆ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਸ਼ਹਿਦ, ਫਰੂਟੋਜ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਸਟੀਵੀਆ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੀ ਮਿਠਾਸ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਦੀ ਮਿੱਠੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ
ਸਟੀਵੀਆ ਇਕ ਪੌਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੀ ਮਿੱਠੀ ਹੈ, ਪਰ ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਟੀਵੀਆ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਜਾਇਦਾਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੂਖਮ ਜੀਵਣ ਅਤੇ ਫੰਜਾਈ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਨਕਲੀ ਬਦਲ:
- ਸਾਈਕਲੇਮੇਟ
- ਸੈਕਰਿਨ
- ਅਸ਼ਟਾਮ.
ਯੋਗ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਹੋਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
