ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਇਹ methodsੰਗ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਲਏ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਖੰਡ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਨਸ਼ਾ-ਰਹਿਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਠੋਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ. ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੁੰਜ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਹੋਰ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਵਿਧੀ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਰਤਾਰੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹੀ ਇਕਾਗਰਤਾ 'ਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਇਸ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬੇਸ਼ਕ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਐਂਡੋਕ੍ਰਾਈਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ ਦੇ ਐਂਜੀਓਪੈਥੀ (ਛੋਟੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ) ਦੇ ਰੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੋਟ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ;
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਆਮ ਵਾਂਗ;
- ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਲੰਘਦੀ ਹੈ;
- ਸੋਜ ਘੱਟਦੀ ਹੈ;
- ਖੂਨ ਦਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਲੜਨਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਹਤਾਸ਼ ਉਪਾਅ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਟੱਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੂਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮੀਨੂ ਤੇ ਪ੍ਰਬਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਮੀਨੂ ਦਾ ਅਧਾਰ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.) ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਕੇਤਕ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ theyਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾ ਹੋਵੇ).
ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਮੀਨੂਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ ਉੱਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਲਸਣ, ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਗੋਭੀ, ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜੀ.ਆਈ. ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮੰਗ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਬਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਆਲੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਰਸਲੇ, ਡਿਲ, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼) ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਸ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮਾਂ ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ, ਖਰਗੋਸ਼ ਅਤੇ ਵੇਲ ਹਨ. ਉਹ ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ. ਨਮਕ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਵਧੀਆ replacedੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੀਟ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ अजਸਨ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੁੰਦਰ ਅਤੇ ਨਦੀ ਮੱਛੀ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਪਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਡਿਨਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਹਲਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਇਹ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਦੇਣਾ ਉੱਤਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਐਡੀਮਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ
ਕਿਉਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਇਨਸੁਲਿਨ-ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਖਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸੰਗ੍ਰਿਹ ਵਿਚ ਖੰਡ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱ drain ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ, ਇਸ ਅੰਗ ਦੇ ਬੀਟਾ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੇ ਟੀਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੂਨ - ਵਧੇਰੇ ਲੇਸਦਾਰ. ਛੋਟੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਚਿਆਂ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿਚ, ਸ਼ੂਗਰ ਮਲੇਟਸ (ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਪੈਰ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ) ਦੀਆਂ ਭਿਆਨਕ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਠਿਆਈਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ foodਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ:
- ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਭੋਜਨ;
- ਸਾਸੇਜ;
- ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਵਾਲੇ;
- ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਕੋਮਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਪਕਾਉਣਾ;
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ;
- ਪਕਾਉਣਾ;
- ਬੁਝਾਉਣਾ.
ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ (ਜੈਤੂਨ, ਮੱਕੀ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਅੰਤ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਤਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਚੰਭਾਵਾਨ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ? ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਕਈ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੱਟ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਜ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਜਾਣਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਗੈਰ-ਕਾਰਬਨੇਟਿਡ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਗਲਤ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇਕ wayੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਵੀ ਹੈ.
ਹਾਈਪਰਟੈਨਟਿਵਜ਼ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦਾ ਇਕ ਕੋਝਾ ਸਾਥੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਰੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ, ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵੱਧਦਾ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇ ਲਗਾਓ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਲੂਣ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬੇਲੋੜਾ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਸਵੀਕਾਰੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹੱਦਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਮਿਲਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਨਮਕ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਬੂਟੀਆਂ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਟਣੀ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਟਮਾਟਰ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਅਸਾਧਾਰਣ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪ ਸੁਆਦ ਸੰਜੋਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖ ਟੁੱਟਣੀ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism ਦੇ ਨਾਲ, ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੁਖੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ
ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣਾ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸ (ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਾਬਾਲਗ ਵੀ) ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟ ਜਾਂ ਕਣਕ ਦਾ ਦਲੀਆ ਪਾਣੀ 'ਤੇ, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ, ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਵਾਲੀ ਚਾਹ;
- ਲੰਚ: ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੰਤਰਾ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਦਾ ਹਲਕਾ ਸੂਪ, ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ, ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਾਮੱਗਰੀ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦਹੀਂ;
- ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ;
- ਦੂਜਾ ਡਿਨਰ: ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਦੁਹਰਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੇ ਜਾਂ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਜੀਆਈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਰੋਗੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਗੈਸਟਰੋਐਂਜੋਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਕੁਝ ਇਜਾਜ਼ਤ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਐਸਿਡਿਟੀ ਵਾਲੇ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਵਿੱਚ ਵਰਜਿਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ, ਲਸਣ, ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਧਾਰਣ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬੇਸ਼ਕ, ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਕਾਰਨ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
