ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਠਿਆਈ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਪੇਸਟ੍ਰੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਖੰਡ ਦੇ ਇਕ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਬੋਲ-ਚਾਲ ਵਿਚ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਸੁਕਰੋਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਗੰਨੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਚੀਨੀ ਚੀਨੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਕ ਚਮਚ ਚੀਨੀ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸੁਚਰੋਜ਼ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੀਨੀ ਦੇ ਚਮਚੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਦੀਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ ਹੀ ਇਕ ਪਿਆਲੇ ਵਿਚ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੇਖ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖੰਡ ਵਿਚ ਹਨ.
ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿਚਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੈਂਡੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਸੰਜੀਵ ਤੋਂ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਖੰਡ ਦੀ ਨਸ਼ਾ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਚਮਚ ਚੀਨੀ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਵੀਹ ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਚੱਮਚ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਪੂਰੇ ਡਿਨਰ (ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲਸੀ) ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਉਹ ਲੋਕ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਆਏਗਾ.
ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਦਲ (ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਠਿਆਈਆਂ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਖੰਡ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 399 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਖੰਡ ਦੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ:
- 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ 200 g ਚੀਨੀ (798 ਕੈਲਸੀ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- 200 ਮਿ.ਲੀ. - 160 ਜੀ (638.4 ਕੈਲਸੀ) ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਗਲਾਸ ਵਿਚ;
- ਇੱਕ ਸਲਾਇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ (ਤਰਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) - 25 ਗ੍ਰਾਮ (99.8 ਕੇਸੀਏਲ);
- ਇੱਕ ਸਲਾਇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਵਿੱਚ (ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) - 8 ਜੀ (31.9 ਕੈਲਸੀ).
ਖੰਡ ਦੇ ਲਾਭ
ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੀ ਹੈ.
ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਟੀਕੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੰਡ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੰਡ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਹੋ ਨਹੀਂ ਖੰਡ ਸਮੇਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਠਾ ਭੋਜਨ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਰਲੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਮਿੱਠੇ
ਸ਼ੂਗਰ ਇਸਦੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਪਾਚਕ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਕਰੋਸ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ 'ਤੇ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਟਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ ਖਰੀਦਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ.
ਬਦਲਵਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਚੱਮਚ ਚੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਘਾਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦੁਖਦਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਖੰਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਇਹ ਸਵਾਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਖੰਡ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਹੀ ਅਰਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚਾਹ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਥੇ ਇਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਮਨਜੂਰ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਕਲੀਆਂ ਖੰਡ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ.
ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਖੰਡ ਬਹੁਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਕ ਚਮਚ ਚੀਨੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਪੰਜ ਕੱਪ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ (ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋਰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖੰਡ ਦੇ ਹਰ ਚਮਚੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 15 ਕੇਸੀਏਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਚਾਹ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 35 ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 150 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ dayਸਤਨ ਦੋ ਮਿਠਾਈਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੇਕ, ਰੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਚਾਹ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕੰਪ੍ਰੈਸਡ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ 10 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਦਰ
- ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ energyਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ.
- ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚੀਨੀ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਰਨ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
- ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- perਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ (100 ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਚੱਮਚ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖੰਡ ਦੇ 6 ਚਮਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ;
- ਕਿਉਂਕਿ ਮਰਦਾਂ ਕੋਲ energyਰਜਾ ਦੀ ਉੱਚੀ ਲਾਗਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ 1.5 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਚੀਨੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ, ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 37.5 ਗ੍ਰਾਮ (150 ਕੇਸੀਐਲ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚੱਮਚ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੌਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਕਿਉਂਕਿ ਖੰਡ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਦੋਵੇਂ ਆਦਮੀ ਅਤੇ womenਰਤ ਮੋਟਾਪਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ.
ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
