ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣਾ ਹੈ: ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ

ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ burnੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਲਈ, ਕਈ ਸ਼ਰਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੀਏ.

ਪਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬੁਰਾ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਿਆ ਜਾਵੇ?

ਇਹ ਬਹੁਤ ਗ਼ਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸੁਸਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਫਿਰ ਸਾੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeੀਏ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

ਵਿਅਰਥ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਗੁਣਾ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਨੰਦ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਪਾਣੀ. ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਉਹ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਹੋ ਗਿਆ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥੋੜੀ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਹੁਣ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਛੋਟੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪੈਮਾਨੇ ਨੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦਿਖਾਇਆ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਿਆ ਜਾਵੇ.

ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਗਈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਘੱਟਦੀ ਗਈ. ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਲੇਖਕ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਹਰ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸ ਰਹੱਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਸਾਡਾ ਪਾਠਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਐਲਨ ਅਰੈਗਨ, ਮੈਨਸ ਹੈਲਥ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿ ਲੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ “ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੁਰਾਕ” ਦੇ ਸਹਿ ਲੇਖਕ, ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਹਾੜ ਵਾਂਗ ਬਣਨ ਲਈ 5 ਕਿਲੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਿesਬ ਦਬਾਓ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ. ਅਰਾਗੋਨ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਬਾਸਕਿਟਬਾਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਸ਼ਾਂ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਓਲੰਪਿਕ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ.

ਸਬਕੈਟੇਨਸ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ? ਪੇਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਗੋਨ ਦੀ ਪੰਜ-ਪੜਾਅ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਆਧੁਨਿਕ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ).

ਕੈਲੋਰੀ ਕਾ Countਂਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ

ਜੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ 100 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣਾ ਭਾਰ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਨੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ 70 ਕਿਲੋ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 10 ਵੇਂ ਅੰਕ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਵਾਧੂ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਹ ਹੈ, ਜੇ ਟੀਚਾ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ 3 ਘੰਟੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 70 ਨੰਬਰ ਵਿਚ 12 ਜੋੜਣ ਅਤੇ ਇਸ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਤਪਾਦ

ਪ੍ਰੈਸ ਉਤਪਾਦ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੰਬਰ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਬਹੁਤੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ, ਇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਬਾਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਕੇ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeੀ ਜਾਵੇ.

ਫਾਰਮੂਲਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਲਗਭਗ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 70 ਕਿਲੋ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 140-150 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 1 ਗ੍ਰਾਮ 4 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ 4 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਚਰਬੀ. ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਭੂਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਧੁਨਿਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਚਾਨਕ ਇਹ ਬਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਰਮੂਲਾ: ਹਰੇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਲਈ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 70 ਗ੍ਰਾਮ. 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ 9 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਤੋਂ 630 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱ turnsਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦਾ ਲਗਭਗ 40% ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਵਾਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਮੁੱਖ ਤਰਜੀਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਾਕੀ ਗਿਣਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ!

ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਮੀਨੂ ਬਣਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

1. ਮੀਟ;
2. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
3. ਅੰਡੇ
4. ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
5. ਫਲ
6. ਬੀਨ;
7. ਗਿਰੀਦਾਰ
8. wholemeal ਰਾਈ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ.

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਪੇਸਟਰੀ, ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੀਟਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਡਾਈਟ ਸੈੱਟ

ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

ਨਿਯਮ ਨੰਬਰ 1

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਪਰੋਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ.

ਨਿਯਮ ਨੰਬਰ 2

ਨਿਯਮ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਪਰੋਸੇ ਵੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਉੱਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਲਚਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਪੈਨਕ੍ਰੀਟਾਈਟਸ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਰੀਅਲ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦੋ ਪਰੋਸਣ ਤਕ ਹੀ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਨਿਯਮ ਨੰਬਰ 3

ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਓਂ ਚਰਬੀ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ. ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ 3 ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

• ਰੈਡੀਮੇਟਡ ਕਾਕਟੇਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਜੋ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਪਟੀਮਮ ਪੋਸ਼ਣ ਵੇਈ ਅਤੇ ½ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ.
• ਤੁਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ.

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਹੈ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਪਾਏਗਾ. ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ dietੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਕਿੰਨੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹਨ 10, 20, 30 ... ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.