ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਗੰਭੀਰ endocrinological ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੱਕ, ਦਵਾਈ ਇਸ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਥੈਰੇਪੀ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਟੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਆਮ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੈਰ, ਪੌਲੀਨੀਓਰੋਪੈਥੀ, ਪੇਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਕਿਸਮ 1 ਅਤੇ 2 ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼
ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਖੰਡ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੇ ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਗੋਲੀਆਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਰੂਪ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ:
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ selectedੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਵਾਧਾ ਕਾਰਵਾਈ. ਇਹ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਰਤਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਘੱਟ ਗਲਾਈਕੋਸੂਰੀਆ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲੱਛਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਰਹਿਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ;
- ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜੋ ਕਿ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੁਆਰਾ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਮਨੁੱਖੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ;
- ਐਂਡੋਰਫਿਨਸ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਿਚ ਕਮੀ, ਐਡੀਨੇਮਿਆ;
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ.
ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਮੁ ofਲੇ ਟੀਚੇ:
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ;
- ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ;
- ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਕਮੀ;
- ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
- ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਬਹਾਲੀ;
- ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ;
- ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ.
ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਰੂਪ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਰੂਪ
ਹਲਕੀ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਉੱਚ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੌਲੀ (ਦਰਮਿਆਨੀ) ਗਤੀ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ.
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ:
- ਬਸੰਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਤੁਰਨ. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਵਧੀ - 5 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟ ਤੱਕ;
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿਕ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣਾ;
- ਅੱਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨਾਲ opਲਾਨ. ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ;
- ਹੇਠਲੇ ਕੱਦ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਵੋ;
- ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ (ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ). ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ' ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ;
- ਚੁਟਕੀ ਦੇ ਕੰਨ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਲਗਭਗ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ;
- ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸ਼ਾਂਤ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅਵਧੀ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੱਧ ਰੂਪ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ:
- ਸੱਜੇ, ਖੱਬੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ;
- ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਤੈਰਨਾ;
- 2-7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ;
- ਵਾਈਡ-ਲੈੱਗ ਸਕੁਐਟਸ;
- ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ (ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ);
- ਸਰੀਰ ਸੱਜੇ / ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ;
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਝੂਠੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ;
- ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ.
ਭਾਰੀ ਫਾਰਮ
ਗੰਭੀਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਾਠ ਦੀ ਮਿਆਦ 10-13 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ:
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਵੋ. ਜੁਰਾਬ ਨਾਲ ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਨਿਕਾਸ' ਤੇ - ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ;
- "ਸਾਈਕਲ" ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ;
- ਪੇਟ, ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਰਗੜੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਘੜੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਹੇਠਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ:
- ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨਾ;
- ਉੱਚੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ;
- ਪੇਡ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਝੁਕਿਆ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ;
- ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਧੜ;
- ਸਰੀਰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਮੁੜਦਾ ਹੈ;
- ਕਸਰਤ "ਸਾਈਕਲ";
- ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ;
- ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ.
ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਉਪਚਾਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤਕ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ਼ ਸੰਬੰਧੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ..
ਲਗਭਗ ਗੁੰਝਲਦਾਰ:
- ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ;
- ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਰੋਲ ਕਰੋ;
- ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ;
- ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ;
- ਅੱਠ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ;
- ਗਿੱਟੇ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ 15 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਆਮ ਪੇਚੀਦਗੀ ਹੈ ਰੀਟੀਨੋਪੈਥੀ.
ਡਾਕਟਰ ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਗ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਝਪਕਦੇ ਨਹੀਂ;
- ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ;
- ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਇਕ ਵਸਤੂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਫਿਰ - ਦੂਰੀ ਵਿਚ;
- ਤੇਜ਼ ਝਪਕਣਾ;
- ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਅਜਿਹਾ ਚਾਰਜ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੇਗਾ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਲਨਿਕੋਵਾ
ਸਟਰੇਲਨਿਕੋਵਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ. ਤਕਨੀਕ ਨਾੜੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ:
- ਸਿੱਧਾ ਖੜਾ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਚਿਪਕਦੇ ਹੋਏ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਤਾਲ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸ਼ੋਰ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਕਰੋ;
- ਖੜ੍ਹੇ, ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ;
- ਖੜ੍ਹੇ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪੈਰ ਵੱਖਰੇ. ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸ਼ੋਰ ਮਚਾਓ;
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਕਿਗੋਂਗ
ਕਿਗੋਂਗ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਪਾਚਕ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ.
ਕੰਪਲੈਕਸ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 6 ਵਾਰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ੋ;
- ਲਤ੍ਤਾ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਓ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ andੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ relaxਿੱਲਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਸਾਹ ਤੇ, ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਉਦੋਂ ਤਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਰੀਰ ਵਾਪਸ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਉਲਟ
ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindication ਹਨ:
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਐਸੀਟੋਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ;
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ;
- ਕੰਪੋਰੇਸ਼ਨ;
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਉਤਰਾਅ;
- ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
- ਵੇਹਲੀ ਖੰਡ 16.5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਐਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ.
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਘਾਤਕ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦਰਦ ਇੱਕ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸਬੰਧਤ ਵੀਡੀਓ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਕਿਸਮ 1 ਅਤੇ 2 ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ:
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
