ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਾ quicklyਂਡਾਂ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਨਾ ਖਾਓ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ. ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ 3 ਤੋਂ 6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਧਿਆਂ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਨੇਕਾਂ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਡਾਈਟਿੰਗ ਲਈ ਕਿਉਂ ਚੰਗੇ ਹਨ?
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਪਦਾਰਥ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ, ਆਲਸ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਸਾਂ ਦੇ ਵਿਸਫੋਟਾਂ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਸਵੀਕਾਰਤਾ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ. ਖੰਡ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪ੍ਰਸਤਾਵ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼: ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਬਲਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਬਸ਼ਰਤੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੋਵੇਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਜਾਜ਼ਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤਾਂ, ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਸ਼ਿੰਗਾਰਾ, ਗੋਭੀ, ਸਮੇਤ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ;
- ਦਾਲ - ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ;
- ਸੀਰੀਅਲ - ਚੌਲ, ਬੁੱਕਵੀਟ, ਓਟਮੀਲ;
- ਫਲ - ਕੇਲੇ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸੰਤਰੇ, ਅੰਬ, ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ;
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦ.
ਇਹ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਉਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਲੂਣ, ਚੀਨੀ, ਅਲਕੋਹਲ, ਪੱਕੇ ਮਾਲ, ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਸਰੇ ਵਾਂਗ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਏਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਜਾਜ਼ਤ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਹ ਲਹੂ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਵਿਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਖੰਡ ਵਿਚ ਪੀਣ ਦੀ ਸੇਵਾ - 150 ਮਿ.ਲੀ.
- ਮੀਨੂ ਆਖਰੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ 19.00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਚਾਹ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ energyਰਜਾ, ਸੁਧਾਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੇਖਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੀਨੂ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਐਕਸਲੇਟਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੋਂ ਹਲਕੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ contraindications ਹਨ.
ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਸ ਵੱਲ ਨਾ ਜਾਓ. ਗਾਲ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਵਿਚ ਪੱਥਰਾਂ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨਮੂਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ
ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲੇ ਸੱਤ ਦਿਨ ਤਿੱਖੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਸੱਤ ਦਿਨ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਚੁਣੀ ਗਈ ਸੀ.
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ:
ਨਾਸ਼ਤਾ - ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਸਨੈਕ - ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ
ਡਿਨਰ - ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ
ਦੋ ਹਫਤੇ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਬਕੀਆ ਦਲੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਦੋ ਸੇਬ ਜਾਂ ਦੋ ਸੰਤਰੇ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਆਟਾ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ
ਸਨੈਕ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ
ਡਿਨਰ - ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਾਵਲ ਪੀਲਾਫ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਦੋ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ.
ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਖਾਓ.
ਘੱਟ ਭਾਰ ਪੋਸ਼ਣ
ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਰੀਜ਼ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਖਾਵੇ.
ਇਸ ਸੰਬੰਧੀ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਟਾਇਟਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਗਲਤ eੰਗ ਨਾਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਐਥਲੀਟ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਚਰਬੀ - 15%;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 30%;
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 55%.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ ਅਜੇ ਵੀ ਬਦਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਵਾਰ ਅੰਸ਼ਕ ਪੋਸ਼ਣ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਮੀਨੂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਜਵੀ ਜਾਂ ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਕੌਰਨਮੀਲ ਕੇਕ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ
- ਸਨੈਕ - ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਸੇਵਾ
- ਡਿਨਰ - ਭਾਫ ਮੀਟਬਾਲ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਸਲਾਦ
ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ’sਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਭਰੂਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਇਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 60%, ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 20%, ਚਰਬੀ - 20%.
ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ:
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਸੀਰੀਅਲ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਇਕ ਅੰਡਾ, ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇਕ ਸੈਂਡਵਿਚ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਭਰੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ ਮੀਟਬਾਲ
- ਸਨੈਕ - ਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ
- ਡਿਨਰ - ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਐਕਟੋਮੋਰਫਿਕ ਬਾਇਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਕੈਫੀਨ (ਕਾਫੀ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੋਕੋ), ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇਸ thisੰਗ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸਾਲ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ safelyੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
