ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ womenਰਤ ਅਤੇ ਆਦਮੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁੰਦਰ, ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕੰਮ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਮੋਟਾਪਾ ਅਕਸਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਏ? ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ
ਸਾਰੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨ "ਇਨਸੁਲਿਨ" subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਸੈੱਲ ਦੀ energyਰਜਾ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਸਫਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਤ ਵਾਧੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਣਨ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਕੰਮ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ. ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.- ਸੈੱਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸੈੱਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਾ “ਸ਼ਟਰ” ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਇਨਸੁਲਿਨ - ਦੁਬਾਰਾ, ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਭਾਵ, ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਤ ਵਾਧੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਣਨ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਕੰਮ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ. ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.ਇਹ ਤਸਵੀਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਪੂਰਬੀ ਰਾਜ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਹਨ.
ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤਰਕਸੰਗਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟਾਈਪ 2 ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਰੋਗੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਪੋਸ਼ਣ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਾਈਪ 1 ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪੂਰੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਲੋਕ ਮੋਟੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ.
ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੀਕੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਮਾੜਾ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੰਜੈਕਟਡ ਡਰੱਗ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰੇਗੀ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ - ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਣ.
ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣੀਆਂ
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸਲ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਮੁ basicਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੋਕ" ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੀਨੂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਬੰਨ, ਮਠਿਆਈ, ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂ ਹਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਛਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿਰਫ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ. ਖੰਡ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ;
- ਸੈੱਲ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ;
- ਪੇਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ;
- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਚਲਣ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ;
- ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਕੋਮਾ;
- ਦਬਾਅ
- ਨਿਰਬਲਤਾ.
ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ (ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਗੋਲੀਆਂ). ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਘੱਟ ਜਾਂ ਆਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਾਹਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਦਮ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਟਾਈਪ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਲ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਚਰਬੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀਆਈ) ਦੁਆਰਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਜੀਆਈ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ - ਇਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ, ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੰਡ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿਚ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਵਿਭਾਜਨ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, energyਰਜਾ ਇਕਸਾਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰੇ. ਭੁੱਖ ਖਾਣ ਤੋਂ 4-5 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਨ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਕੇਜਾਂ ਤੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਖਰੀਦਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੇਗੀ ਜੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਟਾਈਪ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਤਾਂ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਕਾਫੀ ਨੂੰ ਚਿਕਰੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਨੈਕਸ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹਨ, ਪਰ ਗਲੂਕੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਇਹ ਡਿਵਾਈਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਮੀਨੂਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਾਧੂ ਸਾਧਨ
ਟਾਈਪ 1 ਜਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿਚਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਕਟਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਕੱਟੜਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ;
- ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣਾ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਤੱਕ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਲੈਣਾ. ਕੋਈ ਨੇੜੇ ਤੈਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਵਧੀ 1 ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ. ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਖੰਡ ਸੋਜਸ਼, ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਤ ਗਿਰਾਵਟ, ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ. ਖੇਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਡਾਈਟ ਗੋਲੀਆਂ
ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਟੇਬਲੇਟ, ਜਿਸ ਦਾ ਸਰਗਰਮ ਪਦਾਰਥ ਮੇਟਫਾਰਮਿਨ ਹੈ, ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕੀਮਤ ਡਰੱਗ ਸਿਓਫੋਰ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਸਵਾਗਤ ਲਈ ਹਾਜ਼ਰੀ ਭਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ. ਫਾਰਮੇਸੀ ਚੇਨ ਵਿਚ, ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੋਰ ਗੋਲੀਆਂ ਹਨ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਦੀ ਹੈ, ਲਈ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇਕਮਾਤਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ. ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਫਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
ਕੀ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਲਈ, 5 ਕਿਲੋ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਭਾਰ ਅੱਧੇ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਨ. ਫੋਲਡ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਉੱਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾਂ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਚਕਤਾ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਕਸਾਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਐਕਸਰੇਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ
ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪਾ ਟਾਈਪ 2 ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਚੱਕਰ ਘਟਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਸਟਰ ਕੁੰਜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਇਲਾਜ਼ ਸਵੀਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ.
